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兒童補(bǔ)鈣別落下“黃金搭檔”

2014-12-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每個(gè)家長都希望孩子能夠健康的成長,鈣是不可缺少的。對兒童的骨骼、大腦等各方面的成長發(fā)育都有著非常重要的作用。補(bǔ)鈣成為家長喂養(yǎng)孩子時(shí)的共識(shí),但光補(bǔ)鈣還不夠,鈣還需要“黃金搭檔”——鋅、維生素D。

  鈣被稱為“生命基石”,對兒童的骨骼發(fā)育、大腦發(fā)育、牙齒發(fā)育和預(yù)防鉛中毒等方面具有舉足輕重的作用。由于孩子正處于生長發(fā)育時(shí)期,僅僅靠食物中攝取的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了身體需要,因此在正常的食物之外,還需額外補(bǔ)足鈣劑。很多家長都認(rèn)識(shí)到了給孩子補(bǔ)鈣的重要性,但卻不知道光補(bǔ)鈣還不夠,補(bǔ)鈣的同時(shí)還要注意補(bǔ)充鋅和維生素D。

  補(bǔ)充鈣鋅要“先鋅后鈣”

  鋅可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育,維持人體正常食欲,增強(qiáng)人體免疫力。處于生長發(fā)育期的兒童、青少年如果缺鋅,會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良。缺乏嚴(yán)重時(shí),將會(huì)導(dǎo)致侏儒癥和智力發(fā)育不良。缺鋅還會(huì)導(dǎo)致味覺下降,出現(xiàn)厭食、偏食甚至異食。因此,處于生長發(fā)育期的孩子,除了補(bǔ)鈣還要注意補(bǔ)鋅。

  此外,孩子生性好動(dòng),大量的運(yùn)動(dòng)使他們出汗量也較多。而人體中多種微量元素都通過汗液排泄,其中鋅和鈣元素流失較多。因此,除了補(bǔ)鈣,多汗的孩子還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鋅。

  需要注意的是,鈣鋅同補(bǔ)并不是說補(bǔ)鈣和補(bǔ)鋅不分先后,而是應(yīng)該遵循“先鋅后鈣”的原則。比如白天多食用瘦肉、牡蠣等食物補(bǔ)鋅,晚上多吃豆制品、奶制品補(bǔ)鈣,會(huì)更利于鈣的吸收和利用。對于10歲以下的兒童,世界衛(wèi)生組織建議每天應(yīng)攝入10毫克的鋅。兒童在正常飲食和沒有疾病的情況下,每天從膳食中攝取的鋅基本能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)。但多汗的孩子,必須增加一些富含鋅的食物,如牡蠣、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟等,也可適當(dāng)補(bǔ)充一些鋅劑。

  維生素D是鈣吸收的基石

  維生素D可有效促進(jìn)人體對鈣的吸收,是打開鈣代謝大門的金鑰匙。如果沒有維生素D的話,那么只有10%~15%的膳食鈣被吸收。美國兒科學(xué)會(huì)營養(yǎng)委員會(huì)更新小兒骨骼健康指南,指南更新反應(yīng)了美國兒科學(xué)會(huì)認(rèn)可美國醫(yī)學(xué)研究所于2011年指出的維生素D和鈣的建議。

  兒童每天需要400國際單位的維生素D就可以了。其實(shí)維生素D人體自身可以合成,建議家長適當(dāng)?shù)膸Ш⒆訒裉?或者選用一些含有維生素D的鈣制劑。

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