提起韓桂山，現在的人們可能不是很記得。當年，他可是新中國體育事業(yè)的一位英雄人物。1958年，賀龍元帥親自點(diǎn)將，派他出征在德國萊比錫舉辦的首屆社會(huì )主義友軍運動(dòng)會(huì )，并為新中國贏(yíng)得了第一個(gè)世界冠軍——軍事三項冠軍。歸國后，韓桂山被彭德懷元帥樹(shù)立為全軍楷模，從此—直奮斗在軍事體育戰線(xiàn)上。如今，韓老已經(jīng)81歲高齡，卻依然保持著(zhù)軍人的風(fēng)范。我們在這里講述他的故事，不僅因為他曾經(jīng)是共和國的英雄，更重要的是，他在抗糖之路上所取得的成功令人折服。

　　初見(jiàn)韓桂山老人，就被他的一舉一動(dòng)所震撼，說(shuō)話(huà)聲音如洪鐘，底氣很足，精神爽朗，侃侃而談。這位老人有85歲嗎?這是一位有21年糖尿病病史的老人嗎?看著(zhù)我們驚訝的表情，韓老會(huì )心一笑，開(kāi)始講述他的健康心得。

　　像當年拿冠軍那樣

　　戰勝糖尿病

　　1990年北京亞運會(huì )期間，60歲的韓桂山負責總務(wù)工作，繁重的工作加上吃得多、運動(dòng)少，出現了“三多一少”的癥狀，空腹血糖竟然達到25mmol/L以上。亞運會(huì )后，他開(kāi)始明顯的消瘦、乏力。在一次檢查時(shí)，他被確診為2型糖尿病，從此他就與糖尿病接下了不解之緣。一開(kāi)始，由于對疾病不了解、不重視，血糖管理得很差，韓桂山一年到頭總住院。后來(lái)，在醫生的勸說(shuō)下，他終于能正視疾病，開(kāi)始與糖尿病較量。

　　掌握了抗病的知識，再結合自己多年體育生涯的經(jīng)驗積累，韓桂山老人總結出一套抗糖的辦法，概括為每天堅持5個(gè)“八”：

　　㈠每天保證8小時(shí)睡眠。最好8小時(shí)連著(zhù)睡，如果早上醒早了，中午補回來(lái)，絕不多睡或少睡。

　　㈡每頓飯吃八分飽。韓桂山篤信“吃飯留一口，活到九十九”的老話(huà)。他說(shuō)，自己當年就是吃得太多，而運動(dòng)不足，能量消耗不掉，才患上了糖尿病。

　　㈢每天走8000步。如今，韓桂山老人早中晚三頓飯都是自己去食堂打。去北京各大醫院聽(tīng)課，無(wú)論多遠，他都乘坐公交車(chē)和地鐵，從不讓家人接送。

　　㈣每天至少喝8次水。韓桂山老人說(shuō)，多喝水能促進(jìn)身體的新陳代謝，但要注意多次少量的原則。如果一次喝大量的水，膈肌會(huì )上抬，影響呼吸。另外，喝水太多，使得血液的載氧量下降，對身體不利。

　　㈤每天在床上活動(dòng)8分鐘。韓桂山老人每天早上醒來(lái)后，先不急著(zhù)下地。他會(huì )在床上練一套自己編的操，包括活動(dòng)手指、手腕，拍打、按摩雙腿、雙腳，做懸空蹬腿等動(dòng)作，練到渾身發(fā)熱以后再起床。他說(shuō)這樣做能促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　如今韓老每天注射2次胰島素，空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后血糖在9mmol/L以下，糖化血紅蛋白不超過(guò)6.5％，血脂、血壓等指標均正常。并且沒(méi)有出現心血管病、腎臟損害、眼底病變、神經(jīng)病變等任何糖尿病并發(fā)癥。