春天給孩子“進(jìn)補”到底合不合適？孩子吃什么、怎么吃才長(cháng)得快？

　　喝骨頭湯補不了多少鈣

　　聽(tīng)說(shuō)春天孩子長(cháng)得快，為了給孩子“催身高”，家長(cháng)們也可謂費盡了心思。家住西區白云小區的王阿姨，最近就每天給小外孫燉骨頭湯，說(shuō)是可以補鈣長(cháng)身高。

　　那么，春天喝骨頭湯來(lái)給孩子“催身高”，靠譜嗎？專(zhuān)家毫不留情地給出了否定意見(jiàn)。

　　首先，喝骨頭湯并不能補鈣，骨頭中的鈣能溶解在湯里的量很低，用1公斤肉骨頭煮湯兩小時(shí)，湯中的含鈣量?jì)H20毫克左右，遠遠不能滿(mǎn)足需求。而且，骨頭湯里含有大量的脂肪，喝太多，對兒童健康不利。想要給孩子長(cháng)個(gè)兒“加油”，孩子的飲食不能太單一，適合孩子吃的含鈣豐富的食物有很多，比如牛奶、酸奶、豆腐、鯽魚(yú)、海帶、雞肉、牛肉、雞蛋、蘑菇等等，都是不錯的選擇。

　　日常飲食均衡最重要

　　專(zhuān)家認為，兒童飲食關(guān)鍵還是要堅持“平衡”的原則。

　　6歲以上的孩子基本就可以和大人一樣飲食了，健康飲食標準也可以參照成人。建議家長(cháng)們都入手一本衛生部推廣的中國人飲食“國標”《中國居民膳食指南》看一看，按照平衡膳食寶塔給孩子來(lái)安排每天的飲食：谷類(lèi)、蔬菜、水果、豆類(lèi)、堅果、肉每天都要吃，蔬菜更是要保證每天至少吃300克-400克；孩子長(cháng)身體，雞蛋牛奶不可少，但是也不要過(guò)量，雞蛋每天一個(gè)就差不多了；魚(yú)蝦類(lèi)每個(gè)星期吃2到3次；盡量吃點(diǎn)雜糧，比如燕麥、番薯、糙米、紅綠豆等；三餐注意葷素搭配、烹飪時(shí)少放油和調料，盡量清淡。

　　掌握了以上進(jìn)食原則，讓孩子多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，適當輔助一些體能訓練，孩子自然長(cháng)得快、長(cháng)得高、長(cháng)得結實(shí)。

　　孩子生長(cháng)的四個(gè)時(shí)期

　　直至青春發(fā)育完成前，孩子一直處于生長(cháng)過(guò)程，共分為四個(gè)時(shí)期。

　　胎兒期：孩子在母親子宮內發(fā)育的時(shí)期。這一時(shí)期孩子的生長(cháng)，受到調控胎兒發(fā)育的基因和生長(cháng)因子、子宮胎盤(pán)臍帶等影響。另外，吸煙、感染和化學(xué)物質(zhì)等外部環(huán)境也會(huì )影響胎兒的發(fā)育。

　　嬰兒期：0~3歲。這是孩子生長(cháng)高峰期。出生后第一年生長(cháng)速度最快，可增長(cháng)25~27厘米，第二年生長(cháng)速度為12~15厘米，第三年生長(cháng)速度為8~10厘米。該期排除疾病因素外，營(yíng)養非常關(guān)鍵。

　　兒童期：3歲~青春期前。這個(gè)階段為穩定生長(cháng)期。3~5歲每年可增長(cháng)6~7cm，到五歲之后，小朋友每年的生長(cháng)速度約為5~6厘米。這段時(shí)期生長(cháng)激素和家族遺傳，都是影響孩子身高的重要因素。

　　青春期：進(jìn)入青春期后，由于性激素水平的升高，兒童生長(cháng)再次加速。性激素除促進(jìn)生長(cháng)外，還促進(jìn)性成熟和骨骺閉合，最終身高增長(cháng)停止.女孩的青春期早于男孩。

