還宅著(zhù)呢？糖尿病都已經(jīng)來(lái)了！

　　坐在電腦前面，吃著(zhù)零食打著(zhù)游戲，或者躺在沙發(fā)上愜意的玩著(zhù)平板，這或許是許多宅男宅女一成不變的生活方式。殊不知就是這種懶洋洋的狀態(tài)，最能吸引糖尿病！許多人就是在不經(jīng)意間才發(fā)現自己的膽固醇和甘油三酯已經(jīng)高于正常數值數倍了！

　　為什么不出門(mén)也能招來(lái)糖尿病？“宅”究竟怎么了？

　　“宅”最大的弊端就是——缺乏運動(dòng)

　　許多人都有一個(gè)習慣，只要是待在家里，就習慣性的躺在沙發(fā)上，或者坐在某個(gè)角落，久而久之很容易引起腹部脂肪的堆積。即使平時(shí)吃得不多，但由于消耗量少，還是會(huì )熱量超標。

　　告訴你怎么辦

　　最好的辦法就是吃完飯休息一段時(shí)間之后去運動(dòng)，這樣可以延緩腸道對血糖的吸收速度，促進(jìn)葡萄糖、脂肪酸的利用。長(cháng)期堅持，不僅能提高基礎代謝量，形成不易發(fā)胖的體質(zhì)，還能改善胰島素的功能。

　　“宅”衍生了一個(gè)“壞習慣”——越來(lái)越愛(ài)吃垃圾食品

　　對于更多的宅男宅女而言，待在家里吃零食或者定外賣(mài)是一種不錯的享受。但是這些食物，尤其是零食含有大量的糖和脂肪，而食物纖維含量少，使膽固醇和甘油三酯升高，增加患糖尿病的幾率。

　　那就是飲食中要盡量多選擇含豐富食物纖維的食材，比如粗雜糧等，這是因為食物纖維不會(huì )被身體消化吸收，在胃腸滯留的時(shí)間會(huì )增加，餐后血糖上升的速度會(huì )減緩。

　　溫馨提醒——宅也要宅得健康！

　　每個(gè)人有自己的生活方式，享受家中舒適的氛圍并沒(méi)有錯，但即便宅在家中，也要宅得健康，注意適當活動(dòng)和均衡的飲食結構。比如：

　　坐著(zhù)也能運動(dòng)

　　在看電視、玩電腦時(shí)，也能夠進(jìn)行適當的拉伸運動(dòng)。方法如下：坐在地板上，雙腿向前方伸直；彎曲右腿，腳尖繃直，將右腿放在左大腿上；右手放在右膝蓋向下按壓，左手抓住右腳腳尖向體前拉拽。雙腿各拉伸10秒鐘，做2-3次。另外，坐久了也應該起身走動(dòng)，放松全身。

　　杜絕壞的飲食習慣

　　待在家中，該吃飯的時(shí)候切忌偷懶。要使飲食均衡，最佳方式是米飯、湯菜搭配2-3種菜肴，碳水化合物占熱量的50%-60%，脂肪占20%-25%，蛋白質(zhì)占15%左右，均衡食用各種類(lèi)型的蔬菜。

　　最后不得不告訴大家，要想更健康，最好的辦法就是早日“脫宅”，因為外面的世界也很精彩！