失眠可以發(fā)生在任何年齡段，很多原因都可能影響睡眠。近兩年有很多研究證實(shí)充足、高質(zhì)量睡眠的重要性，偶爾一次失眠問(wèn)題不大，如果經(jīng)常如此，將會(huì )給健康帶來(lái)傷害，持續的睡眠不足會(huì )增加2型糖尿病、高血壓、肥胖、抑郁、心梗、中風(fēng)等的發(fā)生風(fēng)險。

遺憾的是，如果患有1型或2型糖尿病，失眠的發(fā)生幾率確實(shí)會(huì )更高，更麻煩的是，哪怕只是一晚沒(méi)睡好，次日的血糖就會(huì )變得難以控制，因為睡眠不足時(shí)不僅大腦的正常工作會(huì )受到影響，體內一些應激激素（如皮質(zhì)醇，這些激素會(huì )對抗胰島素而升高血糖）的水平也會(huì )升高。

反過(guò)來(lái)，血糖控制差又會(huì )影響睡眠。比如，高血糖引起煩渴、多尿，晚上頻繁喝水和上廁所都會(huì )影響睡眠；低血糖不僅會(huì )引起饑餓感、心慌、頭暈而影響睡眠，還會(huì )引起噩夢(mèng)、頭痛、出汗，影響睡眠質(zhì)量；糖尿病引起的周?chē)窠?jīng)病變、下肢動(dòng)脈病變、不寧腿綜合征等問(wèn)題都會(huì )造成夜間肢體出現疼痛等不適癥狀，影響睡眠。糖尿病患者中還有一個(gè)很常見(jiàn)的影響睡眠的健康問(wèn)題，即睡眠呼吸暫停綜合征。

因此，您首先需要去醫院，請醫生確定是否為上述原因所致，予以相應的治療。

如果排除了上述原因或是上述原因已經(jīng)消除，睡眠問(wèn)題依然存在，大家可以嘗試以下方法來(lái)幫助改善睡眠。

按時(shí)睡覺(jué)起床

人體存在一個(gè)24小時(shí)生物鐘，研究發(fā)現，如果每天上床睡覺(jué)和起床的時(shí)間不固定（包括周末），哪怕前后只差1小時(shí)，也會(huì )打亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量，還會(huì )降低胰島素敏感性，影響血糖控制。

醒后迎接陽(yáng)光

清晨醒來(lái)就要把窗簾打開(kāi)，這樣有助于“鞏固”生物鐘。研究發(fā)現，早上多接受陽(yáng)光照射，會(huì )讓人在晚上入睡更快。不僅是早上，白天多接受日光照射都會(huì )對改善睡眠有幫助，上班族可以在早上開(kāi)工前戶(hù)外散步，午餐不要叫外賣(mài)而是出去吃。

午后少喝咖啡

咖啡因會(huì )影響睡眠，建議從下午兩點(diǎn)開(kāi)始，就不要再喝咖啡了，因為根據國際睡眠聯(lián)盟（NSF）的數據，機體代謝咖啡因至少需要六個(gè)小時(shí)。

睡前減少飲水

充分補水對糖尿病患者非常重要，但如果睡前喝水過(guò)多，頻繁起夜會(huì )影響睡眠，建議在睡覺(jué)前一個(gè)半小時(shí)內減少飲水量，當然并非完全不喝水，而且睡前要在床頭柜放一杯水。如果睡前減少飲水量會(huì )感到非常渴，通常提示血糖較高，需監測血糖并請醫生調整用藥方案。

晚上不要飲酒

盡管飲酒并非糖友的絕對禁忌，但晚上不要飲酒，這不僅是因為酒精會(huì )增加夜間低血糖風(fēng)險，還因為研究發(fā)現，睡前哪怕只是少量飲酒，也會(huì )令褪黑素（機體分泌的促進(jìn)睡眠的激素）的生成減少近20％。

減少光波影響

現在流行LED燈，而冷光中的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，進(jìn)而影響睡眠，建議大家將臥室的燈泡、燈管換成暖光的，因為紅光有助睡眠。需要特別注意的是，手機、平板、電視也是藍光的重要來(lái)源，睡覺(jué)前最好將其徹底關(guān)閉，因為閃爍或常亮的提示燈也會(huì )影響睡眠，必要時(shí)可佩戴眼罩。

穿著(zhù)襪子睡覺(jué)

研究發(fā)現，足部保暖有助睡眠。對于末梢循環(huán)差的糖友來(lái)說(shuō)，穿著(zhù)襪子睡覺(jué)尤為必要，不僅有助睡眠，還可以降低足部損傷風(fēng)險。