血糖達標直接影響糖尿病人并發(fā)癥的發(fā)生和病情的控制好壞程度，而生活中的很多習慣都能影響血糖的高低。

所以在預防糖尿病方面，也是首先以調整生活方式為主。糖糖今天為大家總結了高血糖最喜歡的一些生活方式，也被稱(chēng)為糖尿病的"溫床"！

夜宵外賣(mài)常伴

現在很多人的日常吃飯不是點(diǎn)外賣(mài)就是夜宵。這類(lèi)食物通常都是高油、高鹽、高糖、高脂肪，長(cháng)期吃會(huì )使血糖紊亂，加大糖尿病的患病幾率。

美國圣路易斯大學(xué)醫學(xué)院研究發(fā)現，常吃快餐，高油高鹽高糖的食物會(huì )暫時(shí)升高血糖水平，加重胰島素抵抗。

果汁代替水果

《英國醫學(xué)雜志》上發(fā)表的一項研究稱(chēng)，研究者對超過(guò)15萬(wàn)名參與者觀(guān)察后發(fā)現，吃水果，如藍莓、蘋(píng)果，會(huì )降低患糖尿病的風(fēng)險，而食用果汁則會(huì )帶來(lái)更高的風(fēng)險。

這是因為，水果的纖維和其他維生素成分是非常有益的，但是打成果汁后，很多有益成分都減少了。

喜歡熬夜

現在不少年輕人喜歡熬夜。有的可能是工作原因，也有的是娛樂(lè )需求，但熬夜是多種慢性病的誘因。熬夜不僅僅會(huì )損傷人體的肝功能，也會(huì )使身體的胰島素敏感度降低。如果長(cháng)期處于這種狀態(tài)，身體的血糖分解就會(huì )出現異常，導致糖尿病。

研究結果顯示，每晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，以及每晚睡眠時(shí)間超過(guò)7.5小時(shí)的人，患2型糖尿病的風(fēng)險都會(huì )增加。

白天小睡不會(huì )增加患糖尿病的風(fēng)險。當睡眠不足時(shí)，壓力可能會(huì )導致體內的腎上腺素增加，身體會(huì )釋放出更多葡萄糖，留下多余的能量。睡眠在調節內分泌功能和葡萄糖代謝方面也起著(zhù)重要作用。葡萄糖耐受性和胰島素分泌都可能受到睡眠周期的影響。

久坐少動(dòng)

研究人員指出，糖尿病發(fā)展速度最快的人群之一是年輕人，因為他們不太做運動(dòng)，大部分時(shí)間都花在手機或其他電子設備上。一坐就是一整天，如果一個(gè)人每天攝入的熱量足夠多，但是消耗太少的話(huà)，就會(huì )使過(guò)多的脂肪堆積在人體內，使人變胖。而脂肪過(guò)多也會(huì )降低人體胰島素的敏感性，導致血糖不平穩。

專(zhuān)家建議年輕人要放下手機，做些運動(dòng)，精神和身體都會(huì )受益。美國心臟協(xié)會(huì )建議，每周要進(jìn)行150分鐘的適度鍛煉，或75分鐘的高強度運動(dòng)。