盛夏時(shí)節，南方雨水頻繁、濕氣重。中醫認為濕氣通于脾，因此夏季容易出現脾虛的癥狀。一旦出現脾虛，就會(huì )導致食欲不振，食后腹脹，人懶乏力，四肢沒(méi)勁等現象。專(zhuān)家指出，吃豆類(lèi)蔬菜可以有效健脾胃治脾虛。今天，小編就為你推薦5款豆類(lèi)食譜。

　　中醫認為，夏季如果能常吃一些豆類(lèi)蔬菜，能起到健脾利濕的作用。這類(lèi)蔬菜所含植物蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和無(wú)機鹽比其他蔬菜高。維生素又以B族維生素含量較高。以下介紹最適合夏天健脾食用的五大豆類(lèi)以及相應食譜。

　　一、豇豆

　　又名豆角。性平、味甘咸，歸脾、胃經(jīng)；具有理中益氣、健胃補腎、和五臟、調顏養身、生精髓、止消渴的功效；主治嘔吐、痢疾、尿頻等癥。尤其適宜于糖尿病、腎虛、尿頻、遺精及一些婦科功能性疾病患者多食。

　　推薦食譜：魚(yú)香豇豆

　　【原料】豇豆350g、花椒1g、干辣椒2g、姜10g、蔥15g、蒜25g、剁椒30g、糖3g、鹽2g、醬油20ml、醋15ml、香油5ml、牛肉粉1g、食用油30ml、黃酒10ml。

　　【制法】

　　1、魚(yú)香汁：姜末、蒜末、蔥末、剁椒、糖、醬油、醋、香油、牛肉粉拌勻。

　　2、主料豇豆掐去兩頭，洗凈，切成寸段。

　　3、豇豆入鍋煮至斷生，撈出后放入冷水中，拔涼后撈出瀝干。

　　4、鍋燒熱，放入油、花椒、干辣椒煸香后撈出。

　　5、放入豇豆、黃酒翻炒至八、九成熟。

　　6、倒入魚(yú)香汁中火翻炒入味，根據口味加鹽調整即可。

　　二、豌豆

　　又名荷蘭豆。味甘、性平，歸脾、胃經(jīng)；具有益中氣、止瀉痢、調營(yíng)衛、利小便、消癰腫、解毒之功效；主治腳氣、癰腫、乳汁不通、脾胃不適、呃逆嘔吐、心腹脹痛、口渴泄痢等。

　　在豌豆莢和豆苗的嫩葉中富含維生素C和能分解體內亞硝胺的酶，故具有抗癌防癌的作用。豌豆中所含的某些物質(zhì)還有抗菌消炎、加強新陳代謝的功能。

　　推薦食譜：香菇荷蘭豆炒馬蹄

　　【原料】鮮香菇3朵（干香菇也可以）、荷蘭豆100克、馬蹄6只、紅椒少量（完全為了顏色）、蒜2瓣（剁成蒜蓉）、色拉油適量、鹽、雞精。

　　【制法】

　　1、香菇洗凈切片，荷蘭豆去老筋撕成小片洗凈，馬蹄洗凈去皮切片。

　　2、炒鍋燒熱下油，燒至5成熱，下蒜蓉炒香。

　　3、下香菇翻炒幾下，下荷蘭豆翻炒幾下，下馬蹄、紅椒同炒，可以下少量高湯，下鹽和雞精調味即可。

　　三、毛豆

　　味甘、性平，入脾、大腸經(jīng)；具有健脾寬中、潤燥消水、清熱解毒、益氣的功效；主治疳積瀉痢、腹脹羸瘦、妊娠中毒、瘡癰腫毒、外傷出血等。因毛豆是黃豆的嫩豆，其所含的卵磷脂成分豐富。

　　推薦食譜：鹽水毛豆

　　【原料】毛豆一斤，干辣椒，花椒，姜片，八角，鹽

　　【制法】

　　1、買(mǎi)回來(lái)的毛豆要仔細清洗，至少要洗3-4遍或者更多，先洗掉泥土，后洗掉浮毛。

　　2、用剪刀剪掉毛豆2頭，雖然麻煩，但這樣會(huì )比較好入味。

　　3、鍋中倒入清水，放入干幾個(gè)八角，一些花椒，幾片生姜和幾個(gè)干辣椒。大火燒開(kāi)后，放入剪好角的毛豆，放入鹽開(kāi)鍋后，中小火煮五分鐘，時(shí)間不要太久。

　　4、五分鐘過(guò)后關(guān)火，用余溫來(lái)燜熟毛豆。燜好的毛豆帶湯盛入碗中，蓋上保鮮膜，放入冰箱冷藏一晚后吃，味道更佳哦。

　　四、蠶豆

　　傳統醫學(xué)認為蠶豆味甘、性平，入脾、胃經(jīng)；可補中益氣，健脾益胃，清熱利濕，止血降壓，澀精止帶；主治中氣不足，倦怠少食，高血壓，咯血，衄血，婦女帶下等病癥。

　　推薦食譜：蠶豆鯽魚(yú)粥

　　【原料】蠶豆90克，鯽魚(yú)150克，茯苓30克，稻米30克，大蒜（白皮）30克，姜3克，鹽3克，植物油20克

　　【制法】

　　1、將鯽魚(yú)去鱗、鰓及內臟，洗凈；

　　2、起油鍋，放下鯽魚(yú)，煎香鏟起；

　　3、蠶豆、茯苓、生姜、大米洗凈；

　　4、把全部用料一齊放入瓦鍋內，武火煮沸后，文火煮一小時(shí)，再放入大蒜，煮十分鐘，調味即可。

　　五、扁豆

　　扁豆能健脾和中，消暑化濕。治暑濕吐瀉，脾虛嘔逆，食少久泄，水停消渴，赤白帶下，小兒疳積。

　　推薦食譜：醬爆雞蛋扁豆

　　【原料】扁豆、雞蛋、姜、蒜。紅油豆瓣醬、鹽。

　　【制法】

　　1、扁豆洗凈擇去老筋，斜切成段；姜、蒜切小片；

　　2、雞蛋打散，里面滴入幾滴料酒和幾滴清水；

　　3、鍋入少許油，將雞蛋炒至基本凝固后關(guān)火，然后用鏟子鏟成小塊；

　　4、另起鍋入油，爆香姜蒜，倒入扁豆，翻炒至顏色略微變深，然后調入適量醬料翻炒；

　　5、繼續翻炒至扁豆基本熟透，中途可加少許水；

　　6、扁豆炒熟后倒入炒好的雞蛋，翻炒均勻即可。根據個(gè)人口味酌情加鹽，基本不用再加了。