閃腰

　　腰疼，不能下彎，轉身時(shí)疼痛，甚至不能轉身，不能做其他的動(dòng)作——這就是“閃腰”了。“閃腰”在醫學(xué)上稱(chēng)為急性腰扭傷，是一種常見(jiàn)病。

運動(dòng)損傷按摩身體穴位救急" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201503/295914182-20150319080020614.jpg" />

　　彈撥手三里：掌心向胸，彎曲前臂于前胸，于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴，將另一手拇指立起，與前臂肌肉方向垂直，做彈撥動(dòng)作，可以感覺(jué)到手指下的肌肉肌腱隨著(zhù)彈撥發(fā)出輕輕的彈響，同時(shí)伴有明顯的酸麻脹感，甚至這種感覺(jué)會(huì )向肘及前臂放散。左右交替彈撥兩側手三里穴，每次每側1分鐘，交替3～5次即可緩解癥狀。

　　點(diǎn)按睛明：輕輕閉目，雙手握空拳，拇指翹立，以指尖點(diǎn)于內側眼角內上方凹陷處，稍用力，以穴位酸脹為度，持續1分鐘，放松10秒鐘后再重復點(diǎn)按，反復3～5次，有助緩解腰部癥狀。

　　腿肚抽筋

　　掰腳背：發(fā)生小腿抽筋時(shí)，應立即掰腳背，一般持續1～2分鐘，就可有效緩解小腿抽筋。

　　點(diǎn)承山：承山穴在小腿背側正中線(xiàn)上，伸小腿或上提足跟時(shí)，可以看到在小腿背側中間肌肉(腓腸肌)收縮時(shí)會(huì )形成一個(gè)人字形的分叉，承山穴就在這個(gè)人字形溝的頂點(diǎn)處。施治者拇指翹立，點(diǎn)按承山穴，直至肌肉痙攣緩解。

　　腳扭傷

　　扭傷時(shí)，一般踝部出現明顯腫脹疼痛，不能著(zhù)地，皮膚呈紫色。此時(shí)要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷后即覺(jué)疼痛，活動(dòng)受限，不能行走或可勉強走路，隨之踝關(guān)節腫脹，則扭傷的可能性大;若傷后踝部瘀腫疼痛，內外踝部壓痛明顯，出現功能障礙，甚至畸形，有可能是踝關(guān)節骨折，應盡早就醫，以免延誤病情。

　　自我按摩：在排除骨折和脫位的情況下，兩天后可自我按摩踝關(guān)節周?chē)ㄎ患皦和袋c(diǎn)，加速好轉，手法宜輕柔緩和。用拇指用力點(diǎn)懸鐘穴(外踝尖上3寸處)1分鐘，感到酸脹沉重，一般患者會(huì )感到馬上疼痛減輕;然后由上到下輕推、輕揉患處;再用拇指從瘀血處中線(xiàn)開(kāi)始，由下而上地推擠，以起到消腫的作用;揉踝關(guān)節并小幅度活動(dòng)踝關(guān)節;最后用活血化瘀的中藥敷于患處，用繃帶包扎固定，減少活動(dòng)。