糖尿病是生活方式病，無(wú)論您是否有糖尿病，都要注意良好的生活方式，因為不良的生活方式不僅會(huì )導致糖尿病也會(huì )使糖尿病病情加重。最新的一些科學(xué)研究成果發(fā)現，一些您以前也許并不知道的生活習慣，也有可能會(huì )導致糖尿病發(fā)生，所以本文您有必要讀一讀。

　　喝水預防糖尿病

　　法國一項研究稱(chēng)，每天喝水四杯（227毫升每杯）可以預防糖尿病，而每天喝水不足2杯者糖尿病發(fā)生風(fēng)險增加。研究調查了3615名男女參試者，參試者每3年接受一次健康調查。研究歷時(shí)9年，研究者測試了參試者的血糖情況，研究開(kāi)始時(shí)所有參試者血糖正常，但研究期內發(fā)現565例糖尿病前期者。結果發(fā)現，與每天喝水不足454毫升的參試者相比，每天喝水超過(guò)964毫升的參試者糖尿病前期危險降低了21％。結果證實(shí)喝水較多可以降低高血糖風(fēng)險。

　　同樣糖尿病患者也需要多喝水，水會(huì )稀釋血液濃度，改善血液循環(huán)、促進(jìn)代謝、消除酮體，而如果限制飲水，就會(huì )加重糖尿病高滲狀態(tài)，對病情非常不利。

　　所以說(shuō)，預防糖尿病第一要多喝水，多喝水對身體好處很多；第二不要喝甜飲料，甜飲料會(huì )增加能量攝入，使糖尿病發(fā)生風(fēng)險增加。

　　室內燈光不要太亮

　　美國波士頓布萊根婦女醫院和哈佛大學(xué)醫學(xué)院曾共同進(jìn)行了一項實(shí)驗，研究人員將參試者安排在不同的房間睡覺(jué)，一組接受亮光照射，另一組則接受相對昏暗柔和的光照射，睡眠時(shí)間統一為8小時(shí)，連續5天監測每個(gè)人褪黑素的水平。結果發(fā)現，與在暗光房間的參試者相比，在亮光房間的參試者褪黑素產(chǎn)生期限縮短了大約90分鐘。另外，正常夜間睡眠過(guò)程中，燈光過(guò)亮也會(huì )導致褪黑素水平降低50％。

　　褪黑素是人體松果腺分泌的一種神經(jīng)內分泌激素，對人體的晝夜節律、性成熟及生殖、免疫反應、抗腫瘤、抗衰老等具有調節作用。其中褪黑素具有的對血管內皮的保護作用、對神經(jīng)組織的保護作用以及降血糖等作用可延緩2型糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。長(cháng)期的燈光刺激，再加上電腦、手機屏幕對眼睛的刺激，可減少褪黑素的持續作用，容易造成血糖波動(dòng)。

　　所以為了預防糖尿病，第一晚上睡覺(jué)要關(guān)燈，拉窗簾，保證室內不要有亮光；第二白天減少用電腦、玩手機的時(shí)間，多活動(dòng)。

　　減少長(cháng)途飛行

　　發(fā)表在《細胞》學(xué)術(shù)期刊上的一項最新研究發(fā)現，經(jīng)常長(cháng)途飛行，在國際間往返，很容易因倒時(shí)差而打亂生物鐘，擾亂腸道微生物的活動(dòng)節奏，或會(huì )加大罹患糖尿病的風(fēng)險。以色列魏茨曼科學(xué)研究所發(fā)現，經(jīng)歷倒時(shí)差反應后，人體腸道微生物活動(dòng)紊亂，加大了出現代謝問(wèn)題的幾率，這與罹患糖尿病有內在聯(lián)系。艾利納福認為，需要經(jīng)常進(jìn)行國際航行或晝夜倒班工作的人，或可利用益生菌及抗菌療法來(lái)改善腸道微生物的活動(dòng)節律，從而預防因肥胖或代謝問(wèn)題誘發(fā)的糖尿病。（此前本刊曾介紹過(guò)有研究發(fā)現，腸道菌群失調會(huì )導致糖尿病發(fā)生——本刊注）

