高血壓是糖尿病人最常見(jiàn)的并發(fā)癥之一，也是心腦血管病最主要的危險因素。糖尿病人如果控制不好血壓，隨之而來(lái)的可能就是腦卒中或冠心病！糖尿病高血壓患者除了服用降壓藥外，其實(shí)，在飲食上合理的膳食搭配也能幫助調整血壓。今天，就給您推薦5道家常降壓菜，簡(jiǎn)單易做，營(yíng)養降壓。

　　1涼拌海帶絲

　　海帶富含豐富的牛磺酸，可降低膽固醇，有降血壓的效果，海帶也被稱(chēng)為長(cháng)壽菜。

　　食材：干海帶，大蔥，鹽，醋，香油，蒜汁，辣椒油

　　做法：

　　1.干海帶泡發(fā)洗凈切絲，大蔥切絲。

　　2.加鹽、醋、香油、蒜汁拌勻，加點(diǎn)辣椒油味道更好。

　　2蒜泥菠菜

　　菠菜含有的膳食纖維能延緩動(dòng)脈粥樣硬化，能降低高血壓患者出現冠心病等風(fēng)險。

　　食材：菠菜，蒜，生抽，麻油

　　做法：

　　1.菠菜洗凈，切成兩段，蒜剁碎。

　　2.煮鍋加水燒開(kāi)，先放入菠菜根部稍燙3分鐘左右。

　　3.再放菠菜葉子焯燙斷生后撈出，沖洗干凈，擠去水分裝盤(pán)。

　　3木耳炒山藥

　　山藥中含有粘液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血管，對高血壓患者尤為適宜。而黑木耳有抗凝血、抗血小板凝集、抗血栓、降血脂四大功能。

　　食材：山藥，黑木耳，油，鹽，紅椒，香蔥

　　做法：

　　1.黑木耳泡發(fā)再洗凈。

　　2.山藥去皮后，切薄片然后放水中浸泡。

　　3.紅椒切塊，香蔥切段。

　　4.炒鍋入油，油熱后，放入椒塊、蔥段煸香。

　　5.倒入淮山片，邊炒邊灑水大火翻炒2分鐘。

　　6.加入木耳，同樣邊炒邊灑水大火翻炒至熟。

　　7.加入鹽炒勻即可出鍋。

　　4西蘭花炒胡蘿卜

　　西蘭花的植物素能夠中和致癌物，加速身體排毒，而胡蘿卜素能增加冠狀動(dòng)脈中血液的流量，清除血管中的血脂，防止血管硬化，降低血壓。

　　食材：西蘭花、胡蘿卜、鹽、蒜片

　　做法：

　　1.西蘭花、胡蘿卜洗凈切好。

　　2.將西蘭花焯下。

　　3.鍋中倒油，放蒜片爆香。

　　4.放入西蘭花翻炒后再放入胡蘿卜，喜歡吃蠔油的可以放些蠔油。

　　5.最后加鹽調味，裝盤(pán)。

　　5苦瓜排骨湯

　　苦瓜可有效降低血壓，且苦瓜中含有類(lèi)似胰島素的物質(zhì)，有明顯的降低血糖的作用。

　　食材：苦瓜500克，排骨400克，蔥段、姜片、紹酒、鹽

　　做法：

　　1.將苦瓜去瓜蒂、去瓤，切成塊；排骨洗凈切小塊。

　　2.鍋中加清水適量，燒開(kāi)，放入排骨煮去血沫，撈出洗凈。

　　3.鍋上火，放入排骨、清水，用大火燒開(kāi)，撇去浮沫后放入蔥段、姜片、紹酒，改用小火燒至排骨熟爛，加入苦瓜同煮約10分鐘，加鹽即可。