運動(dòng)可以鍛煉心肺功能，提高肌肉力量與彈性，鍛煉關(guān)節和韌帶，增強抵抗力，還能幫助我們克服憂(yōu)郁孤獨等不良情緒。這一點(diǎn)無(wú)論對1型糖友還是2型糖友，都是同樣的。

　　不同的是，對于2型糖友和糖尿病前期人群來(lái)說(shuō)，規律運動(dòng)可以改善血糖控制，但對于1型糖友和胰島素比較缺乏的糖友來(lái)說(shuō)，有時(shí)，運動(dòng)反而導致比較大的血糖波動(dòng)。

　　運動(dòng)，到底會(huì )讓我們的血糖發(fā)生怎樣的變化？

　　對正常人的研究發(fā)現不太一致，國內一個(gè)研究，讓40名健康男性在早餐后90分鐘開(kāi)始5公里平地越野運動(dòng)，持續20分鐘，運動(dòng)前后進(jìn)行采血化驗，發(fā)現這些人的胰島素水平增加了一倍，當然，這估計跟進(jìn)餐有關(guān)系，未必是運動(dòng)導致的，血糖在運動(dòng)結束后的即刻，比運動(dòng)前上升2.3mmol/L左右，運動(dòng)后30分鐘比運動(dòng)前上升了1.6mmol/L左右。

　　國外的一個(gè)研究，比較了健康人和1型糖尿病人運動(dòng)前中后很多指標的變化。

　　他們在9點(diǎn)鐘吃完早餐，當然1型糖友注射了速效胰島素，并有一個(gè)持續的低水平的靜脈基礎胰島素，之后所有的人都臥床休息110分鐘，在早餐后2小時(shí)45分時(shí)開(kāi)始騎車(chē)運動(dòng)，讓運動(dòng)中的耗氧量達到最大耗氧量的60%。這個(gè)運動(dòng)持續40分鐘，之后休息40分鐘，再進(jìn)行同樣的騎車(chē)運動(dòng)40分鐘，第二次休息40分鐘，進(jìn)行第三個(gè)40分鐘的騎車(chē)運動(dòng)。

　　正常人的血糖較為平穩，1型糖尿病人的血糖則持續下降，在第二輪和第三輪運動(dòng)結束，有人發(fā)生低血糖。

　　無(wú)氧運動(dòng)、短時(shí)間的、全速短跑這樣的爆發(fā)性運動(dòng)，比較少引起1型糖友的代謝紊亂，給予足夠的供水并維持血糖在合適的水平，通常會(huì )有上佳表現。

　　高強度的運動(dòng)被定義為耗氧量達到最大耗氧量的70%或者心率達到最大心率的85%。在進(jìn)行這樣的運動(dòng)時(shí)，比較容易出現高血糖，需要注意維持足夠的胰島素量。這種高血糖狀態(tài)是由于對抗胰島素的激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素、糖皮質(zhì)激素等，迅速釋放，血糖通常會(huì )在30-60分鐘內改善。

　　持續時(shí)間較長(cháng)的耐力活動(dòng)，則會(huì )有更多挑戰，比如自行車(chē)騎行和長(cháng)跑。這是因為，1型糖友維持能量代謝平衡的調節機制受到了較復雜的影響，包括胰島素與胰高糖素、腎上腺素、去甲腎上腺素和糖皮質(zhì)激素等的平衡。因此，在耐力運動(dòng)中，1型糖友既可能有高血糖，也可能有低血糖發(fā)生。

　　運動(dòng)時(shí)，特別是在進(jìn)行中等以上強度的運動(dòng)時(shí)，人體對糖類(lèi)氧化的需求增加，如果碳水化合物的攝取不夠，身體就會(huì )進(jìn)入能量負平衡狀態(tài)，肝臟和腎臟的糖原分解增加，脂肪分解增加，以便維持血糖的穩定。運動(dòng)強度越大，脂肪分解和乳酸產(chǎn)生越多，運動(dòng)結束，脂肪分解和乳酸增加都迅速減少，恢復到正常的糖類(lèi)代謝狀態(tài)。