糖尿病已經(jīng)是全球第一大慢性疾病，而中國已經(jīng)是糖尿病全世界排第一的大國了，共有糖尿病人1.14億人。而且許多人還是糖尿病前期——也就是說(shuō)在糖尿病的門(mén)口徘徊，比如一些過(guò)胖的人，或不運動(dòng)卻吃得過(guò)粗細過(guò)油膩的人，一不小心就進(jìn)入了糖尿病的行列！糖尿病怎么得上的呢？其實(shí)說(shuō)起來(lái)并不復雜，糖尿病除了家族遺傳以外，糖尿病與人們的不良生活習慣有關(guān)，今天糖尿病同伴就來(lái)給大家講一下，什么樣的人容易得糖尿病，糖尿病最忌諱的生活習慣是什么，怎么預防糖尿病！

1.糖尿病最容易找的人：吃得過(guò)飽，還不愛(ài)動(dòng)！

健康的飲食是吃得七八分飽，要給胃留點(diǎn)空間，給健康留點(diǎn)空間。但有的人卻吃得過(guò)飽，如果人吃得過(guò)飽，肝臟內“固醇調節元件結合蛋白1C”(簡(jiǎn)稱(chēng)SREBP-1C)會(huì )增加，導致胰島素作用下降，進(jìn)而引發(fā)糖尿病。

長(cháng)期進(jìn)食過(guò)飽，會(huì )使人體內分泌胰島素的胰島B細胞長(cháng)期處于“負擔”過(guò)重、相對疲勞狀態(tài)，造成胰島素分泌功能障礙，特別是有糖尿病遺傳易感性的人群，極易誘發(fā)糖尿病。另外長(cháng)期吃過(guò)多飲食對于肥胖、高血壓、高血脂、高尿酸血癥等存在胰島素抵抗因素的人群，更容易引起體內的胰島素過(guò)量積存，從而造成高胰島素血癥，而高胰島素血癥是導致全身性動(dòng)脈硬化的主要原因。

吃得過(guò)飽如果再加上不愛(ài)動(dòng)，飯后就坐著(zhù)，那日積月累，糖尿尿病就容易找上來(lái)，尤其是身體過(guò)胖，腹部脂肪過(guò)多的人。

2.如果喜歡吃含糖高的食品，或每天都喝飲料，當心糖尿病

像我的一個(gè)朋友人比較胖，每天提一瓶可樂(lè )或冰紅茶，結果幾年后，他打電話(huà)問(wèn)我糖尿病怎么治，真得上了！一項研究顯示，常喝加糖飲料或加糖果汁飲料，都能增加Ⅱ型糖尿病發(fā)病風(fēng)險。與每月飲用不超過(guò)1次加糖飲料者相比，每天飲2次或2次以上者，Ⅱ型糖尿病發(fā)生率增加24%，飲加糖果汁飲料者增加31%。糖尿病同伴，像有的小孩，平時(shí)幾乎不喝開(kāi)水，只喝飲料，這都是糖尿病的高危人群。

3、如果睡眠不好，當心糖尿病來(lái)找

休息是最大的養生保健良方，可惜有些人就是不愛(ài)睡，或到時(shí)間不睡，玩手機打游戲到凌晨，真的很傷身體，睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人員在對8000名沒(méi)有糖尿病病史的中年瑞典人跟蹤長(cháng)達10年后發(fā)現，這些人當中竟有500多人已不知不覺(jué)地患上了不同程度的輕微糖尿病，而且這些人患病的一個(gè)共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

首先熬夜會(huì )讓人長(cháng)期處于應激狀態(tài)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，交感神經(jīng)可直接抑制胰島素分泌；此時(shí)人體的升糖激素水平也會(huì )升高，如腎上腺素等，從而使血糖升高。再有，熬夜會(huì )使人感到疲勞，精神不振，時(shí)間久了身體抵抗力會(huì )隨之下降，對于一些抵抗力較弱的人來(lái)說(shuō)，更多疾病更易找上門(mén)。

熬夜后人的身體很疲憊，但不要瘋狂補覺(jué)，因為這樣您仍然會(huì )很疲勞，連續熬夜加班的人，要減少上午的補覺(jué)時(shí)間，適當增加下午睡眠時(shí)間，但也不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)，避免生物鐘紊亂。熬夜時(shí)您也要做好血糖監測，避免意外發(fā)生。

別外糖尿病要開(kāi)燈睡覺(jué)，預防糖尿病請開(kāi)燈睡覺(jué)！

一些人喜歡晚上開(kāi)燈睡覺(jué)，尤其是一個(gè)人睡覺(jué)的時(shí)候，覺(jué)得開(kāi)著(zhù)燈睡會(huì )有安全感。其實(shí)晚上開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì )對人體健康帶來(lái)一定的影響，有研究表明，開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì )在不知不覺(jué)中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節律的自然機制，這樣會(huì )影響到您的睡眠質(zhì)量。而另外一項研究表明，褪黑素可以通過(guò)不同的作用機制改善2型糖尿病及并發(fā)癥，對血糖控制有幫助，所以您晚上睡覺(jué)一定要關(guān)燈哦。

