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血糖波動大?教你一步步分析原因

2018-11-02 來源:微糖血糖波動大?教你一步步分析原因  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:飲食中影響血糖的主要有三個方面:碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。要合理安排這三方的比例,避免餐后血糖先高后低、先低后高、居高不下等等的情況。

血糖是個熊孩子,上躥下跳的,怎么讓血糖平穩(wěn)?那得從源頭下手,找到原因才能一擊即中哦!

首先治療方案是否合理?

比如,連續(xù)測血糖,是否在非運動的條件下經(jīng)常低血糖、血糖居高不下、餐后血糖過高等。如果這樣,就建議您要去找專業(yè)的醫(yī)生調(diào)整治療方案。

然后具體分析原因

造成血糖波動的原因還會有飲食、運動、激素。我們一步步來分析一下:

1、飲食

飲食中影響血糖的主要有三個方面:碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。要合理安排這三方的比例,避免餐后血糖先高后低、先低后高、居高不下等等的情況。

(1)碳水化合物是影響血糖最主要的因素,約90%-100%可以轉(zhuǎn)化為血糖。影響時間:立即-3小時。

單糖(葡萄糖等)升糖快,多糖(饅頭、米飯等)升糖慢。

如果您這一餐碳水化合物含量偏多,且精致糖含量較多,您的血糖可能就會升的比較快維持時間比較短。

(2)蛋白質(zhì)約50%-60%會轉(zhuǎn)化為血糖,影響時間:3-5小時。

這就是為什么有些人一餐不吃主食只吃牛排,血糖依然會升高的原因。

(3)脂肪約不到10%會轉(zhuǎn)化為血糖,影響時間:4-24小時。

這就是有些糖友吃燒烤類的食物血糖先低后高,或者第二天空腹血糖偏高的原因。

2、運動

(1)如果沒有根據(jù)血糖、運動量進行合理的加餐或者加餐不合理,可能會造成運動后的低血糖。有些劇烈運動,可能發(fā)生遲發(fā)性低血糖,而且可能會影響到28小時。

(2)當然,有些糖友在剛運動的時候可能血糖會升高,這是因為您可能進行了超過自己承受能力的劇烈運動導(dǎo)致腎上腺素分泌,血糖升高。

3、激素

人體內(nèi)的激素,除了胰島素,其他均為升糖激素。

比如:您心情不好、比較激動、做夢、緊張等等情況下,都會促進人體分泌升糖激素導(dǎo)致血糖升高。

最后,糖友找到自己血糖波動的原因,對因處理,這樣您也會擁有完美血糖啦。

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