2型糖尿病患者如何動(dòng)起來(lái)

2017-02-19 來(lái)源：濟南糖尿病醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：關(guān)節情況較好的患者可選擇登樓和跳繩等。太極拳作為有氧運動(dòng)與力量訓練的結合也可供選擇，由于其運動(dòng)強度較小，應配合其他運動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行。

　　糖友應了解病情，排除運動(dòng)禁忌證糖尿病患者在運動(dòng)前應排除相關(guān)的運動(dòng)禁忌證，如血糖控制不佳(空腹血糖>16.7毫摩爾/升)、出現酮癥酸中毒等，并結合并發(fā)癥嚴重程度進(jìn)行綜合考慮。

　　選擇個(gè)體化的運動(dòng)方式選擇患者自己喜歡并能堅持的運動(dòng)方式，是確保運動(dòng)持續進(jìn)行的重要因素。通常，步行是最安全的運動(dòng)方式，可為首選。但值得注意的是，在步行時(shí)應抬頭挺胸收腹，以免因含胸駝背而引起背部肌肉疲勞，從而影響運動(dòng)的持續性。

　　乒乓球、羽毛球也是較為合理的運動(dòng)方式，但應提醒患者運動(dòng)時(shí)必須移動(dòng)腳步，而不是固定在一個(gè)位置上，且單、雙打的運動(dòng)量有所差異。游泳可作為運動(dòng)量較大的運動(dòng)方式，也適用于部分患者。

　　中等強度、循序漸進(jìn)通常，專(zhuān)家會(huì )建議患者進(jìn)行中等強度運動(dòng)。可是，怎樣才算是中等強度的運動(dòng)呢?可用以下標準衡量：(1)運動(dòng)時(shí)心跳加快，但呼吸不急促;(2)能持續運動(dòng)10～30分鐘，微微出汗，稍感累但仍能堅持運動(dòng);(3)第2天起床后無(wú)疲勞感。

　　值得強調的是，中等強度必須結合患者具體情況而定。同一個(gè)人，若當前體力活動(dòng)水平不同，相應的中等強度則不同。如當前體力活動(dòng)水平低、活動(dòng)量小的患者在開(kāi)始運動(dòng)時(shí)以每分鐘60～80米的速度步行，就是中等強度;隨著(zhù)體力活動(dòng)水平提高，步行速度增至每分鐘90～100米才能達到中等強度要求。

　　此外，每天運動(dòng)時(shí)間可分次累計，但每次持續時(shí)間應≥10分鐘。每周運動(dòng)頻率也很重要，應達到5～7次，且至少隔天1次，每周3天以上，盡量避免連續2天或2天以上不運動(dòng)。

　　抗阻運動(dòng)，糖尿病的“特殊處方”

　　抗阻運動(dòng)，是在運動(dòng)過(guò)程中施加了一定的阻力(包括自身重力或外力)，是2型糖尿病患者的比較適宜的運動(dòng)類(lèi)型之一。此類(lèi)運動(dòng)可以增加肌肉對血糖的消耗，改善血糖水平，降低糖尿病的危險性。下面4個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)，有助于患者就地進(jìn)行、長(cháng)期堅持。

　　1、二頭彎舉

　　該動(dòng)作針對肱二頭肌，患者可手持1千克啞鈴或盛滿(mǎn)水或沙子的礦泉水瓶進(jìn)行練習，坐位或立位(直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬)均可，可單臂做，也可雙臂同時(shí)做。

　　注意事項：手腕始終保持屈狀，以避免損傷腕關(guān)節;二頭彎舉角度不宜過(guò)大，前臂與上臂呈90度，肱二頭肌(位于上臂前側，整肌呈梭形，它有長(cháng)、短二頭故名)感覺(jué)緊張即可。

　　2、頸后臂屈伸

　　兩手正握或反握杠鈴或兩手合握一個(gè)啞鈴。將其高舉過(guò)頂后，屈肘，讓前臂向后下垂。該動(dòng)作針對肱三頭肌(肱三頭肌在上臂后面延伸,如果你盡量伸直手臂，就會(huì )感到這條腱繃緊了)，患者可手持重物或雙手交叉置于頸后進(jìn)行練習。

