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這樣做眼睛會(huì )舒服些

2018-08-31 來(lái)源:洛陽(yáng)博愛(ài)眼科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:使用電子產(chǎn)品有一個(gè)20-20-20的原則:每20分鐘就把視線(xiàn)移到離屏幕20英尺(約合6米)以外的地方,保持20秒或更長(cháng)時(shí)間。

這樣做眼睛會(huì )舒服些

使用電腦時(shí)

1、眼睛與電腦的最佳距離在60cm(大約2張A4紙的長(cháng)度)。

2、屏幕應略低于眼水平位置10-20厘米。

3、屏幕的下視角(仰視角,即屏幕與垂直面的角度)呈15-20度。

4、將顯示屏的亮度、對比度調整到眼睛感覺(jué)舒適的數值,屏幕上的字大小要適合。

5、端正坐姿,眼睛平視或略微向下注視屏幕。

6、盡量不要戴隱形眼鏡,以免眼睛過(guò)度干澀。

7、不要過(guò)度依賴(lài)眼藥水。

使用手機時(shí)

1、眼睛與手機的距離在30cm以上。

2、不要選擇屏幕過(guò)小的手機。

3、使用手機時(shí),手機應舉到鼻尖的高度,眼睛平視或略微向下注視屏幕。

4、不要采用側臥、俯臥式姿勢玩手機,前者很累,會(huì )造成手肘等血液循環(huán)困難,后者對兩眼的壓迫力很大。建議不要躺著(zhù)玩,如果一定要躺著(zhù)玩,就選擇仰臥。

20-20-20原則

使用電子產(chǎn)品有一個(gè)20-20-20的原則:每20分鐘就把視線(xiàn)移到離屏幕20英尺(約合6米)以外的地方,保持20秒或更長(cháng)時(shí)間。

幾個(gè)小動(dòng)作緩解眼疲勞

1、眨眼

多眨眨眼睛,可以緩解眼睛的干澀感。一般正常人每分鐘大約要眨動(dòng)15-20次,但是長(cháng)期盯著(zhù)手機電腦的人眨眼的次數會(huì )有所減少,因此,要記得提醒自己眨眼。

2、轉眼球

閉目打圈:雙眼閉合,眼珠在眼眶里打圈或打橫臥的8字(∞),順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )较颍鬓D三十圈,然后保持閉眼狀態(tài)1分鐘,想象在遠望美景效果更好。睜眼轉圈:睜著(zhù)眼睛,分別朝順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )较蜣D30圈,可用手指輔助,盯著(zhù)指尖看即可,注意眼睛要盡量看向視野的邊界,轉完后閉眼休息一會(huì )兒。

3、多維視覺(jué)眼保健操

5、熱水蒸眼

在洗臉時(shí),可用熱水散發(fā)的水蒸氣蒸眼1-2分鐘,或采用熱敷的方式,促進(jìn)眼內血液循環(huán)。

6、閉目看日

緊閉雙目,朝著(zhù)太陽(yáng)的方向望兩三分鐘,會(huì )感覺(jué)到連續不同的色彩,很溫暖神奇的感覺(jué)。

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