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兩因素讓糖友越來(lái)越餓,如何應對饑餓感?

2017-10-26 來(lái)源:糖尿食療  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病由于要控制飲食,故而糖尿病患者經(jīng)常會(huì )有一些饑餓感,這讓很多糖友在一開(kāi)始難以忍受。那么糖尿病患者應該如何應對饑餓感呢?

   糖尿病由于要控制飲食,故而糖尿病患者經(jīng)常會(huì )有一些饑餓感,這讓很多糖友在一開(kāi)始難以忍受。那么糖尿病患者應該如何應對饑餓感呢?

 
  2種原因導致糖友有饑餓感
 
  1低血糖引起饑餓
 
  人的大腦依賴(lài)葡萄糖才能進(jìn)行思考和運作。如果血糖太低,腦細胞就會(huì )缺乏能量而遭殃。這時(shí)大腦便會(huì )發(fā)出信號,讓人不由自主的想進(jìn)食,因此會(huì )出現饑餓感。低血糖輕者出現頭昏、心慌、饑餓感,出汗等癥狀,重者則可損傷中樞神經(jīng)系統,引起昏迷或死亡。
 
  2高血糖也可引起饑餓
 
  這是由于胰島素相對或絕對不足,血糖雖然高卻不能被送入機體細胞,細胞得到的能量不足,此外,病人血糖升高,由于滲透性利尿的作用,大量葡萄糖丟失,也導致細胞能量不足,細胞缺糖的刺激信號就不斷傳入大腦,從而使大腦不時(shí)發(fā)出需求糖的指令,產(chǎn)生“饑餓”信號。
 
  細嚼慢咽可增加飽腹感
 
  在各種食物當中,蔬菜和粗糧是最需要咀嚼,也是最容易飽腹的食物。晚餐給自己做一大盤(pán)子蔬菜,先把蔬菜吃下去一半再吃其他食物,心里感覺(jué)已經(jīng)吃了很多的食物。此時(shí)再加上一種粗糧就更好了。如此能有效地改善一日營(yíng)養平衡,又能增加飽腹感。
 
  科學(xué)發(fā)現,吃飯慢容易產(chǎn)生飽腹感。對于糖尿病患者而言,降低吃飯速度對身體也是有益的。日常的涼拌蔬菜,因為生的食物不好好咀嚼就咽不下去,所以需要的用餐時(shí)間特別長(cháng)。粗糧的主食吃起來(lái)也肯定比白米白面慢。比如喝燕麥粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麥饅頭的速度也比吃白面饅頭的速度慢。如果能和家人朋友一起吃飯,心情更能放松,食物品種更為多樣,時(shí)間自然而然地就提高到20分鐘以上。
 
  如何應對饑餓感?
 
  1、從思想上充分認識飲食治療的重要性,要把飲食控制視為比藥治療更重要的治療措施,有了飲食治療的信心,就沒(méi)有克服不了的困難。
 
  2、堅持與忍耐。既然饑餓感是飲食治療過(guò)程中的不適應現象,那么只要不出現低血糖,就應堅持不改變飲食治療方案和不額外進(jìn)食,一般經(jīng)過(guò)一段時(shí)間(2-3周)后就會(huì )很快適應這種飲食。
 
  3、檢查飲食治療方案是否合理。這主要從總量控制是否過(guò)于嚴格,主食分配、餐次安排是否合理來(lái)考慮,如病人總在每天下午某一時(shí)刻出現饑餓,而主食在三餐中的分配又是早、中、晚餐各三分之一,此時(shí)應考慮適當增加中餐的主食比例或在饑餓出現前給予加餐。
 
  4、有時(shí),饑餓的發(fā)生與食物選擇、搭配或烹飪方法不當有關(guān)。這時(shí)我們就應該從調整食物血糖指數入手,盡量安排血糖生成指數低的食物和避免選用高血糖指數食物或烹飪方法,如盡量選用粗雜糧代替精細糧。
 
  5、適當增加熱量低的蔬菜攝取量,以延緩胃的排空,減輕饑餓感。這類(lèi)蔬菜有:菜苔、油菜、小白菜、生菜、萵筍、芹菜、蕹菜、莧菜、冬莧菜、菠菜、茭白、苦瓜、黃瓜、冬瓜、南瓜、西紅柿等,一般每天可增加500g。
 
  6、條件許可時(shí)(即不受時(shí)間、環(huán)境限制),在控制食物總量的前提下實(shí)行少食多餐。
 
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