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預防糖尿病的2個(gè)關(guān)鍵期你得抓住,這8個(gè)方法你得用好!

2018-07-31 來(lái)源:糖尿病之友  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:血糖正常期和糖調節受損期是預防糖尿病的兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)期;到達糖尿病期,再想逆轉糖尿病基本不可能了,只能好好控制糖尿病,預防糖尿病并發(fā)癥。處在預防糖尿病關(guān)鍵期的人群,如何預防糖尿病呢?

每一位被診斷為2型糖尿病的病友,幾乎都曾后悔沒(méi)有好好預防糖尿病。

沒(méi)錯,糖尿病是可以預防的,但得抓住時(shí)機,用對方法才行!

預防糖尿病的兩個(gè)關(guān)鍵期

任何類(lèi)型的糖尿病都要經(jīng)歷三個(gè)階段:

血糖正常期:空腹血糖<6.1mmol/L,餐后2小時(shí)血糖<7.8mmol/L。

糖調節受損期:即血糖輕度升高,包括餐后血糖輕度升高(又稱(chēng)糖耐量低減)和空腹血糖輕度升高(又稱(chēng)空腹血糖受損)。即處在這一期的人群,血糖水平比正常人高,但又沒(méi)達到診斷糖尿病的水平,是由正常血糖穩態(tài)向糖尿病轉變的中間狀態(tài)。

糖尿病期:空腹血糖≥7.0mmol/L,或葡萄糖負荷后2小時(shí)血糖≥11.1mmol/L。

血糖正常期和糖調節受損期是預防糖尿病的兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)期;

到達糖尿病期,再想逆轉糖尿病基本不可能了,只能好好控制糖尿病,預防糖尿病并發(fā)癥。

處在預防糖尿病關(guān)鍵期的人群,如何預防糖尿病呢?

8方法有效預防糖尿病

1.保持正常體重,即體質(zhì)指數(BMI)在18.5~23.9之間。

2.避免腹型肥胖,腰臀比男性<0.90,女性<0.85。

3.飲食多蔬菜和水果,少紅肉,適當地以面食或其他全谷類(lèi)替代大米;食物種類(lèi)多樣化,少油、少鹽、少糖,每餐七八分飽。

4.積極運動(dòng),每周至少中等強度運動(dòng)150分鐘。

5.減壓:長(cháng)期壓力會(huì )導致血糖升高。做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

6.保證充足的睡眠。青春期之前小兒睡眠須超過(guò)10小時(shí),年輕人8小時(shí),中年人至少6小時(shí)。睡眠質(zhì)量不好的人,如果自我調整不過(guò)來(lái),就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬(wàn)不要硬撐著(zhù)。

7.減少不良情緒刺激。正確對待生活和工作,節喜怒、減思慮、恬淡虛無(wú)、高下不相慕。怡情悅志,胸襟開(kāi)闊,保持情志調暢,氣血流通,精神愉悅。

8.每天喝4杯綠茶。歐洲有實(shí)驗發(fā)現,經(jīng)常喝茶有助于降低罹患2型糖尿病的風(fēng)險,但每天喝4杯以上才有效。這項研究表明,每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的風(fēng)險比不喝茶的人大概低20%。

大家動(dòng)動(dòng)手指,把這些預防糖尿病的知識傳遞給更多人吧!

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