研究發(fā)現，只要每天跑步7分鐘，不論快慢，就能降低心臟病死亡風(fēng)險。因為跑步比平時(shí)耗費更大體力，引起肌肉更劇烈的運動(dòng)，造成心血管系統發(fā)生各種變化。正是這種變化，形成人體心血管運動(dòng)，我們稱(chēng)其為“心血管體操”。它能夠大大提高各器官的輸氧量，使器官的工作質(zhì)量得到極大提高。而中長(cháng)跑能夠加速血液循環(huán)，預防各種心臟病，總體來(lái)說(shuō)，有四個(gè)方面的功能：
1、增強心肌力量，使心臟跳動(dòng)更加有力。經(jīng)常進(jìn)行跑步健身運動(dòng)的人，心臟肌肉要比一般的人發(fā)達，收縮的力量要大一些。因此，那些運動(dòng)愛(ài)好者的心臟要比普通人更強壯有力。
2、心跳變慢，使心臟得到休息。堅持跑步的人，心臟每分鐘跳動(dòng)的次數比一般人少，因此心臟能得到更好的休息，延緩心臟的衰老。
3、使血管直徑增大，毛細血管增多。運動(dòng)可以促進(jìn)血管的收縮和舒張，增大血管直徑，改善血液循環(huán)，長(cháng)期堅持跑步鍛煉，可以增強血管系統的功能。
4、防治心血管疾病。跑步可以使心肌細胞得到更充足的氧氣和營(yíng)養物質(zhì)，起到防治冠心病和心肌梗死等心臟病的作用。并且，跑步使血液循環(huán)更通暢，可以有效地預防動(dòng)脈血管硬化，對防治高血壓也有積極的作用。
將跑步進(jìn)行到底吧，你會(huì )擁有越來(lái)越強大的心臟及心血管系統。
預防心絞痛三個(gè)生活細節要注意
心絞痛是生活中常見(jiàn)的一種疾病，那么預防心絞痛的方法有哪些呢？希望下面專(zhuān)家們的介紹，能夠給大家帶來(lái)幫助。讓大家更多地了解預防心絞痛的方法有哪些。
1、健康飲食生活
飲食方面預防心絞痛須限制富含動(dòng)物脂肪與膽固醇的食物，如避免飲食過(guò)度油膩、少吃動(dòng)物內臟等；避免一餐過(guò)飽；吸煙可引起及加重冠心病，導致心絞痛，應堅決戒煙；限酒；避免大喜、大悲、高度緊張、抑郁、焦慮、發(fā)怒等不良的精神情緒刺激。
由于心絞痛常為一個(gè)慢性而需長(cháng)期注意的病，因此患者要適當地了解疾病的性質(zhì)，正確對待，消除不必要的焦慮與恐懼心理，培養樂(lè )觀(guān)情緒。預防心絞痛同時(shí)注意氣候變化的防護，注意保暖，避免到嚴寒、酷熱、大風(fēng)的環(huán)境中生活及活動(dòng)。
2、治療合并疾病
高血壓、感染、貧血及甲狀腺功能亢進(jìn)、便秘等疾病都能增加心臟負擔而使心絞痛加重，應予積極治療。糾正低血壓、休克；各種心律失常可誘發(fā)或加重心絞痛，需盡量設法糾正；積極治療糖尿病、高血脂，從病因上防止發(fā)生冠心病。
3、作息規則，勞逸結合
過(guò)度的勞累容易導致心絞痛，防止過(guò)度腦力緊張和重體力勞動(dòng)，保證足夠的睡眠時(shí)間。初發(fā)或發(fā)作突然變?yōu)轭l繁而加重者，預防心絞痛應在安靜的環(huán)境中進(jìn)行短期休息和療養。
預防心絞痛避免在日常生活中過(guò)快或突然用力的動(dòng)作，如追趕公交車(chē)或在大風(fēng)或在雪地上快步或長(cháng)時(shí)間行走。在任何情況下有心絞痛的發(fā)作時(shí)，應立即停止活動(dòng)，安靜休息。
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