這是辣媽的全盛時(shí)代，女人經(jīng)營(yíng)自己的家庭，同時(shí)也可以擁有自己的一片天空，活出自己的軌跡！怎樣才能升級做辣媽?zhuān)繐碛邪寥说男夭慨斒侵匾臉顺摺１娝苤衲昝餍抢眿?ldquo;層出不窮”，今天就讓我們來(lái)盤(pán)點(diǎn)下那些產(chǎn)后胸部沒(méi)有不挺只有更挺的明星辣媽們。

　　超級辣媽TOP1：李小璐

　　辣媽李小璐借由《爸爸回來(lái)了》又回到觀(guān)眾們的視野，在屏幕里大家都可以看到這幾年以火辣身材聞名的李小璐洗盡一身鉛華洗手作羹湯的樣子。李小璐在生完甜馨之后，身材并沒(méi)有一點(diǎn)點(diǎn)走樣的趨勢，胸部也還是那樣的傲人挺立，如果說(shuō)沒(méi)有什么秘籍，那也說(shuō)不過(guò)去！而李小璐也大方分享了她的豐胸塑身方法——親子瑜伽！

　　超級辣媽TOP2：楊冪

　　近日楊冪出現某活動(dòng)現場(chǎng)，一身粉嫩長(cháng)裙的她斜露香肩，胸部翹挺，盡顯苗條身材。出道多年的楊冪無(wú)論是在微博上曬近照或公開(kāi)亮相都窈窕纖細，生女兒后她也迅速瘦身成功繼續拍少女戲，好身材似乎一點(diǎn)沒(méi)受到生孩子的影響，不禁讓人感嘆明星們對于身材的控制，一個(gè)個(gè)簡(jiǎn)直不是凡人能比啊。

　　超級辣媽TOP3：小S

　　生了三個(gè)小孩的小S身材依舊火辣到讓男人垂涎，讓女人嫉妒。豐滿(mǎn)的事業(yè)線(xiàn)讓她的事業(yè)也愈發(fā)紅火。此前有媒體報道稱(chēng)，生完第三胎后，小S在一個(gè)月成功瘦身14斤，迅速復出，回歸到大眾視線(xiàn)。

　　胸是女人最重要的部位之一，無(wú)論是女明星，還是平凡女性，不管是為了身體健康、身材迷人、還是以后的小寶寶，保護好、保養好自己的“胸器”，都是每個(gè)女人的必修功課。俗話(huà)說(shuō)有胸萬(wàn)事足，這是個(gè)看顏的時(shí)代，但也是個(gè)看身材的時(shí)代啊！想要抬頭挺胸，羨煞旁人，學(xué)學(xué)以下四套豐胸操吧！

　　一、前臂支撐式

　　首先右手持3-5公斤重的啞鈴，朝左側躺下并用左手支撐起身體，肘關(guān)節與手臂成垂直，手掌平放在墊子上。曲左腿，將右腿伸展，使身體的一側在地板上。然后，提臀，使身體從頭到腳成一條直線(xiàn)。讓右臂用力將身體提起，手掌沖前。這時(shí)保持此姿勢，將你的右臂從胸前提起，直至指向天花板，與肩膀垂直。最后，放下右臂。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側和后側，胸部上側。每套做6-8次，保持手臂始終舉起，然后換方向重新做。

　　二、側身美人魚(yú)式

　　首先練習者坐在地板上或墊子的邊緣，把一塊毛巾疊起來(lái)放在你的左邊。蜷起左腿在身前，將右腿放在身后，使兩腿都能在地板上放松。保持身體平衡。然后，將左手放到毛巾上，手指向左，肘關(guān)節保持直線(xiàn)，但不要太用力。將右臂伸展至頭頂方向，手掌向左，拉伸右臂。這時(shí)要深吸氣，保持臀部都在地板或墊子上，拉伸身體，但注意不要倒向一邊，左手向下滑，并盡量向左傾斜身體。最后，呼氣，跟毛巾一起收回左臂，身體回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀中側和后側，每個(gè)重復8-10次，然后換方向重新做。

