上班族，大多數離不開(kāi)電腦工作，近距離用眼的時(shí)間普遍較長(cháng)。下班后，感覺(jué)眼睛酸脹、干澀等更是常有的事兒。那么，如何呵護上班一族的心靈之窗——眼睛，正是當下要面臨的現實(shí)問(wèn)題。

一、上班族，常常是上班八小時(shí)面對電腦，下班還得捧起手機或平板電腦看視頻、刷朋友圈、玩游戲，近距離用眼時(shí)間甚至超過(guò)10小時(shí)。如此長(cháng)時(shí)間近屏幕用眼，都有哪些危害？

1）視覺(jué)疲勞：視疲勞是一種以自覺(jué)眼部癥狀為基礎、眼或全身器質(zhì)因素與精神（心理）因素相互交織的綜合征。可能有以下的表現：不能多看，甚至有暫時(shí)性視物模糊；常常感覺(jué)眼睛里好像有東西，想去揉眼睛，甚至有眼睛酸、脹、痛、流淚等。

2）干眼表現：眼睛干澀，到晚上睡前可能更加明顯。根據統計，眼健康人群的眨眼頻率一般在每分鐘20次，而使用電子設備后眨眼頻率可能會(huì )降低42%左右，其后果是會(huì )導致眼睛的淚液分泌速度減慢，同時(shí)淚液蒸發(fā)加快，導致干眼癥狀。

3）影響睡眠：長(cháng)時(shí)間的眼睛近距離刺激，會(huì )導致人體的副交感神經(jīng)和視皮層處于高度興奮狀態(tài)，結果可能會(huì )影響睡眠質(zhì)量。

4）影響精神狀態(tài)：長(cháng)期近屏幕工作，導致眼部肌肉緊張，疲勞，從而眼睛酸脹、麻木等，導致眼神經(jīng)緊張，反應到人的中樞神經(jīng)系統，引起全身狀況不舒服。同時(shí)，長(cháng)期的近距離用眼，眼睛的瞳孔更多地處于相對縮小的狀態(tài)，導致負責瞳孔收縮的肌肉緊張，也會(huì )引起中樞神經(jīng)系統緊張。

嚴重的甚至出現全身狀況：四肢及手關(guān)節麻木、肩背痛、頭痛、精力不集中等。

其他的還可能出現：更年期綜合征、神經(jīng)官能征、干燥綜合癥早期、結膜炎、瞼緣炎、角膜炎、高血壓等疾病。

二、對于上班族來(lái)說(shuō)，如何保護眼睛？

如何在做好工作的前提下，保護好眼睛，也是上班族更加要重視和思考的，以下方法可以借鑒：

1）上班時(shí)間如果已經(jīng)超過(guò)5小時(shí)的電腦屏幕工作，建議下班后盡量減少使用手機的時(shí)間，尤其不要在抖動(dòng)的車(chē)上刷手機。

2）眼睛比較敏感或者已經(jīng)出現一些視覺(jué)疲勞癥狀的人群，建議工作30-40分鐘就休息5-10分鐘。

3）閉眼或者站起來(lái)走一走，眺望遠處。短暫的休息和放松，能使眼部的肌肉運動(dòng)更加協(xié)調。

4）對于專(zhuān)業(yè)的電腦使用者，可能一天需要面對屏幕工作7-8小時(shí)的，則需更加注意保護自己的眼睛，建議采用一種20/20/20法則：使用20分鐘電腦后，往20英尺（相當于5米）遠的地方注視至少20秒。根據調查研究，使用電腦時(shí)休息片刻的工作人員比那些根本不休息者的工作準確性提高13％左右。

5）提醒多眨眼。使用電腦時(shí)，長(cháng)時(shí)間睜眼凝視快速變動(dòng)的屏幕，眨眼次數明顯減少，要盡量有意識地提醒自己多眨眼。

6）熱敷和按摩。每天使用電腦超過(guò)4個(gè)小時(shí)的，抽一點(diǎn)時(shí)間對眼瞼進(jìn)行熱敷和按摩是很有效的方法。電腦使用者可以把熱毛巾放在閉著(zhù)的眼睛上，先輕輕地靠在眉骨上對上眼瞼進(jìn)行按摩10秒，之后對下眼瞼也按摩10秒鐘。

三、出現了視疲勞，眼睛不舒服時(shí)，很多人會(huì )習慣性滴點(diǎn)眼藥水，這有助于護眼嗎？

如果在電腦工作中已經(jīng)注意和使用了以上的一些用眼護眼方法后，還是感覺(jué)眼睛不舒服，這時(shí)候可以求助于眼藥水了。但是也請注意，不是隨便眼藥水都可以的，最好請眼科醫生診斷后幫忙開(kāi)藥水，不要隨便買(mǎi)一些網(wǎng)紅的眼藥水，長(cháng)期使用還可能會(huì )帶來(lái)眼睛的更多問(wèn)題。目前市場(chǎng)上的干眼眼藥水種類(lèi)繁多，如何選擇或如何結合使用，必須由眼科醫師來(lái)幫助決定。

四、電腦屏幕在怎樣的距離和角度，是合適的？

距離：眼睛與電腦屏幕距離要保持在60厘米-70厘米左右，相對來(lái)說(shuō)，距離遠一些更能放松眼睛。

角度：當雙眼注視屏幕中央，建議屏幕位置在視線(xiàn)偏下約10度到15度左右。

亮度：建議在電腦使用者注視視野范圍內，室內光的照明亮度不能超過(guò)電腦顯示器顯示屏亮度的3倍。

五、眼科醫生也會(huì )長(cháng)時(shí)間接觸電腦，日常是怎么護眼的？

1）作為長(cháng)時(shí)間屏幕用眼的專(zhuān)業(yè)醫師，更加要注重眼睛的保護，以上提到的方法也是建議要遵循的。

2）重視眼睛的矯正。眼科醫師對于屈光不正或老花的矯正更加會(huì )重視，屈光不正包括近視、遠視和散光，精準的眼睛矯正，配戴合適的眼鏡有利于眼睛處于舒適的調節狀態(tài)，也不容易引起視覺(jué)疲勞；另外老視也是視覺(jué)矯正的一部分，尤其是40歲以上人群，隨著(zhù)眼睛調節能力的下降，輕度老花的到來(lái)容易導致視覺(jué)問(wèn)題，此時(shí)一副合適的抗疲勞眼鏡可以幫助到眼睛。

3）眼科醫生也會(huì )相對重視視覺(jué)功能的狀態(tài)，如果眼睛在疲勞狀態(tài)下，容易產(chǎn)生視覺(jué)功能的紊亂，此時(shí)應該進(jìn)行規范的視功能檢查和眼肌眼位等檢查，必要時(shí)可以嘗試一些視覺(jué)功能的訓練或眼位矯正訓練，如反轉拍的訓練等，防止眼睛問(wèn)題的加重。

4）要更加重視用眼節制。

避免長(cháng)時(shí)間近距離用眼，養成良好的生活和工作習慣；

搭配合理的膳食結構和適度的體育鍛煉；

注意用眼姿勢正確；

注意光線(xiàn)，強光背景容易誘發(fā)眼睛疲勞；

注重正確的屈光矯正，并及時(shí)戴上矯正眼鏡，防止用眼過(guò)度；

增強體質(zhì)，放松心情。