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高血脂風(fēng)險高 如何預防高血脂?

2016-01-15 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現如今,大魚(yú)大肉已經(jīng)是我們餐桌上的家常便飯,而它們之中含有的高蛋白、高脂肪、高糖類(lèi)卻是我們身體的血脂的主要來(lái)源。它們不僅讓我們的身體更加肥胖,也使我們增加了高血脂的風(fēng)險。那么我們日常應該如何預防高血脂呢?

  減少脂肪和膽固醇的攝入

  高脂肪膳食可升高血脂。選擇脂肪、膽固醇含量低的食物和有降低膽固醇作用的食物。去皮、去膘家禽肉、瘦牛肉、羊肉、豬肉、魚(yú)肉及雞蛋,攝入量應每天少于50g。動(dòng)物內臟盡量少吃,每周最多一次,超過(guò)50g時(shí)影響治療效果。避免含膽固醇高的食物,如動(dòng)物內臟、蛋黃、魚(yú)子、魷魚(yú)等食物。魚(yú)蝦類(lèi)每天25-50g。魚(yú)類(lèi)(特別是海產(chǎn)魚(yú))所含的不飽和脂肪酸較多,在預防慢性疾病方面有獨到的作用。每周進(jìn)食2~3次魚(yú)對防治高血脂是適合的。

  膳食纖維

  膳食纖維承擔著(zhù)降低血脂和膽固醇的最主要功用,盡量多吃。全天膳食纖維攝入量不少于30g。如建議在食物多樣的原則指導下,每天進(jìn)食蔬菜500-1200g,水果200-240g。蔬菜與水果,除含有大量水分外,還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C具有降血脂的作用,粗纖維在腸道可以阻止膽固醇的吸收,有利于降低血液黏稠度。山楂、蘋(píng)果、梨、獼猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。

  多飲水

  血液濃縮、血液黏度增高,流速減慢,促使血小板在局部沉積,易形成血栓。多飲水有利于沖淡血液,緩解血液黏稠的程度,保持體內血液循環(huán)順暢。

  多吃大豆食品

  大豆含有豐富的卵磷脂,有利于脂類(lèi)透過(guò)血管壁為組織所利用,可使血液中的膽固醇下降,改善血液的黏稠度,避免膽固醇在血管內沉著(zhù),有利于防治高黏度血癥及高血脂癥。

  飲食宜清淡

  多吃清淡的食物,以素食為主,粗細糧搭配,少吃動(dòng)物內臟、動(dòng)物脂肪及甜食,還應合理調劑飲食,如晚餐不宜多食葷腥味厚的食物;少吃甜食,以免血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度增加,促使病變加快。

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