　　你的孩子身高達標嗎？

　　雖然出生后的前3年及青春期是生長(cháng)的高峰期，但其實(shí)每一年的生長(cháng)累積對最終的成年身高都很重要,因此父母應在孩子出生后就開(kāi)始留意他（她）的身高。對于早產(chǎn)兒，出生時(shí)低體重，有先天性、慢性疾病，需長(cháng)期服藥的則更要多用心。

　　這些線(xiàn)索暗示孩子存在身高問(wèn)題：身高低于身邊的同齡（班）小朋友，且越來(lái)越明顯；高明顯偏離父母當初相同年齡時(shí)的身高；體格檢查時(shí)身高總是不達標；無(wú)法解釋的生長(cháng)速度變慢；性發(fā)育開(kāi)始后，生長(cháng)一直未加速。

　　影響身高的內外因素

　　內在因素：

　　最常見(jiàn)的原因是家族遺傳性矮身材及先天性、慢性、器質(zhì)性疾病。遺傳因素很重要，甚至是關(guān)鍵的，它決定了70%-80%的身高可能性。母親懷孕期間的營(yíng)養狀況、疾病情況、生活環(huán)境等都對胎兒的生長(cháng)產(chǎn)生重要的影響。而宮內生長(cháng)發(fā)育障礙，影響出生后小兒身高甚至會(huì )累及終生。性別對生長(cháng)發(fā)育也有很大的影響。一般女孩在青春期前平均身高較同年齡男孩略小，但由于一般女孩青春發(fā)育的啟動(dòng)比男孩早2年，所以在10-12歲左右的2-3年中，女孩身高比男孩增長(cháng)快，但以后男孩還是要趕上并超過(guò)女孩。因此，在評價(jià)兒童的生長(cháng)狀況時(shí)，必須同時(shí)進(jìn)行性發(fā)育的評估。內分泌腺的功能對生長(cháng)發(fā)育起重要作用，其中以甲狀腺、下丘腦垂體、性腺的作用尤為突出。甲狀腺功能低下，基礎代謝緩慢，會(huì )造成體格矮小，

　　智力障礙；下丘腦垂體功能不全，生長(cháng)激素不足則引起垂體侏儒癥；性腺功能與青春期的生長(cháng)加速及生長(cháng)期的長(cháng)短有關(guān)，從而影響成年身高。

　　外在因素：

　　生活環(huán)境對兒童的影響也不可忽視，良好的居住環(huán)境、充足的陽(yáng)光、新鮮的空氣、體育鍛煉等，對兒童的身高起著(zhù)重要的促進(jìn)作用。營(yíng)養不良，睡眠障礙，負面情緒等也會(huì )造成生長(cháng)速率減慢。疾病的影響有些是直接的，如代謝性骨病，某些綜合征，心臟、肝臟、腎臟、內分泌系統的慢性病；有些是因為治療藥物的影響，如長(cháng)期使用類(lèi)固醇激素等。體質(zhì)性青春發(fā)育延遲，是造成患者兒童期生長(cháng)落后的原因之一，常常可追溯到家族其它

　　成員的相似生長(cháng)歷史。

　　孩子有身高問(wèn)題怎么辦？

　　家長(cháng)們一旦發(fā)現孩子的身高有問(wèn)題，就應及早帶孩子去兒童專(zhuān)科醫院的內分泌專(zhuān)科門(mén)診就診。醫生一般需要了解出生時(shí)的體重和身長(cháng)、胎位、窒息史，何時(shí)出現生長(cháng)落后的情況，生長(cháng)速率和生長(cháng)記錄，疾病史和用藥史，成長(cháng)環(huán)境，智力以及家族史。

　　孩子到醫院就診時(shí)，先要確定孩子身高落后的程度，并進(jìn)行體格檢查和相應的實(shí)驗室測試。常規的篩查項目包括血尿常規、肝腎功能、甲狀腺功能、胰素樣生長(cháng)因子，骨齡等。如果發(fā)現了問(wèn)題，則要進(jìn)

