中老年人增強眼部素質(zhì) 就選這幾樣

2019-11-04 來(lái)源：護眼好視力標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：西蘭花營(yíng)養豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養成分位居同類(lèi)蔬菜之首，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。特別是西蘭花含有胡蘿卜素和大量維生素C，對維持晶狀體的透明、預防白內障發(fā)生和發(fā)展頗有幫助。

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，中老年人的身體素質(zhì)越來(lái)越不如從前，一旦發(fā)生身體不適，想要快速恢復是非常困難的。眼睛是人身體上最脆弱的器官，眼睛生病該如何恢復，專(zhuān)家提醒中老年人可多吃這幾樣：

1、枸杞。

枸杞子含有豐富的胡蘿卜素、多種維生素和鈣、鐵等營(yíng)養物質(zhì)，有明目之功，俗稱(chēng)“明眼子”。中醫認為，枸杞子具有滋肝補腎、益精明目之功效。

2、玉米。

玉米含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)(胡蘿卜素的一種)，是強大的抗氧化劑，有預防老年性黃斑變性和白內障的作用。

3、西蘭花。

西蘭花營(yíng)養豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營(yíng)養成分位居同類(lèi)蔬菜之首，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。特別是西蘭花含有胡蘿卜素和大量維生素C，對維持晶狀體的透明、預防白內障發(fā)生和發(fā)展頗有幫助。

4、胡蘿卜。

胡蘿卜含有大量β胡蘿卜素，在體內可轉化成維生素A，是目前最安全的補充維生素A食物。胡蘿卜素可清除自由基。

5、藍莓。

藍莓果實(shí)中含有豐富的營(yíng)養成分，尤其富含花青素，它不僅具有良好的營(yíng)養保健作用，藍莓含有豐富的超氧化物歧化酶(SOD)，是重要的自由基清除劑，可預防白內障。

6、魚(yú)類(lèi)。

魚(yú)眼含有豐富的DHA，它是一種多元不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)視網(wǎng)膜的健全發(fā)育，并可預防視網(wǎng)膜病變及白內障。而比較各種魚(yú)類(lèi)中的DHA含量，其中以深海魚(yú)類(lèi)較多。

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