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【全民慢病防治素養(yǎng)】2型糖尿病患者可做的9種運動

2017-01-01 來源:慢病管理網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因為肥胖者內(nèi)臟脂肪堆積,脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,胰島負擔加重,最終會導(dǎo)致胰島功能衰竭,致使引發(fā)糖尿病。

  【全民慢病防治素養(yǎng)】2型糖尿病患者可做的9種運動

  肥胖是2型糖尿病的主要發(fā)病因素之一,因為肥胖者內(nèi)臟脂肪堆積,脂肪越多,胰島素的敏感性就越低,胰島負擔加重,最終會導(dǎo)致胰島功能衰竭,致使引發(fā)糖尿病。肥胖患者首要的治療就是減重,而運動就是很不錯的一種減重方法。

  肥胖2型糖尿病人適合做的減肥運動有哪些呢?

  專家介紹,肥胖2型糖尿病并不是任何時候都適合運動的。宜選擇在飯后1小時開始運動,不要空腹或在飯后立即運動,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)或影響食物的消化和吸收。每次運動30~60分鐘。每周3~5次。

  具體做法如下:

  1、爬坡快走:30分鐘可消耗熱量320卡,1小時達650卡。

  2、慢跑:30分鐘可以消耗295卡熱量,1小時消耗的熱量則達到590卡。

  3、自由泳:以自由泳為例,30分鐘消耗255卡熱量,1小時為510卡。

  4、打籃球:打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量,1小時可消耗440卡。

  5、舉重:30分鐘可消耗220卡熱量,1小時消耗440卡熱量。

  6、徒步旅行:30分鐘的越野徒步運動,可消耗185卡熱量,1小時則是370卡。

  7、騎自行車:時速低于16公里,騎30分鐘消耗145卡熱量,每小時290卡。

  8、跳舞:跳30分鐘消耗熱量為165卡,1小時為330卡。

  9、家務(wù):30分鐘家務(wù),如種花、除草等可消耗165卡熱量,1小時為330卡路里。

  另外,糖友運動還需注意以下4點:

  1、在身體狀況允許的時候才運動。

  雖然運動療法對糖尿病人有益,但并非所有糖尿病人都適合運動。空腹血糖超過16.8mmol/L,或收縮壓大于180mmHg,或合并酮癥、急性感染等急性并發(fā)癥,或患有感冒、發(fā)熱等急性疾病,或合并增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴重心腦血管疾病等慢性并發(fā)癥,或存在關(guān)節(jié)或肢體壞疽的情況下,均不適宜進行運動療法。合并輕度并發(fā)癥或疾病的患者,在使用運動療法前,最好先咨詢專科醫(yī)生。

  2、運動不可“三分鐘熱度”。

  每次運動最好在10-40分鐘,強度比較低的運動可以適當延長,以運動后不覺疲勞為標準。此外,有資料顯示,運動中止3天以上,獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。所以糖尿病人兩次運動之間最好不超過3天,每周運動3-5次為宜。

  3、不同年齡選擇不同運動量。

  年輕糖友和老糖友身體素質(zhì)不同,病史不同,選擇的運動量也有所不同。那么,糖友應(yīng)該如何定運動量呢?標準有三個,一是做運動實驗查出最高心率,運動時心率在最高心率的60%-80%時間;二是按簡易公式運算,公式為“運動心率=170-年齡”;三是自我感覺判斷,運動得當時可以感覺有微汗,睡眠良好,不影響交談,隔天起床神清氣爽。

  4、謹防低血糖。

  特別是應(yīng)用胰島素治療的糖友,運動過程中、運動過后(包括運動后數(shù)小時)都有可能發(fā)生低血糖。要避免運動低血糖的發(fā)生,糖友們要注意不可空腹運動,最好是餐后1-2小時運動;運動前、后監(jiān)測血糖,運動前血糖低于5.6mmol/L要適當加餐;攜帶少量糖果、食物;胰島素注射部位以腹部為宜,盡量不在運動肌群注射。

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