近日，相關(guān)人員從某縣疾病預防控制中心慢病科獲悉，全國因慢性病導致的死亡人數占總死亡人數的85%；截至去年10月31日，全縣統計公報的總人口813395人中，共掌握登記高血壓68446例，糖尿病15421例，慢阻肺等其他慢病15827例。9月1日為全民健康生活方式日，某縣健康教育所負責人提醒市民，防治慢病，培養健康生活方式很重要；合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡缺一不可。

　　合理膳食牢記兩句口訣

　　“想要健康體魄，首先就要合理膳食。”該負責人指出，合理膳食可牢記兩句口訣，第一句是“一二三四五”，即每天喝一袋牛奶，吃250~350克碳水化合物，吸收三份高蛋白(如一兩瘦肉、一個(gè)雞蛋、二兩魚(yú)蝦)，牢記消化四訣(“有粗有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽”)，食用500克蔬菜和水果。“第二句為'紅黃綠白黑'”她解釋?zhuān)@五種顏色代表的是一天中要食用的五種食物的顏色，如西紅柿、胡蘿卜、綠茶、燕麥片、黑木耳等。

　　“什么都吃，但要適可而止。”該負責人建議，對于健康的成年人來(lái)說(shuō)，每天需飲水2000毫升，最好不低于1200毫升，而每人每天食用的食用油不能超過(guò)25克，鹽不超過(guò)6克，“市民飯前可先喝湯，不僅可以起到潤滑消化道的作用，還有助于控制進(jìn)食量。進(jìn)餐時(shí)要細嚼慢咽，有助腸胃消化。”

　　適量運動(dòng)按“三、五、七”行進(jìn)

　　俗語(yǔ)常言：“少吃一兩口，多動(dòng)十五分；糧食七八兩，油脂減兩成；蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恒做，健康體重得。”作為健康生活方式的第二大基石，市民可按要訣“三、五、七”來(lái)合理安排運動(dòng)。

　　她解釋?zhuān)?ldquo;三”指每天步行約3公里(日行一萬(wàn)步)，時(shí)間在30分鐘以上；“五”指每周開(kāi)展5次以上的規律性運動(dòng)；“七”則指保持中等運動(dòng)量，運動(dòng)后心率加年齡最好達170。

　　“運動(dòng)也有選擇，離不開(kāi)三個(gè)'最佳'，即最佳運動(dòng)時(shí)間(傍晚時(shí)分)，最佳運動(dòng)方式(有氧運動(dòng)、慢跑、疾走、登山等)和最佳運動(dòng)場(chǎng)地，如平坦、開(kāi)闊、空氣清新的公園、沙灘、體育場(chǎng)等場(chǎng)所。”該負責人還提醒，運動(dòng)前，市民要注意鍛煉前后的身體變化狀況，充分做好熱身準備，運動(dòng)結束后記得適當按摩肌肉，幫助身體放松。

　　戒煙限酒越早行動(dòng)越有益

　　“飲食適量、運動(dòng)適量、飲酒也可適量，唯獨吸煙，絕不能有量。”作為“慢性殺手”，吸煙是慢性支器官炎、肺部疾病、心臟病等多類(lèi)疾病的高危誘因。這不僅傷害自己，還殃及他人。對此，縣健康教育所負責人稱(chēng)：“任何年齡的人，戒煙都可獲得健康上的真正收益。”

　　戒煙6小時(shí)，過(guò)高的心率和血壓都會(huì )有所降低；戒煙72小時(shí)，血壓將恢復正常，男性精子數量和質(zhì)量也恢復正常，女性生育水平會(huì )提高，肺功能得到改善；戒煙1年，心臟病的發(fā)作危險會(huì )顯著(zhù)降低；到10年，肺癌等疾病患病率也將顯著(zhù)降低。

　　“煙要戒，酒也只能適量喝。”她解釋?zhuān)L(cháng)期大量飲酒影響消化吸收和營(yíng)養物質(zhì)的新陳代謝，對各種疾病的治療和康復也有較大的負面影響，而適量的飲酒可以促進(jìn)血液循環(huán)。“一日飲酒量不宜超過(guò)15克酒精，分別為白酒不超過(guò)30ml，葡萄酒不能超過(guò)100ml，啤酒不超過(guò)1瓶。

　　心理平衡只要堅持“三個(gè)三”

　　如何保持樂(lè )觀(guān)、開(kāi)朗的性格，積極應對生活壓力呢?

　　“要做到這一點(diǎn)不僅要有決心，還得有毅力。”她提醒市民，要體會(huì )三個(gè)“快樂(lè )”：助人為樂(lè )、知足常樂(lè )、自得其樂(lè )；把握三個(gè)“正確”：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會(huì )；做到三個(gè)“既要”：既要盡心盡力奉獻社會(huì )，又要盡情品味美好人生；既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。

　　日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，才能健康一輩子。

（責任編輯：小慈）