胖與豐滿(mǎn)你分得清么

2015-03-17 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：對于運動(dòng)員要謹慎使用BMI，因為BMI沒(méi)有考慮脂肪和肌肉的關(guān)系。施瓦辛格練得那么好的身材也總是31，就是屬于肥胖的范圍。但是他身上讓他那么重的東西可不是脂肪，而是肌肉。所以有時(shí)候我們也不能太相信這個(gè)指數。

　　近日，據一項對女性“真假減肥”的調查顯示，81%的女性對減肥效果不滿(mǎn)意，普遍反映反彈嚴重。89%的女性沒(méi)有意識到減肥成功與否，更應關(guān)注脂肪率是否下降。

　　中日友好醫院邢小燕教授指出，女性朋友僅僅依靠體重測量判斷減肥效果是不夠的，體重下降并不一定表示減肥成功。很多時(shí)候我們減掉的只是蛋白質(zhì)和水分，一段時(shí)間后，大量水分又回到人體導致體重回升。這就不難解釋為什么出現那么多“體重下降，很快又反彈”的現象。

　　邢教授認為，減重不是目標，減肥應以減脂肪為最終目的，只有脂肪下降才表示減肥成功。因此，減肥必須監測脂肪率。在歐美日，在家中進(jìn)行脂肪監測已成為一種潮流。

　　從什么時(shí)候人們開(kāi)始感到自己的體重帶來(lái)的困惑？為什么大部分的女人會(huì )為體重而操心，哪怕她們實(shí)際上并沒(méi)有這一問(wèn)題？

　　我今天想，我是從什么時(shí)候才開(kāi)始覺(jué)得胖呢？多出了10公斤我就開(kāi)始覺(jué)得胖了嗎？或者在一間氖照明的試衣間試穿一件新的比基尼的時(shí)候？

　　60%自以為胖的女人根本不胖

　　要是人們問(wèn)上100位女士，讓她們在鏡子前評價(jià)一下她們的身材，肯定有80%以上的對自己的身材不滿(mǎn)，認為自己太胖。實(shí)際上的確胖的最多只有20%，那其他的60%是怎么回事？實(shí)際上，可以用以下方法測定我們的體重是否超重。

　　超級好算身高體重法

　　還有一個(gè)很好的布羅卡公式，它的優(yōu)點(diǎn)在于很好算。身高以厘米計減去100就得出正常的體重。而上下浮動(dòng)10%對于布羅卡來(lái)說(shuō)都是可以接受的正常范圍，減少15%的話(huà)是最理想的體重。布羅卡的最好的地方在于，它不是那么嚴格。要是你對一個(gè)身高1.80米的模特兒說(shuō)你的正常體重是72公斤到80公斤，那個(gè)如精靈般消瘦的女士可能會(huì )吃驚得臥軌的。

　　腰臀指數0。8以下就不算胖

　　它可以看出你的腰圍和你的臀圍的關(guān)系是否是種理性的關(guān)系，所謂理性的關(guān)系是指腰圍要比臀圍小點(diǎn)。那種理想的身材比例90-60-90只是針對《花花公子》的封面女郎或者那些時(shí)尚模特兒的。腰臀指數可以這樣來(lái)計算，用腰圍除以臀圍，得出的數字在女性那兒應該在0。8以下，男人可以在1。0以下。這樣的話(huà)萬(wàn)事OK。至少按照這種方法的設計者來(lái)說(shuō)是沒(méi)有問(wèn)題的。BMI公式以及標準

　　體質(zhì)指數（BMI）算法是用你的體重（公斤）來(lái)除以身高（米）的平方。評價(jià)的標準20-25、男性在19-24為正常，超過(guò)30即為肥胖。例如，一個(gè)體重60公斤、身高160厘米的女人，她的體質(zhì)指數是：60/（1。6*1。6）＝

　　“骷髏模特”的BMI指數是多少呢？

　　所有小于25大于19的都OK。在19以下的太瘦了（居然還真有）。按世界衛生組織的界定，19以下就太輕了，17以下人就是厭食癥了，13以下人就生命垂危了。有很多的世界名模，她們超過(guò)1。8米的身材只有50公斤重，差不多BMI是15。4。

　　影響B(tài)IM的因素

　　不僅在BMI的下面區域讓人不舒服，在BMI的上面區域也同樣不舒服。尤其是使用體重標準。從25到30就可以算過(guò)重了，超過(guò)30就是肥胖。按照更寬限的標準直到30都可以算OK，但是超過(guò)30就無(wú)論如何太胖了。

　　BMI在今天是用得最多的一種指數，來(lái)衡量體重是否還在正常的區域之內。隨著(zhù)年齡的增加BMI也會(huì )逐漸增加。20歲的時(shí)候BMI大概在19到24之間，40歲的時(shí)候在21到26之間是最理想的。年齡有時(shí)候也是個(gè)小小的優(yōu)勢。

　　對于運動(dòng)員要謹慎使用BMI，因為BMI沒(méi)有考慮脂肪和肌肉的關(guān)系。施瓦辛格練得那么好的身材也總是31，就是屬于肥胖的范圍。但是他身上讓他那么重的東西可不是脂肪，而是肌肉。所以有時(shí)候我們也不能太相信這個(gè)指數。

　　用電流測脂肪含量

　　因為BMI的這種缺點(diǎn)，很多人用另一種方法測他們的脂肪含量。他們用測電流抗阻的方法。有一道微弱的電流通過(guò)人的身體，然后測出人的電阻。電流通過(guò)水比通過(guò)脂肪受到的電阻要小。電阻越大說(shuō)明脂肪含量越高。這種方法的缺點(diǎn)是，這樣測的主要是下身的脂肪含量，上身基本上沒(méi)有測到。要是你上身很苗條，而脂肪主要集中在下半部分的話(huà)，你就比較倒霉了。

　　我自己倒是很喜歡BMI指數，不是太離譜，還可以。我不習慣對自己不滿(mǎn)意。我只能說(shuō)，這會(huì )使我們的生活好過(guò)一點(diǎn)。我希望能夠稱(chēng)得輕點(diǎn)，但是我并沒(méi)有她們說(shuō)的那種壓力。它會(huì )讓我有點(diǎn)緊張，但是不會(huì )讓我發(fā)瘋。我的體重并不是我生命中最重要的部分。我不屬于那些在一次美國的調查中承認，減掉10磅到15磅對于她們來(lái)說(shuō)比滿(mǎn)意的愛(ài)情和工作上的成功更重要的女人。要是有人問(wèn)我的話(huà)，我想我會(huì )說(shuō)：“我想要這一切，愛(ài)情、成功和好的體形，但是如果非讓我選擇的話(huà)，我寧愿放棄節食，要是這樣我可以獲得成功和愛(ài)情的話(huà)。”

　　力。