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睡出來(lái)的糖尿病?告訴你一個(gè)令無(wú)數糖友震驚的真相!

2017-07-19 來(lái)源:糖友管家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中,睡眠質(zhì)量關(guān)乎著(zhù)人的身體健康,因為人的身體是需要休息和調整的。可是你知道么?睡眠時(shí)間長(cháng)短竟然還和糖尿病有關(guān),睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)、過(guò)短都會(huì )增加糖尿病發(fā)病風(fēng)險。

  生活中,睡眠質(zhì)量關(guān)乎著(zhù)人的身體健康,因為人的身體是需要休息和調整的。可是你知道么?睡眠時(shí)間長(cháng)短竟然還和糖尿病有關(guān),睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)、過(guò)短都會(huì )增加糖尿病發(fā)病風(fēng)險。今天,就告訴你一個(gè)令無(wú)數糖友震驚的真相!

  睡眠不足,損害人體血糖調節能力

  睡眠不足,會(huì )破壞人體生物鐘,體內促進(jìn)睡眠的褪黑激素會(huì )發(fā)生紊亂。同時(shí),會(huì )引發(fā)一系列負性生理改變,如交感神經(jīng)興奮、應激系統啟動(dòng),體內皮質(zhì)醇、腎上腺素等“升糖激素”分泌增加,將會(huì )引起胰島素抵抗,使血糖升高。如果胰島素敏感性長(cháng)期降低,就會(huì )損害人體血糖調節能力,患糖尿病的風(fēng)險就會(huì )大大增加。

  睡眠過(guò)長(cháng),增加糖尿病發(fā)病風(fēng)險

  睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng),對身體造成的危害比睡眠不足的危害更大,會(huì )導致患糖尿病的風(fēng)險增加。糖尿病的發(fā)生與很多外部因素有關(guān),如肥胖、體力活動(dòng)不足等都是糖尿病發(fā)病的主要因素。其中肥胖、超重與胰島素抵抗密切相關(guān)。而導致肥胖、超重的一個(gè)重要因素,就是長(cháng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)。

  糖友每天睡多長(cháng)時(shí)間合適?

  睡眠時(shí)間與糖尿病的患病率呈U字形曲線(xiàn),睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)或過(guò)短都會(huì )增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。有研究顯示,如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險比正常睡眠者(7—8小時(shí))增加約2倍,如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí),那患糖尿病的風(fēng)險則會(huì )增加3倍。所以,糖友每天正常的睡眠時(shí)間應保持在7小時(shí)左右。

  糖友睡眠好,規矩不可少

  1、糖友應限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當午睡外,應避免在白天過(guò)多睡覺(jué)。

  2、要養成良好的睡眠衛生習慣,建立有規律的作息時(shí)間,不在床上看書(shū)、看電視等。

  3、在準備入睡前6小時(shí)內,避免攝入刺激性食物,如咖啡、酒精或濃茶等。

  4、糖友睡前不要進(jìn)行劇烈運動(dòng),不聽(tīng)刺激性音樂(lè ),可以伸個(gè)懶腰,放松心情。

  5、入睡時(shí)要選擇如右側臥這樣舒適的姿勢,心平氣和、排除雜念、安然入睡。

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