　　一步進(jìn)行如生長(cháng)激素激發(fā)試驗，染色體等檢查，以明確病因。醫生會(huì )根據具體情況進(jìn)行分析，評估小朋友現在處于什么情況，給出診斷和治療建議。值得注意的是，對于矮小孩子的治療必須因病而異。營(yíng)養不良或營(yíng)養不均衡的，從改善營(yíng)養著(zhù)手，睡眠不足或睡眠障礙的先改進(jìn)睡眠，運動(dòng)太少的，先嘗試增加運動(dòng)時(shí)間，有原發(fā)病的就先治療原發(fā)病，正在服用可能影響生長(cháng)藥物的則需等停藥后繼續觀(guān)察。

　　經(jīng)過(guò)醫生的分析，有些小朋友可能只需觀(guān)察，不需急著(zhù)進(jìn)行治療。黃曉東主任曾經(jīng)接診過(guò)這樣一個(gè)孩子，他因為父母在上海打工，從小跟著(zhù)爺爺奶奶在當地生活。父母回家時(shí)發(fā)現孩子這些年長(cháng)得很慢.跟鄰居家孩子的差距越來(lái)越大，就急著(zhù)帶他來(lái)到上海的醫院檢查，希望馬上給孩子用藥。在跟小朋友的交流中，黃曉東主任了解到這個(gè)小朋友因為思念父母，很想跟父母在一起，心情變得很差，睡眠也不太好。

　　于是，黃主任建議父母暑假讓孩子和他們一同在上海生活一段時(shí)間讓他的情感需求得到滿(mǎn)足，可以先觀(guān)察六個(gè)月，看看他的生長(cháng)情況是否能得到改善。”黃主任說(shuō)，“事實(shí)上，六個(gè)月之后他再過(guò)來(lái)，確實(shí)是長(cháng)高了。有的時(shí)候原因找到了，就不需要用藥干預。”

　　另外，任何的干預都是有時(shí)間界限的，如果孩子的骨骺已經(jīng)閉合了，那么做什么都晚了。對家長(cháng)來(lái)說(shuō)，如果自己覺(jué)得小朋友的生長(cháng)存在問(wèn)題，最好及時(shí)來(lái)醫院找專(zhuān)業(yè)的醫生來(lái)幫你評估。

　　黃曉東:上海交通大學(xué)醫學(xué)院附屬上海兒童醫學(xué)中心主任醫師、醫學(xué)博士、中華醫學(xué)會(huì )兒科分會(huì )

　　內分泌遺傳代謝組上海學(xué)組成員、中國醫師協(xié)會(huì )青春期醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )委員。

　　不用藥的促長(cháng)高方法

　　經(jīng)常參加體育鍛煉，保證充足的睡眠和均衡的營(yíng)養，保持愉快的情緒和自信的心理都有助于

　　生長(cháng)。

　　飲食：一說(shuō)到長(cháng)高，許多家長(cháng)馬上就會(huì )問(wèn)：“吃什么東西最長(cháng)高？”網(wǎng)上也充斥著(zhù)各種“長(cháng)高

　　食譜”。為了長(cháng)高，拼命讓孩子吃這吃那，造成營(yíng)養過(guò)剩引起肥胖性早熟，孩子反而不容易長(cháng)高。其實(shí)，對于飲食而言，兒童期只要注意平衡，不挑食厭食，飲食有規律就可以了。

　　心理：精神壓力對孩子的成長(cháng)是非常不利的。家長(cháng)應該注意增加與孩子的溝通，及時(shí)了解孩子的心理狀態(tài)。同時(shí)，應當避免給孩子過(guò)多的壓力。家長(cháng)都是善意的，但是因為課業(yè)比較重，孩子被要求學(xué)這、學(xué)那，精神壓力非常大，這也可能會(huì )影響孩子長(cháng)個(gè)兒。睡眠：俗話(huà)說(shuō)“一眠大一寸”，對孩子來(lái)說(shuō)特別形象。睡眠的時(shí)候生長(cháng)激素的分泌和釋放比較集中是很高的。所以孩子一夜安睡是非常重要的。家應該注意，不要因為孩子貪玩或者課業(yè)壓力讓孩子晚睡、少睡。

