如何才能補血呢？說(shuō)到補血人們就會(huì )想到阿膠，的確阿膠是補血的佳品，但是補血不一定要靠阿膠。生活中有很多的普通食材，都是補血的勝品。那么哪些食材有補血的功效呢？下面就為大家介紹幾款補血家常食材。

　　1、甘蔗——“補血果”

　　冬季水果中，相當受到人們喜愛(ài)的甘蔗還有多量的微量元素以及許多人體所需的營(yíng)養物質(zhì)，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了“補血果”之稱(chēng)。

　　此外，甘蔗是水果中少見(jiàn)的莖用水果，也是水果中含纖維(包括非膳食纖維)最多的一種水果。甘蔗含糖量高，漿汁甜美，被稱(chēng)為“糖水倉庫”，可以給食用者帶來(lái)甜蜜的享受，并提供相當多的熱量和營(yíng)養。

　　生飲甘蔗汁能助消化，甘蔗入肺、胃二經(jīng)，具有清熱、生津、下氣、潤燥、補肺的特殊效果。口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用。

　　甘蔗汁加熱后飲用，能益脾胃。若是把甘蔗烤一烤再吃，不但更甜，而且潤喉效果卓越，是保護嗓子的食療佳品。此外，甘蔗還是口腔清潔工。咀嚼甘蔗，能提高牙齒的自潔和抗齲能力，鍛煉面部肌肉。要注意的是，脾胃虛寒者應少食用。

　　2、南瓜——“補血之妙品”

　　南瓜是我們經(jīng)常食用的一種蔬菜，它食用起來(lái)含有淡淡的甜味，特別容易引起人的食欲。而且它的營(yíng)養價(jià)值豐富，除了含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素等必需氨基酸外，南瓜中還有“鈷”、“鋅”和“鐵”元素，要知道“鈷”可是構成血液中紅細胞的重要成分之一哦;鋅則直接影響成熟紅細胞的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補血的好原料。被清代名醫陳修園贊譽(yù)為“補血之妙品”。

　　南瓜中還含有豐富的維生素B12，而人體缺乏B12會(huì )引起惡性貧血，這時(shí)吃些南瓜是最好的“補血”方式了。

　　此外，因為飲食不調、生活不規律，白領(lǐng)女性深受胃腸功能紊亂、胃潰瘍、便秘等疾病的困擾，其實(shí)這也可以通過(guò)食用南瓜得到改善。南瓜含有豐富果膠，可加強胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化，還能黏附和消除體內細菌毒素和其他有害物質(zhì)。

　　3、葡萄——歷代中醫推薦補血佳品

　　葡萄性平，味甘酸，不僅美可味口，而且營(yíng)養價(jià)值很高。成熟的漿果中含糖量高達10%-30%，以葡萄糖為主，可被人體直接吸收。還含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和人體所需氨基酸，有具有補肝腎、益氣血、開(kāi)胃力、生津液和利小便的功效，歷代中醫均把它奉為補血佳品。

　　葡萄中大量的葡萄糖，對心肌有營(yíng)養作用，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多種維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，對貧血和過(guò)度疲勞者有較好的滋補作用;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營(yíng)養有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通喔!如果有時(shí)買(mǎi)不到葡萄，吃葡萄干更好!因為把葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量會(huì )相對高。

　　4、龍眼肉——民間熟知的補血食物

　　龍眼肉雖然是食品，但是在中醫里面卻是一味藥，竟然有很多功效，有時(shí)甚至可以力挽狂瀾，尤其是在女性養血方面，在女性血虛得嚴重，一般藥物無(wú)法見(jiàn)效的情況下，龍眼肉有著(zhù)大家想不到的作用。

　　中醫認為龍眼肉甘溫，補心氣，益脾陰，由于龍眼含有豐富的鐵質(zhì)，因而具有益氣補血，健脾補心的功效，故有“果中神品”之稱(chēng)。我們所提到的龍眼肉不是鮮的，而是干的龍眼肉，顏色發(fā)紅，一般是藥店買(mǎi)的，它養血的作用也非常的好。

　　據藥理研究證實(shí)，龍眼含葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營(yíng)養素，其中含有較多的是蛋白、脂肪和多種礦物質(zhì)。這些營(yíng)養素對人體都是十分必需的。特別對于勞心之人，耗傷心脾氣血，更為有效。此外，龍眼肉還能夠抑制脂質(zhì)過(guò)氧化和提高抗氧化酶活性，表明其有一定的抗衰老作用。研究還發(fā)現，桂圓對子宮癌細胞的抑制率超過(guò)90%。適當地多吃桂圓，實(shí)在是益處多多。

　　5、紅棗——“補血養顏圣品”

　　紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫認為紅棗性暖，養血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。

　　此外，紅棗還具有美容抗衰老的作用。因為紅棗是補氣血的，能從內而外調節肌膚，而這樣的美容效果才是最好的!

　　紅棗中豐富的維生素C能減少黑色素的形成，預防色素沉著(zhù)及老年斑的產(chǎn)生。維生素A有助于改進(jìn)皮膚的水屏障特性，不會(huì )讓皮膚干燥。維生素B族有調節皮脂腺分泌的作用。常食大棗可使人面色紅潤，神采煥發(fā)。

　　不過(guò)，紅棗本身雖具有補血的作用，但若只單吃紅棗一樣東西，效果是相當微弱的，若想藉由食物來(lái)補血，建議可以用紅棗搭配葡萄干、龍眼等等食品一起吃，效果會(huì )比單吃紅棗來(lái)的有用。比如紅棗和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容，“愛(ài)面子”的女性朋友不妨可以試試。

　　6、胡蘿卜——“補血小人參”

　　俗稱(chēng)“紅蘿卜”，日本人稱(chēng)胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養素——β胡蘿卜素，這種營(yíng)養素對補血有極佳的益處，紅蘿卜皮中所含有的紅蘿卜素即維生素A原，可促進(jìn)血紅素增加，提高血液濃度及血液質(zhì)量，對治療貧血有很大作用。蘿卜中還含有大量的鐵，有助于補血，其中紅蘿卜的鐵含量比白蘿卜高40%，比青蘿卜高75%。

　　平常可以多利用胡蘿卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成平時(shí)就可喝的補血湯品唷!此外，把紅蘿卜榨汁，加入蜂蜜，做為飲料長(cháng)時(shí)間飲用，補血效果非常好。

　　除了具有補血的功效以外，胡蘿卜還具有健胃行氣消食的作用，凡脾虛食停、氣滯不暢，證見(jiàn)胸滿(mǎn)脘、食欲不振以及久痢不愈者，可做輔助食療。

　　誰(shuí)說(shuō)補血一定要靠阿膠？以上小編就為大家介紹了多種補血的佳品，只要合理的食用，適當的進(jìn)補，那么就能收到良好的補血功效。