低頭族是指無(wú)論何時(shí)何地，作“低頭看屏幕”狀，有的看手機，有的掏出平板電腦或筆記本電腦上網(wǎng)、玩游戲、看視頻，想通過(guò)盯住屏幕的方式，把零碎的時(shí)間填滿(mǎn)的人。他們低著(zhù)頭是一種共同的特征，他們的視線(xiàn)和智能手機，相互交感直至難分難解。

北京同仁醫院著(zhù)名眼科專(zhuān)家宋維賢介紹說(shuō)，有某研究生常常宅于宿舍看藍光影片，右眼總感覺(jué)矇了一層紗，就醫后發(fā)現患有視網(wǎng)膜前膜病癥;某近視孕婦因閑暇時(shí)愛(ài)玩平板電腦和手機，一天起床時(shí)忽然感覺(jué)左眼模糊，求診時(shí)發(fā)現視力急劇下降;某小學(xué)生放假在家，每天使用電腦超過(guò)4小時(shí)，兩個(gè)月后近視度數增加破百……這一切近在眼前的真實(shí)案例都警醒低頭族要注意護眼。

第一招：減少面對熒幕的時(shí)間，注意勞逸結合

宋維賢表示，如果把人眼比作一臺精密的相機，那么眼睛內部用以控制收縮和實(shí)現對焦功能的睫狀肌就有如鏡頭。當人眼持續盯著(zhù)顯示屏，原本像變焦鏡頭的睫狀肌會(huì )變成定焦，一旦人眼離開(kāi)熒幕轉看遠處時(shí)無(wú)法變焦，就會(huì )立刻感到自己的視力比平常模糊，并且增加假性近視的機會(huì )。另外，如果人眼持續幾個(gè)鐘頭對著(zhù)顯示屏幕，也會(huì )使眼部肌肉趨于僵硬、失去彈性，就像跑步過(guò)后的小腿一樣，讓人感覺(jué)酸、麻、脹、痛。因此，有效護眼第一招，莫過(guò)于避免過(guò)度用眼，增加休息放松。

第二招：選用抗藍光護眼屏幕，預防藍光傷害

宋維賢介紹，黃斑部位于視網(wǎng)膜核心區域，因富含葉黃素而得名，雖然面積不大，卻聚集大多數感光細胞，又是視力軸線(xiàn)投影點(diǎn)，對形成中心視力來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。一旦黃斑區出現病變，輕則看東西模糊不清、扭曲變形，重則喪失中心視力，甚至失明。最易導致黃斑病變的原因莫過(guò)于長(cháng)期慢性光損傷。在臨床治療中，宋維賢發(fā)現很多病患雖然年紀輕輕卻罹患早發(fā)性白內障甚至黃斑部病變，幾乎都是電子產(chǎn)品重度使用者。從醫學(xué)角度看，由顯示屏發(fā)出的高能短波藍光既會(huì )與紫外線(xiàn)協(xié)同作用，導致晶狀體渾濁變性，也會(huì )刺激視網(wǎng)膜最核心的黃斑部區域，引起視覺(jué)模糊、扭曲變形甚至喪失視力。因此，假如必須使用熒幕，建議使用強效過(guò)濾藍光的護眼顯示器。

第三招：適當增加葉黃素攝入，增強眼部抗體

視力發(fā)育至6歲左右開(kāi)始接近成人水平，并且在一生中都要與外界光線(xiàn)進(jìn)行長(cháng)期斗爭。一方面，眼睛要成像必須接受大量光線(xiàn)，另一方面過(guò)量光線(xiàn)又會(huì )給眼睛造成傷害。醫學(xué)研究證實(shí)，聚集在眼底黃斑區域的高濃度物質(zhì)，可為眼球提供抗光抗老化的保護。其中葉黃素這一成分已被證實(shí)為吸收有害藍光且性能優(yōu)異的抗氧化物，還有參與合成視網(wǎng)膜感光細胞膜的DHA不飽和脂肪酸也極具作用。它們都可透過(guò)日常飲食及適量補充劑加以攝入。