4、大量抽煙經(jīng)常酗酒，當心糖尿病盯上！

誘發(fā)糖尿病的因素有很多，抽煙、喝酒是一個(gè)明確的原因。臨床調查發(fā)現，那些患有糖尿病的人，大都有抽煙、喝酒史，而這些人的血糖往往也是比較難以控制的。美國一項研究顯示，每天吸煙大于20支者，與不吸煙者相比，糖尿病發(fā)病風(fēng)險上升了70%！英國研究結果是，吸煙男性糖尿病發(fā)病風(fēng)險，比不吸煙者要高74%！

5、天天看電視，一看就大半天，糖尿病看上你了！

據研究，愛(ài)看電視的人是較易得糖尿病的高危人群。與每周看電視時(shí)間不到一小時(shí)的男性相比，每周看2至10小時(shí)電視的男性罹患糖尿病的危險高出66%；看電視時(shí)間在21至40小時(shí)的男性，危險增加一倍；看電視時(shí)間在40小時(shí)以上者，危險提高幾乎兩倍。這項研究顯示，長(cháng)時(shí)間看電視這種缺乏運動(dòng)的生活形態(tài)和患糖尿病的危險有直接關(guān)聯(lián)。并不是電視本身帶來(lái)糖尿病危險，而是通常看電視越久，代表一種典型的生活態(tài)度與習慣，即攝取過(guò)多卡路里和運動(dòng)量較少。

6.生活本來(lái)就這樣，不要給自己太大壓力，當心糖尿病！

大的生活事件，容易讓人里受到打擊，比如喪偶、經(jīng)濟困難或其他改變生活的變化，都是使中年人患糖尿病的危險因素。生活中發(fā)生重大不利變化，因而產(chǎn)生巨大心理壓力，是發(fā)生Ⅱ型糖尿病的普遍現象。研究人員發(fā)現，遭到過(guò)重大打擊的人，比受打擊小的人患糖尿病的可能性大60%。

7.熱量攝入超標，糖尿病找上門(mén)，所以多吃點(diǎn)粗糧防治糖尿病好！

現在肥胖的人越來(lái)越多，導致人們發(fā)胖的根本原因還是飲食不合理，能量攝入過(guò)多。現在生活條件好了，有些家庭幾乎每天都是大魚(yú)大肉，一些年輕人更是崇尚西餐，漢堡、薯條、披薩等高熱量飲食受到他們的追捧，如果長(cháng)期食用這些很容易導致肥胖。肥胖可以導致人體胰島素抵抗，使血糖升高，是2型糖尿病發(fā)生的重要危險因素。所以對于那些喜歡油炸、漢堡等高熱量飲食的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外當心糖尿病找上門(mén)。

所以大家在飲食中要粗細搭配，比如多吃點(diǎn)紅豆、綠豆，吃些粗糧產(chǎn)品，或與精白米搭配，這樣血糖就會(huì )好，無(wú)糖尿病的就容易預防糖尿病！

8.如果你整天坐著(zhù)不動(dòng)，當心糖尿病愛(ài)上你

現在“久坐族”人數日益增多，白領(lǐng)們每天要坐著(zhù)工作8個(gè)小時(shí)，有時(shí)需要加班，坐著(zhù)的時(shí)間更長(cháng)，下班后也沒(méi)有運動(dòng)時(shí)間，所以特別容易長(cháng)胖尤其是腹部贅肉增多。現在生活方式越來(lái)越便捷，平時(shí)走路的機會(huì )很少，都喜歡“以車(chē)代步”，出門(mén)要坐車(chē)，上樓要乘電梯，很多人出門(mén)走幾步路就累得氣喘吁吁，腰酸腿疼，這些都是不愛(ài)運動(dòng)，缺乏鍛煉的典型表現。

現代人的運動(dòng)量明顯減少，一方面會(huì )使人容易發(fā)胖，而發(fā)生糖尿病。另一面也會(huì )使人體的抵抗力下降，容易生病。所以，為了自己的身體健康，開(kāi)始運動(dòng)吧，每天只要運動(dòng)30分鐘，每周運動(dòng)5次，就可以很好地預防糖尿病。

9、喜歡吃夜宵的人，當心糖尿病

英國營(yíng)養學(xué)雜志發(fā)表的一項研究對夜班工人的飲食模式影響進(jìn)行了分析。結果顯示，如果定期夜間進(jìn)食會(huì )破壞胰島素分泌，導致血糖持續高水平。每天三頓平衡膳食有助于夜間進(jìn)食沖動(dòng)并帶來(lái)血糖的良好控制。如果一定要吃宵夜，避免薯片、甜甜圈等，而多食用胡蘿卜和鷹嘴豆泥等健康食品。