　　三、推拉推起式

　　首先前傾式跪在墊子上，手掌與肩膀垂直，指尖在地板上，身體從頭到膝蓋成一條直線(xiàn)。然后，彎曲肘關(guān)節，曲臂，身體向下彎，胸部著(zhù)地。這時(shí)在恢復初始動(dòng)作時(shí)伸展手臂，坐在你的腳跟處，將手臂向前伸展。最后回到初始位置。這個(gè)動(dòng)作鍛煉胸部，肩膀前方，三頭肌。這套動(dòng)作重復8-10次。

　　四、對角肩膀提升式

　　首先左右手各持3-5公斤重的啞鈴，掌心相對，跪在地板上，腳背靠近地板。縮緊臀肌，挺胸，使肩膀放松。然后，將兩臂舉起，成對角線(xiàn)，與肩同高，掌心相對。其次，將手臂放至初始位置。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩膀前方。另外在運動(dòng)前，需要10-12分鐘的熱身，轉動(dòng)肩關(guān)節和肘關(guān)節。一套動(dòng)作要按規定的順序進(jìn)行，每套動(dòng)作中休息30秒鐘。做完后，如果想增加難度，可以再做一遍。此套運動(dòng)每周至少進(jìn)行兩次，可單獨做，也可作為一項“日常”的項目。

　　除了要多做一些健胸運動(dòng)之外，平常的一些生活上的注意也有利于胸部的豐滿(mǎn)。想要胸部不下垂，以下幾招你要學(xué)！

　　1、養成良好的姿勢

　　含胸駝背對乳房的損害是最大的，因為它壓迫胸部組織的生長(cháng)，侵占胸部的生存空間，容易使正常乳房下垂。因此，任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，時(shí)刻挺胸抬頭，傲視身邊的小伙伴。

　　2、選擇合適的內衣

　　最好選用棉質(zhì)、舒適、吸汗、柔軟度較好的胸罩，不要買(mǎi)化學(xué)纖維材質(zhì)、透氣性差的胸罩，因為它們容易誘發(fā)皮膚過(guò)敏。胸部較大的女性，肩帶要寬一些。因為肩帶過(guò)細往往會(huì )導致肩部、頸椎不適。聚攏型和有鋼圈的胸罩主要是為了外形的美觀(guān)，最好少戴。要特別注意的是：佩戴胸罩的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，每天最好不超過(guò)8小時(shí)，晚上不要戴著(zhù)胸罩睡覺(jué)。

　　3、護胸食品

　　大豆。豆制品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。

　　菌類(lèi)。銀耳、黑木耳、香菇等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強免疫力，有較強的防癌作用。

　　海帶。含有大量的碘，可調整內分泌，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險，甚至具有輔助治療的作用。

　　堅果、種子類(lèi)食物。包括含卵磷脂的黃豆、花生等。它們都含有大量的抗氧化劑和維生素E，既抗癌又讓乳房組織更富有彈性。

　　魚(yú)類(lèi)及海產(chǎn)品。富含人體必需的微量元素，有增強體質(zhì)、保護乳腺的作用。

　　牛奶及乳制品。含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可預防乳房炎癥。

　　4、嚴禁濫用藥品

　　許多愛(ài)美的女性為了追求苗條誘人的身材會(huì )亂吃減肥藥，這樣很容易導致內分泌失調，從而引起乳腺增生等乳房疾病。同時(shí)，女性朋友也盡量不要口服避孕藥，記住是藥三分毒。避孕藥含有雌激素和孕激素，長(cháng)期服用會(huì )打亂女性的內分泌，導致胸部出現各種病變。

　　5、改掉酗酒、抽煙壞習慣

　　酗酒抽煙，本就不是什么好的習慣。尤其是女性朋友，酗酒抽煙對身體的危害是全身心的，傷害我們嬌弱的乳房簡(jiǎn)直是輕而易舉。如果女性有酗酒、抽煙的習慣，趕緊戒掉吧。否則，日后受傷的也不僅僅是胸部問(wèn)題，以后要吃很多維生素c以及富含膠原蛋白的東西來(lái)彌補胸部營(yíng)養的缺失。