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護眼4口訣幫助上班族養眼

2014-11-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過(guò)度用眼,小心眼睛未老先衰!現代上班族,工作離不開(kāi)電腦、生活離不開(kāi)電子產(chǎn)品,不知不覺(jué)中對眼睛造成了嚴重負擔。想要保持明亮雙眼,平日記得多保養眼睛,護眼不妨參考下面的“71UVC”口訣。

   現代人生活離不開(kāi)3C產(chǎn)品,每天使用超過(guò)10小時(shí)的大有人在,卻也因此引發(fā)了許多現代病,眼睛初老癥就是其中之一。專(zhuān)家提醒,平日要多保養雙眼。緊盯著(zhù)螢幕的眼睛也需要休息放松,千萬(wàn)別讓初老找上靈魂之窗。

 
  長(cháng)時(shí)間使用3C產(chǎn)品,小心眼睛初老!
 
  你在工作中經(jīng)常使用電腦嗎?常常出現視覺(jué)模糊、視力下降、眼睛的干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等不適現象?如果有,說(shuō)明你的眼睛已經(jīng)受到了傷害。 如今,上班族工作生活都離不開(kāi)3C產(chǎn)品,不知不覺(jué)中加重了眼睛的負擔!
 
  3C產(chǎn)品包括電腦、手機、電視、數碼影音產(chǎn)品及其相關(guān)產(chǎn)業(yè)產(chǎn)品。由于3C產(chǎn)品螢幕鮮艷、亮度太高,加上緊盯螢幕會(huì )減少自然眨眼的次數,用眼過(guò)度的習慣若不調整,就可能會(huì )導致如老花眼、白內障、黃斑部病變。
 
  長(cháng)期盯著(zhù)電腦屏幕,容易出現眼睛酸澀、疲勞、眼眶骨疼痛等現象,不知不覺(jué)中,眼睛初老癥就找上你!
 
 
  保養眼睛,牢記“71UVC”口訣
 
  如何保養雙眼,讓眼睛適度休息?有專(zhuān)家指出,大家可以利用“7 1 U V C”的護眼小口訣。主要內容就是:維持每天七小時(shí)的睡眠時(shí)間、外出時(shí)配戴抗UV的太陽(yáng)眼鏡,并多吃抗氧化、含豐富維他命C的蔬果。這些行為都會(huì )對眼睛的保養起到重要作用。
 
  “7 1 U V C”口訣,怎么做?
 
  【7】每天睡眠時(shí)間應達7小時(shí),一周至少一天別碰3C產(chǎn)品
 
  比起看綠色植物,睡眠是更有效的“養眼”舉措。當你閉眼入睡后,勞累已久的眼球睫狀肌終于得到休息,防止了視力下降和“老花眼”提前報到。
 
  此時(shí),白天處于抑制狀態(tài)的淚腺分泌也增加,開(kāi)始滋潤因長(cháng)時(shí)間用眼而干澀的眼球;角膜的溫度也上升,其細胞新陳代謝加快。
 
  良好的睡眠是恢復眼睛疲勞最好的方式,同時(shí),睡覺(jué)的姿勢也很重要。一般情況下,側睡和俯睡都不好,往往會(huì )讓眼尾出現皺紋或者出現眼腫的現象,而仰睡是最好的。
 
  【1】使用3C產(chǎn)品至少1小時(shí)就要休息10分鐘
 
  長(cháng)期進(jìn)行電腦或其它電子產(chǎn)品的操作,容易使熱眼睛疲老,長(cháng)期就會(huì )出現視覺(jué)模糊、視力下降、眼睛的干澀等不適現象。因此,長(cháng)期在電腦前的員工應重視對自己的眼睛的保健。
 
  此外,使用3C產(chǎn)品時(shí),記得至少每1小時(shí)就讓眼睛休息10分鐘,若感覺(jué)到眼睛疲勞,可以用溫毛巾熱敷,或將雙手搓熱再輕放在眼睛上,并輕輕按摩眼窩骨,能幫助放松眼睛肌肉、促進(jìn)血液循環(huán),從日常習慣著(zhù)手,預防眼睛老化。
 
  【UV】白天外出記得佩戴太陽(yáng)眼鏡,保護眼睛不受紫外線(xiàn)的侵襲
 
  太陽(yáng)光里散發(fā)出來(lái)的紫外線(xiàn)對人體眼睛有害。到達地表的紫外線(xiàn)主要分為A、B,紫外線(xiàn)A會(huì )造成眼鏡的晶狀體加速老化,引發(fā)白內障。紫外線(xiàn)B則可導致眼部癌變和眼角膜病變。因此我們需要佩戴能夠防紫外線(xiàn)的眼鏡,100%阻擋紫外線(xiàn)A/B,減弱眩光。
 
  專(zhuān)家建議,艷陽(yáng)下外出活動(dòng)或開(kāi)車(chē)時(shí),應配戴紫外線(xiàn)防護鏡片保護眼睛。依光學(xué)原理,鏡片顏色以茶褐色及墨綠色為佳,平時(shí)已配戴眼鏡的人可至眼鏡行以紫外線(xiàn)阻隔測量?jì)x測試,確認自己的鏡片是否有阻隔紫外線(xiàn)的功能。
 
 
  【C】多吃含葉黃素、抗氧化的蔬果
 
  葉黃素和玉米黃素屬于色素復合物大家族——類(lèi)胡蘿卜素的成員。這兩種色素給食物帶來(lái)了美麗的黃綠色的色彩,如綠油油的菠菜、亮綠色的豌豆和深黃色的玉米。
 
  除此之外,這兩種色素進(jìn)入體內后會(huì )在眼睛后部的光敏感組織中積累,這些組織通過(guò)過(guò)濾藍光對眼睛起到保護作用。葉黃素和胡蘿卜素的主要來(lái)源有長(cháng)葉萵苣、西蘭花、鱷梨、西葫蘆、獼猴桃等。
 
  多吃含維生素C的抗氧化蔬果
 
  含維生素C的蔬果是抗氧化劑。抗氧化劑可以中和氧自由基——作為正常新陳代謝過(guò)程的一部分在身體中自然形成的高活性分子。只要周?chē)嬖诖罅康目寡趸瘎┚涂梢杂行У刂泻退纬傻淖杂苫?/div>
 
  抑制自由基對眼睛尤為重要,因為眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C,它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用,這就是我們?yōu)槭裁匆獢z入大量富含抗氧化劑的水果及蔬菜的原因。
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