瘦腰瘦肚子瑜伽

　　腰腹是很容易堆積脂肪的位置，只要略微的不注意就會(huì)讓你的曲線全面的崩塌掉，但是你又想要吃美味的食物，這個(gè)時(shí)候該怎么辦呢？其實(shí)只需要幾個(gè)很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和一個(gè)呼吸瘦腰腹的方法，就能讓你在能吃美食的同時(shí)，也能達(dá)到瘦身的效果哦，讓你邊吃邊享瘦。

　　腹式呼吸法

　　吸氣的時(shí)候要用全身的力氣，然后這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)肺部因?yàn)榭諝馔耆墓钠鹆耍沁€不能停止，你要接著用盡全身力氣來吸氣，不管有沒有空氣吸進(jìn)來，然后直到完全忍不住呼吸了，再呼出氣息，然后一直反復(fù)到你累了就好了。

　　腹式呼吸的好處：

　　1、會(huì)增加腹壓，使腹壓血液流暢分布，并加速體內(nèi)毒素排除。

　　2、具有放松神經(jīng)跟心靈的作用，對(duì)于恐慌焦慮有很好的預(yù)防功效。

　　3、持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間后，還可以治療疲勞、便秘、心血管疾病、腰酸背痛、頭痛、加強(qiáng)血液循環(huán)。

　　腰腹毛巾操

　　STEP1：將手的毛巾平舉之后，先往左轉(zhuǎn)搭配腹式呼吸法維持10-20秒，接著再轉(zhuǎn)到右邊同樣的以此類推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度時(shí)間可以拉長(zhǎng)。

　　STEP2：做出仰臥起坐的姿勢(shì)，將毛巾繞過后脖，雙手扯住毛巾的兩端，雙腿平放，雙手拉住毛巾往上提，做出仰臥起坐的樣子，運(yùn)用腹部與背部的力量維持姿勢(shì)10-20秒左右，如果感覺腹部酸酸的內(nèi)縮就說明有效果了。

　　STEP3：平躺在床上，雙腿朝天花板伸直，將毛巾掛在腳掌上，往下面拉，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腹是完全縮進(jìn)去的，而且會(huì)覺得你的腸道在蠕動(dòng)。