因為電腦、手機等電子產(chǎn)品的普及，現在的年輕人、甚至是小孩、老人一整天大部分時(shí)間都是對著(zhù)電子屏幕，眼睛健康也在不知不覺(jué)中受到了威脅。再加上大家日常生活中不注意保護眼睛，容易使眼睛出現疲勞、干癢等情況。

為什么看久了眼睛不舒服？

主要原因有兩個(gè)：

1、用眼過(guò)度

眼睛就像一臺照相機，起對焦作用的是睫狀肌。

如果一直盯著(zhù)近距離的東西，會(huì )讓睫狀肌始終處于緊張狀態(tài)，難以放松，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )看不清東西，甚至加深近視。

2、眨眼太少

眼科中心專(zhuān)家表示，正常情況下，大家每分鐘要眨15～20次眼。每次眨眼，都會(huì )在眼球表面鋪一層眼淚，形成淚膜。這層眼淚，就是保證眼睛不干澀的關(guān)鍵。

但是，當大家聚精會(huì )神地盯著(zhù)屏幕時(shí)，眨眼次數會(huì )變少。淚膜的水分蒸發(fā)掉了，沒(méi)有通過(guò)眨眼來(lái)補充，眼睛不夠濕潤，就容易出現干澀、疲勞，甚至疼痛。

想要護眼，4個(gè)動(dòng)作學(xué)起來(lái)

以下4個(gè)動(dòng)作能養眼護眼，日常不妨多做。

1、用力眨眼，緩解眼乏

用眼時(shí)間久了，眼累不適時(shí)，可有節奏地用力眨眨眼，約一秒鐘一次，做36次。通過(guò)眨眼運動(dòng)，可放松眼瞼肌肉，擠壓眼瞼腺體，再配合輕揉按眼球，可解眼之疲乏。

2、旋轉眼珠，鍛煉眼肌

眼累了，也可閉上眼睛，按上、下、左、右的順序巡回轉動(dòng)眼球。每個(gè)方向，眼球都盡可能達到極限。共巡回36次。

3、極目遠眺，調節視力

用眼一個(gè)小時(shí)左右，可凝神遠望前方無(wú)限遠處（盡量無(wú)物體遮擋），默念數字至180次。可放松精神、舒緩視疲勞，對預防近視、延緩老花眼都有好處。

4、揉搓耳朵，明目提神

耳垂集中了對應眼部的多個(gè)耳穴，牽拉耳垂，有明目護眼、提神醒腦的作用。

早上起床，可先端坐，輕拉耳垂100次。平時(shí)用眼累了，也可揉按一下耳垂。

真正護眼的食物有三類(lèi)

下面給大家提供一些真正有用的幾類(lèi)“養眼”食物，不妨適當多吃！

1、“能彈走有害光”的葉黃素及玉米黃素

這是對眼睛健康具有代表性的兩種營(yíng)養素，它們主要存在于眼睛的黃斑部，黃斑就像照相機底片的中心，想要維持眼睛健康，不得不吃！

富含這兩種營(yíng)養素的食物有：蛋黃、菠菜、玉米、羽衣甘藍、西葫蘆、奶油南瓜、蘆筍、紅筧菜、油麥菜、枸杞、橘類(lèi)、獼猴桃、葡萄。

2、“天然眼藥水”β胡蘿卜素

大家都知道缺乏維生素A會(huì )導致夜盲癥，而維生素A主要有2大來(lái)源：1.動(dòng)物性食物直接攝入：主要指動(dòng)物肝臟；2.植物性食物中的β胡蘿卜素轉化而來(lái)。

但是肝臟含有較多膽固醇或飽和脂肪，而β胡蘿卜素不但可以轉化為維生素A，還具有維生素A所不具備的抗氧化作用。

吃這些食物可以攝取β胡蘿卜素：

蔬菜類(lèi)：主要代表為西蘭花、胡蘿卜、南瓜、韭菜、菠菜、西紅柿、薺菜。

橙黃水果類(lèi)：主要代表為橙色的柑橘類(lèi)和黃色的水果，比如說(shuō)芒果。

3、“神奇的眼黃金”花青素

花青素是目前發(fā)現的非常有效的抗氧化劑，抗氧化食物可以減緩自由基對眼睛的傷害，延緩視神經(jīng)衰老；它能夠促進(jìn)眼睛周?chē)难貉h(huán)，促進(jìn)視紫質(zhì)的生產(chǎn)；能夠促進(jìn)葉黃素的吸收與作用，進(jìn)一步保護眼睛。

黑紫色食物多含花青素，如：藍莓、桑葚、黑枸杞、紫米、紫薯、黑米、紫色甘藍。偏紅色食物：樹(shù)莓、蔓越莓、枸杞、胡蘿卜、草莓、櫻桃、紅心火龍果。

眼科中心專(zhuān)家提醒大家：這些對眼睛好的營(yíng)養元素不需要通過(guò)藥物額外補充，從食物中就能夠輕松得到。