一、坐功

　　《遵生八箋》中原文如下：“運主太陰四氣。時(shí)配足少陽(yáng)膽相火。坐功：每日丑寅時(shí)，正坐，轉頭左右舉引，就反兩手捶背，各五七度，叩齒，吐納，咽液。治病：風(fēng)濕留滯，肩背痛，胸痛，脊膂痛，脅肋髀膝經(jīng)絡(luò )外至脛絕骨外踝前及諸節皆痛，少氣咳嗽，喘渴上氣，胸背脊膂積滯之疾。”

　　立秋后，由于盛夏余炎未消，秋陽(yáng)肆虐，氣溫仍較高，加之天時(shí)多雨，濕氣較重，濕熱蘊蒸，故有“秋老虎”之稱(chēng)。處暑后，氣候日趨于涼。本法以“處暑”命名，正是順應這一時(shí)令特點(diǎn)而制定的氣功鍛煉方法，適宜于處暑時(shí)節采用，可于處暑時(shí)開(kāi)始，至白露為止。秋季燥氣司令，在人體以肺的病變較為多見(jiàn)。手太陰肺經(jīng)起于中焦，下絡(luò )大腸，還循胃口，通過(guò)橫膈膜，屬肺。至喉部，橫行至胸部外上方，出腋下，沿一上肢內側前緣下行，過(guò)肘，至腕人寸口，上魚(yú)際，直出拇指。其主要病變表現為緣下行，過(guò)肘，至腕人寸口，上魚(yú)際，直出拇指。其主要病變表現為胸悶脹滿(mǎn)，缺盆疼痛，喘咳，氣逆，煩心，掌中熱，風(fēng)，小便數而欠，喘咳，饒臂痛，咽候腫痛，肩背痛。文中所述本法主治病癥即屬此類(lèi)，采用本功法鍛煉，有較好的防治作用。

　　具體方法：每日凌晨三至七點(diǎn)時(shí)，正坐，身體向左右扭動(dòng)并轉頭，同時(shí)雙手一手以拳背部捶背，另一手握拳于前方振胸。各五至七次，然后牙齒叩動(dòng)三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：風(fēng)濕留滯、肩背胸痛、脊椎上臂疼痛、脅、腿、膝部經(jīng)絡(luò )至小腿腳踝及各處關(guān)節疼痛、胸悶咳、氣短、胸背脊椎上臂積滯等疾病。

　　二、發(fā)聲導引功

　　適應病癥：各種肝病。

　　具體方法：自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心朝內側，指指尖緊貼風(fēng)市穴，拔頂，舌抵上腭，提肛，凈除心中雜念。全身放松，靜站五分鐘，用腹式順呼吸法，吸氣時(shí)腹凸，呼氣時(shí)腹凹，吸時(shí)盡量吸至氣滿(mǎn)，呼時(shí)盡量將氣呼盡，呼氣時(shí)口型發(fā)喝音。初練時(shí)可發(fā)出聲音，熟練后則不要聽(tīng)見(jiàn)聲音，如此反復呼吸36次。

　　三、仰臥導引功

　　適應病癥：止吐。

　　具體方法：全身放松，兩腿伸直，兩臂松垂自然放于體側，將左腳放在右腳背上，用鼻子做深細勻長(cháng)之呼吸24次，在將右腳放在左腳背上，用鼻做深呼吸24次。

　　四、仰吸導引功

　　適應病癥：消化不良、醒酒。

　　具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內微收。全身放松，頭后仰，面部朝天，用鼻吸口呼，做深長(cháng)勻細之呼吸24次。

　　五、搓肋導引功

　　適應病癥：便秘，腹脹滿(mǎn)。

　　具體方法：仰臥在硬板床上，全身放松，排除雜念，用兩手從上向下搓推按兩肋，前邊從乳下直推按至下腹，后面可推按到腋窩后緣，按摩5-10分鐘然后用口深吸氣，咽下后用鼻慢慢呼出，一吸一呼為一次，共做36次。

　　六、足趾導引功

　　適應病癥：痞塊、逆氣。

　　具體方法：端坐在硬板床上，兩腿伸直，右腳尖向上不動(dòng)，左腳跟放在右腳趾上，全身放松，使人體左右陰陽(yáng)之氣，循左升右降之機，氣機升降可助消除痞塊。左腳面繃緊、平直用時(shí)用鼻吸口呼，做深長(cháng)勻細呼吸36次，意念在呼吸時(shí)從胸部領(lǐng)氣下行至兩腳足趾動(dòng)作。