　　所以為了預防糖尿病大家要盡量減少長(cháng)途飛行，避免生物鐘紊亂帶來(lái)的身體問(wèn)題，尤其是糖尿病患者，長(cháng)途飛行會(huì )影響正常的睡眠休息，可能會(huì )導致血糖波動(dòng)，影響病情。

　　少喝果汁多吃水果

　　據《英國醫學(xué)會(huì )雜志》刊登的一項研究成果顯示，果汁固然美味、新鮮，但如果經(jīng)常飲用的話(huà)，有可能會(huì )患糖尿病。報道指出，多吃藍莓和蘋(píng)果能夠有效預防糖尿病，但是如果換成同等的果汁，那么得糖尿病的風(fēng)險就會(huì )大大增加。

　　水果中含有花青素、白藜蘆醇、綠原酸、槲皮黃酮、柚皮苷等多酚類(lèi)物質(zhì)，很多研究表明，水果中含有的酚類(lèi)物質(zhì)可以改善葡萄糖體內穩態(tài)和胰島素抵抗，對于減少糖尿病患病風(fēng)險具有積極的作用，同時(shí)水果中含有豐富的膳食纖維，具有抗氧化能力，以及多種植物化學(xué)物，它們會(huì )對健康產(chǎn)生積極的效果，增加水果攝入已被推薦為預防心腦血管疾病的措施之一。

　　吃水果和喝果汁并不是一回事。水果在榨汁過(guò)程中，大量維生素C會(huì )遭到破壞，水果中的多酚類(lèi)物質(zhì)也會(huì )氧化變色，水果中被過(guò)濾掉的渣子中富含纖維素和果膠，而糖分卻大部分進(jìn)入果汁中，所以說(shuō)果汁和水果相比營(yíng)養物質(zhì)少，而糖分高。為了預防糖尿病，大家可以多吃水果，如蘋(píng)果、葡萄、藍莓等，但是不要用果汁代替水果，尤其是盡量少喝購買(mǎi)的果汁飲品（添加了防腐劑、糖等物質(zhì)）。

　　補鐵過(guò)量可能會(huì )誘發(fā)糖尿病

　　中科院上海生科院營(yíng)養科學(xué)研究所提出，如果人體內鐵蛋白水平過(guò)高（鐵過(guò)量），2型糖尿病的危險可增加2.3倍。此外，人群流行病學(xué)研究亦報道過(guò)鐵會(huì )增加胰島素抵抗。

　　鐵是人體必需的微量元素，具有重要的生理功能。當人體內缺乏鐵時(shí)，會(huì )發(fā)生貧血、免疫力低下、無(wú)力、頭痛、口腔炎、易患感冒和肝癌等。但是當人體內鐵過(guò)量時(shí)，則會(huì )因不能及時(shí)排出體外而沉積于肝臟、胰腺、心臟和皮膚，從而引起血色病（血色素沉積）、肝功能異常、心肌損傷和糖尿病。

　　正常人體內鐵含量為3～5克，其中約2.7克儲存在紅細胞中，其余則儲存在肝細胞和巨噬細胞中。很多人知道如果身體缺鐵會(huì )對健康不利，所以會(huì )平時(shí)吃些補鐵劑來(lái)預缺鐵，而實(shí)際上人體內鐵含量過(guò)高過(guò)低都會(huì )對身體造成影響。

　　如果不是明確貧血的人群，并不主張過(guò)分補鐵，特別是通過(guò)使用補充劑的方式來(lái)補鐵。相比而言，通過(guò)飲食攝入鐵元素會(huì )安全得多。只有明確存在鐵缺乏相關(guān)疾病的患者，才可以在營(yíng)養醫師的指導下，考慮是否要有計劃地食用鐵補充劑。

　　補鐵過(guò)量與糖尿病發(fā)生關(guān)聯(lián)，為了預防糖尿病，不要擅自服用補鐵劑，如果需要，要在醫生的指導下服用。

　　所以說(shuō)，無(wú)論您是糖尿病患者還是糖尿病前期人群亦或是健康人群，以上關(guān)于誘發(fā)糖尿病的幾點(diǎn)一定要記住，真正做到“有病控病，沒(méi)病防病”。