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科學(xué)的人體衰老時間表和應(yīng)對辦法

2019-01-21 來源:中國眼科醫(yī)生  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:吸煙是導(dǎo)致肺部衰老的第一大殺手,抽煙的人最好戒煙;其次是多運動鍛煉,特別是肺活量方面的鍛煉,如跑步等;第三是多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走,洗洗肺。此外,多吃新鮮蔬菜、水果,比如梨可以潤肺,葡萄、蘋果也都有利于肺部保護(hù)。

20歲:肺部

肺功能的減弱是從20歲開始的,當(dāng)人進(jìn)入40歲后,有時走路都會變得氣喘吁吁。

應(yīng)對方法

吸煙是導(dǎo)致肺部衰老的第一大殺手,抽煙的人最好戒煙;其次是多運動鍛煉,特別是肺活量方面的鍛煉,如跑步等;第三是多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走,洗洗肺。此外,多吃新鮮蔬菜、水果,比如梨可以潤肺,葡萄、蘋果也都有利于肺部保護(hù)。

25歲:皮膚

25歲時,身體合成膠原蛋白的速度放緩,皮膚的衰老開始了。當(dāng)死皮細(xì)胞不脫落,生成的新皮細(xì)胞又不多時,皺紋就出現(xiàn)了。

應(yīng)對方法

多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物,適當(dāng)?shù)难a充維生素C,可延緩皮膚的衰老。

30歲:耳部

人到30歲,鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降,聽力開始走下坡路。到40-50歲時,高頻聽覺就已明顯減退。

應(yīng)對方法

1、使用耳機(jī)的時間不能太長,建議一小時左右要休息一會,讓耳朵透透氣。

2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物,有助于擴(kuò)張微血管,改善內(nèi)耳的血液供應(yīng),防止聽力減退。

35歲:骨骼

人的骨細(xì)胞一直在不斷損耗與補給中,而到35歲,損耗速度開始加快,最終損耗大于補給。女性步入更年期后,骨骼更日趨“脆弱”,容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。

應(yīng)對方法

多食用含鈣、磷高的食品,如魚、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等。50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。

40歲:心臟

心臟會在40歲左右開始衰老,向全身輸送血液的效率降低,血管壁彈性下降,容易導(dǎo)致脂肪在冠狀動脈堆積。

應(yīng)對方法

多做運動。運動能夠誘導(dǎo)生理性的心臟生長,增強(qiáng)心臟的修復(fù)功能,對于保護(hù)心臟免收病理性重塑具有一定作用。

50歲:腎臟

50歲時,人的腎臟開始衰老,憋尿的能力變差,男性前列腺開始出現(xiàn)增生的問題。

應(yīng)對方法

多喝水,每天至少喝8杯水,且不要憋尿。合理膳食,營養(yǎng)均衡,多鍛煉身體少吃藥,不濫用抗生素有利于腎功能。

60歲:味覺嗅覺

我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾。到老了之后這個數(shù)可能要減半。過了60歲,我們的味覺和嗅覺逐漸衰退,部分是正常衰老過程的結(jié)果。

應(yīng)對方法

盡量不抽煙不喝酒,也是對嗅覺和味覺的保護(hù)。長年吸煙、鼻炎等問題會導(dǎo)致嗅覺味覺的過度過早衰退。

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