　　注意事項：上舉時(shí)雙臂盡量保持在耳朵后面，不超過(guò)耳朵，可以徒手做，也可以持啞鈴等重物。

　　3、深蹲

　　該動(dòng)作針對臀部肌群，患者可以借助靠墻、兩臂前伸平舉或手扶桌子等進(jìn)行。

　　注意事項：當大腿與小腿呈90度時(shí)應保持一定時(shí)間，且膝關(guān)節不宜超過(guò)腳尖，腳后跟應著(zhù)地。

　　4坐位雙腿并舉上抬

　　該動(dòng)作針對下肢肌群，患者應坐于硬質(zhì)椅子上進(jìn)行，還可在腿上放上沙袋，從而增加阻力。

　　注意事項：雙腿并舉上抬時(shí)應在最高位保持一定時(shí)間，直至疲勞后放下，并再次進(jìn)行上抬。

　　此外，關(guān)節情況較好的患者可選擇登樓和跳繩等。太極拳作為有氧運動(dòng)與力量訓練的結合也可供選擇，由于其運動(dòng)強度較小，應配合其他運動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行。

　　專(zhuān)家提醒：

　　1、若有糖尿病足，運動(dòng)時(shí)穿著(zhù)合適的鞋子，注意足部保護。

　　2、若有糖尿病視網(wǎng)膜病變，運動(dòng)時(shí)盡量避免眼壓升高的動(dòng)作，抗阻運動(dòng)負荷不能過(guò)大，避免低頭、憋氣和無(wú)氧運動(dòng)。

　　3、若有糖尿病腎病，接受透析的患者也可以運動(dòng)，但應在醫生指導下進(jìn)行，從而保證運動(dòng)的安全性。

　　運動(dòng)本身引發(fā)低血糖十分少見(jiàn)，但接受降糖藥物或胰島素治療的患者可能在運動(dòng)時(shí)出現低血糖。為了預防低血糖，患者應避免在胰島素作用高峰時(shí)間段內進(jìn)行運動(dòng)且應隨身攜帶糖塊，并提高對低血糖反應的警惕性。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

健客價(jià)：￥70

適用于2型糖尿病患者；用于運動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。

健客價(jià)：￥62

用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對

健客價(jià)：￥46

適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2～3個(gè)月療效不滿(mǎn)意的輕、中度2型糖尿病患者，這類(lèi)糖尿病患者的胰島β細胞需有一定的分泌胰島素功能。

健客價(jià)：￥5.5

適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2-3個(gè)月療效不滿(mǎn)意的輕、中度2型糖尿病患者，這類(lèi)糖尿病患者的胰島細胞需有一定的分泌胰島素功能，且無(wú)急性并發(fā)癥。

健客價(jià)：￥5.5

適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉療效不滿(mǎn)意的輕、中度2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥37

捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥144

本品配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥148

本品是含有膳食纖維的特殊全營(yíng)養液體制劑，主要適用于糖尿病患者。

健客價(jià)：￥130

適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2～3個(gè)月療效不滿(mǎn)意的輕、中度2型糖尿病患者，這類(lèi)糖尿病患者的胰島細胞需有一定的分泌胰島素功能，且無(wú)急性并發(fā)癥（如感染、創(chuàng )傷、酮癥酸中毒、高滲性昏迷等），不合并妊娠，無(wú)嚴重的慢性并發(fā)癥。

健客價(jià)：￥18

適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2-3個(gè)月療效不滿(mǎn)意的輕、中度2型糖尿病患者，這類(lèi)糖尿病患者的胰島β細胞需有一定的分泌胰島素功能，且無(wú)急性并發(fā)癥（如感染、創(chuàng )傷、酮癥酸中毒、高滲性昏迷等），不合并妊娠、無(wú)嚴得的慢性并發(fā)癥。

健客價(jià)：￥9.9

單藥治療本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的

健客價(jià)：￥116

健客價(jià)：￥24

適用于經(jīng)飲食控制及體育鍛煉2～3個(gè)月療效不滿(mǎn)意的輕、中度2型糖尿病患者，這類(lèi)糖尿病患者的胰島b 細胞需有一定的分泌胰島素功能，且無(wú)急性并發(fā)癥(如感染、創(chuàng )傷、酮癥酸中毒、高滲性昏迷等)。

健客價(jià)：￥25

本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物，且血糖控制不佳的患者，本品不可替代原抗糖尿病藥物，則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施

健客價(jià)：￥78