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有效治療二型糖尿病就要走起來(lái)!

2017-03-10 來(lái)源:糖博士  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)其實(shí)有時(shí)候不用辣么刻意,吃完飯后堅持站一會(huì )兒、回家做點(diǎn)家務(wù)都可以很好地消耗腹部多余脂肪。只要不躺著(zhù),就連坐著(zhù)(但不要久坐)都是一種運動(dòng)呢。

   對于患有二型糖尿病的人來(lái)說(shuō),要控制該疾病,光注意飲食是不夠的,最重要的是動(dòng)起來(lái)。而所有的鍛煉形式中,步行是最簡(jiǎn)單、最低成本、最大眾化但卻最有效的有氧運動(dòng),它能有效地治療二型糖尿病呢!

 
  糖尿病是胰臟分泌胰島素不足或者障礙,造成血糖無(wú)法被身體利用,而滯留在血液中,導致血糖升高進(jìn)而引起的一系列代謝紊亂綜合征。
 
  其典型癥狀可出現多尿、多飲、多食、消瘦等表現即三多一少癥狀。
 
  而糖尿病分為兩類(lèi):一型是指胰島素依賴(lài)型,其胰島素分泌缺乏,多發(fā)生于青少年;二型多見(jiàn)于30歲以后中老年人,其胰島素的分泌量并不低甚至還偏高,病因主要是機體對胰島素不敏感。
 
  能量過(guò)剩和運動(dòng)不足其實(shí)是糖尿病患者增多的一大重要因素,所以糖尿病患者也該適當運動(dòng)。
 
  運動(dòng)對糖尿病患者的益處
 
  糖尿病的運動(dòng)計劃應該有氧運動(dòng)(例如萬(wàn)步走)和力量訓練相結合。散步、鍛煉的好處有:
 
  ?促進(jìn)血液循環(huán)
 
  ?緩解輕中度高血壓
 
  ?減輕體重,改善血脂情況
 
  ?提高胰島素敏感性,減輕胰島素抵抗
 
  ?改善心肺功能
 
  ?防治骨質(zhì)疏松
 
  ?增強身體靈活度
 
  ?改善情緒
 
  那么,如果要走起來(lái),需要準備什么?
 
  挑裝備
 
  健身卡、昂貴的跑步機什么的統統不要。走出健康,你需要的裝備只有:一雙合腳舒適的運動(dòng)鞋
 
  關(guān)于選鞋
 
  糖尿病并發(fā)癥會(huì )使人四肢失去知覺(jué),所以運動(dòng)時(shí),選雙好鞋是至關(guān)重要的。
 
  * 鞋面有堅硬的材料,可提供穩定性,并固定住鞋跟
 
  * 鞋底內部提供減震和足弓支撐的部分
 
  * 鞋底厚而有彈力,踩踏時(shí)可產(chǎn)生彈力、減震
 
  * 適合個(gè)人腳型
 
  最重要的,鞋要用自己的腳去試,而不是只看盒子上的碼數。
 
  一條靜謐的小道、人行道、大商場(chǎng),甚至自家走廊都行
 
  遵醫囑
 
  當然,開(kāi)走之前你得得到醫生的許可:患有二類(lèi)糖尿病的病人,只有在血糖穩定的時(shí)候才能進(jìn)行鍛煉。醫生會(huì )告訴你現在的身體狀態(tài)適不適合鍛煉,并根據你的身體狀況給你推薦適當的鍛煉方式以及規劃合適的步行方案。
 
  適宜糖尿病人的運動(dòng)方案應該是長(cháng)這樣的
 
  中國大慶研究發(fā)現:即使是最微小的運動(dòng)改變(即1天1次或2次持續20分鐘的低/中等強度運動(dòng)、10分鐘的劇烈運動(dòng)或僅僅5分鐘的更為劇烈的運動(dòng))就能明顯減少46%的糖尿病發(fā)生風(fēng)險。
 
  步行是種最簡(jiǎn)單的運動(dòng),每天至少要走滿(mǎn)一萬(wàn)步。上班時(shí)可以盡量把車(chē)挺遠一些,多走幾步;不乘電梯,去爬樓梯(還能提臀哩);下班回家后遛個(gè)狗,輕輕松松走滿(mǎn)HeHa一萬(wàn)步。
 
  為了記錄每天的步數,大家可以考慮戴上智能手環(huán),隨時(shí)告訴你今天的步數。堅持一周之后呢,就可以每天增加2000步;再堅持幾周后,繼續提高目標量(再加500步)。
 
  另外,步行應該是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
 
  一開(kāi)始要慢走,慢慢走,然后再加速。輕快的腳步快走會(huì )使心率提高,從而讓你的心肺功能得到更好的鍛煉,還能燃燒更多的卡路里減脂。剛開(kāi)始這周可以先走15分鐘:5分鐘熱身運動(dòng),5分鐘慢走,最后5分鐘舒緩運動(dòng)。再堅持過(guò)一周后,每天增加3分鐘的運動(dòng)量,知道你可以一次性運動(dòng)一個(gè)半小時(shí)甚至更長(cháng)時(shí)間。記住,最好每周能慢走5天。
 
  有人問(wèn),如果每天一萬(wàn)步都走不夠怎么辦?
 
  沒(méi)關(guān)系,運動(dòng)無(wú)處不在。生活中很多不經(jīng)意的活動(dòng)都能讓你更健康,你還不知道?
 
  運動(dòng)項目 消耗熱量(千卡/小時(shí))
 
  坐著(zhù) 100
 
  站著(zhù) 140
 
  做家務(wù) 150-250
 
  散步 210
 
  慢慢的游泳 300
 
  中等速度的行走 300
 
  打羽毛球 350
 
  跳舞 350
 
  中等速度騎自行車(chē) 660
 
  運動(dòng)其實(shí)有時(shí)候不用辣么刻意,吃完飯后堅持站一會(huì )兒、回家做點(diǎn)家務(wù)都可以很好地消耗腹部多余脂肪。只要不躺著(zhù),就連坐著(zhù)(但不要久坐)都是一種運動(dòng)呢。
 
  溫馨提示
 
  另外,二型糖尿病患者運動(dòng)時(shí)特別需要注意以下幾點(diǎn):
 
  1. 若出現高血糖或者低血糖,則應立即停止運動(dòng);
 
  2.有胰島素注射者,在運動(dòng)時(shí)最好不要將胰島素注射在大腿、四肢等運動(dòng)劇烈的部位,要注射在腹部;
 
  3.運動(dòng)時(shí)要充分補充水分;
 
  4.運動(dòng)前、中、后要注意自身血糖水平,最好將運動(dòng)的情況詳細記錄下來(lái),一方面了解運動(dòng)的效果,同時(shí)提供給醫生,作為進(jìn)一步診斷和治療的依據。
 
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