　　運動(dòng)：跳躍是最明顯的能夠幫助小朋友長(cháng)高的運動(dòng)，奔跑也是非常好的。小朋友在運動(dòng)時(shí)除了關(guān)注身高以外，還應注重身體全面的發(fā)展，除了跳和跑，整個(gè)身體的協(xié)調也非常重要，比如體操類(lèi)的運動(dòng)，幫助小朋友很好地發(fā)展身體協(xié)調性。

　　但是小朋友在運動(dòng)時(shí)，需要避免那些高強度、高壓力、高負荷運動(dòng)。有些孩子的家長(cháng)會(huì )過(guò)早讓孩子參加一些競技類(lèi)訓練，比如三四歲的孩子參加足球隊，練習網(wǎng)球等等，這超出小朋友身體骨骼發(fā)育的限制，對孩子生長(cháng)不利，應該避免。建議到十周歲之后再讓孩子參加這種有負荷的運動(dòng)。

　　“一般我們鼓勵小朋友每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的戶(hù)外練習，可以分成兩段，像上午半小時(shí)下午半小時(shí)。”Anna說(shuō)，“至于活動(dòng)強度還是讓小朋友自己決定。一般以出汗為準。個(gè)體因素不一樣，有的小朋友很快就出汗了，有的小朋友跑半個(gè)小時(shí)不出汗。但基本出汗之后就算運動(dòng)達到一定量了。”

　　四種運動(dòng)幫助孩子長(cháng)高

　　跳躍

　　父母可以為孩子準備一些節奏感強的音樂(lè )，和小朋友一起隨著(zhù)旋律跳躍。這樣不僅能夠鍛煉身體，還能讓孩子更好體會(huì )音樂(lè )與動(dòng)作之間的關(guān)系。小朋友在前，家長(cháng)在后，兩人稍彎腰做雙腿跳躍狀。小朋友體重輕，大人身體沉，跳的時(shí)候可以讓小朋友扮演身輕如燕的小動(dòng)物，大人模仿笨重的大狗熊，邊跳邊加入些情景游戲或兒歌，讓小朋友從沒(méi)有規律的跳躍，慢慢升級為隨著(zhù)兒歌韻律有節奏地跳，感受自己的步伐與兒歌之間的節奏關(guān)系。

　　戶(hù)外運動(dòng)

　　在家里面場(chǎng)地比較有限，到戶(hù)外去運動(dòng)，小朋友能夠獲得更大運動(dòng)量，更好的鍛煉。草坪上面，玩玩皮球就比較好。對十歲以下的小朋友來(lái)說(shuō)，玩球是追逐類(lèi)的。十歲以上的小朋友，可進(jìn)行一些競技類(lèi)的球類(lèi)游戲。另外，家長(cháng)們可以讓小朋友把鞋子脫掉，穿著(zhù)襪子甚至是赤腳，在草地上走一走。用老人們的話(huà)來(lái)說(shuō)就是接接地氣，其實(shí)就是更好地促進(jìn)孩子們的神經(jīng)反射區發(fā)展，幫助整個(gè)身體的成長(cháng)。

　　上下臺階

　　找到適合孩子運動(dòng)能力高度的臺階，給小家伙設定一個(gè)連續完成的目標。小朋友上臺階本領(lǐng)還不熟練時(shí)，父母無(wú)須用手扶著(zhù)他，但可以站到小朋友身后保護。5歲后的孩子運動(dòng)能力較強，父母可以同他比賽，看誰(shuí)第一個(gè)到達目的地。

　　單杠

　　雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，腳離開(kāi)地面，抓杠最起碼5秒鐘以上。如果有余力，可以做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。