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預防2型糖尿病,只需這6步

摘要:篩查血糖可以檢測糖尿病前期和2型糖尿病。超重、高齡以及有其他的風險因素者應定期進行糖尿病的篩檢。

  據(jù)世界衛(wèi)生組織報道,至2014年,全球糖尿病患者數(shù)量已經增加至4.22億人,中國約1.1億糖尿病患者。應對2型糖尿病,預防為主,只需這6個步驟。

  定期篩查血糖

  篩查血糖可以檢測糖尿病前期和2型糖尿病。超重、高齡以及有其他的風險因素者應定期進行糖尿病的篩檢。美國糖尿病協(xié)會建議,從45歲開始進行血糖篩查,每3年復篩一次。如果存在其他風險因素,進行血糖篩查的頻率應該增加。糖化血紅蛋白檢測、空腹血糖檢查及口服葡萄糖耐受性試驗是三種檢測血糖的方式,可以診斷糖尿病前期和2型糖尿病。

  保持健康的體重

  如果人們減重7%,并定期鍛煉,可以降低50%患2型糖尿病的風險。減重可以通過健康的選擇食物和規(guī)律的體力活動來實現(xiàn)。

  選擇健康、均衡的飲食

  健康飲食始于營養(yǎng)食品,包括蛋白質、碳水化合物和脂肪,以及維生素和礦物質。應避免糖果、加工食品、過咸的飲料和食品,如食用需少量。

  多吃蔬菜、水果、奶類和大豆,適量吃魚、禽、蛋、瘦肉,少油少鹽,控糖限酒,粗細搭配、七八分飽、葷素搭配、干稀搭配,每周食物超過25種,做到食物多樣化。

  獲取足夠的膳食纖維

  膳食纖維有助于人們產生飽腹感和滿足感,通過減慢碳水化合物消化到血液的速度來控制血糖水平。膳食纖維還可以幫助調節(jié)膽固醇含量,保持排便規(guī)律。全谷物,水果,蔬菜和豆類,如豆類都是膳食纖維的良好來源,建議日常飲食多吃些。

  多運動

  規(guī)律的體育鍛煉或運動對減少糖尿病的風險及心臟疾病風險很重要。專家建議,每個人(包括那些有糖尿病風險的人)應該每天進行中等強度的有氧運動至少30分鐘,每周5天。

  中等強度的有氧運動包括:快步走、騎自行車、遠足和游泳等。有健康問題的人應該選擇醫(yī)務工作者建議的最好的運動方式。

  減少壓力

  壓力被認為以兩種方式影響血糖:1.在壓力下人們可能忽視了他們飲食平衡和鍛煉的健康習慣。2.有證據(jù)顯示壓力可以提高血糖水平。

  減輕壓力有助于預防糖尿病。減壓的方式包括深呼吸、冥想、旅游等。

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