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牙齒數量缺少容易得糖尿病?如何預防糖尿病?

2016-12-07 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)近些年來(lái)糖尿病患病率的日益上升,人們對如何預防糖尿病的發(fā)生這個(gè)問(wèn)題的關(guān)注越來(lái)越高,大家有此意識是好的,有助于降低糖尿病的發(fā)生。糖尿病是我們大家再熟悉不過(guò)的一種慢性疾病,在我們身邊幾乎隨處都可找到糖尿病病人,那么如何預防糖尿病的發(fā)生呢?

   牙齒少于18顆易患糖尿病?

 
  調查顯示,現如今大部分老年人口腔中現有的牙齒數目平均僅為18顆。35歲~44歲的中年人牙周健康率、患齲齒率、牙齦出血率分別為1.1%、47%和71%。65歲~74歲的老年人牙周健康率、患齲齒率、牙齦出血率分別為0.1%、77.2%和59.8%。與1995年相比,中老年人患齲齒率上升了20%左右。與全國平均水平相比,中老年人牙齦出血檢出率、牙結石檢出率、牙周袋(一種牙周疾病)檢出率均高于全國平均水平,牙周健康率更是大大低于全國平均水平(14%以上)。
  調查報告顯示,造成這些情況的主要原因是口腔衛生知識缺乏、自我口腔保健意識不強、良好口腔衛生習慣不夠等。然而,如果人的牙齒少于20顆,無(wú)法進(jìn)行正常的飲食,食物得不到充分咀嚼,會(huì )影響人體消化功能,同時(shí)牙病還會(huì )引起冠將心病、糖尿病等心腦血管疾病,中老年人一定要重視預防。
 
  如何預防糖尿病?

  1、垃圾食品不要碰
 
  如果你經(jīng)常光顧麥當勞、肯德基,糖尿病也會(huì )“光顧”你。調查發(fā)現,每周吃?xún)纱卫称返娜耍w重不但增加了4.5公斤左右,胰島素抵抗性也提高2倍,這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常,垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì )提高糖尿病的患病風(fēng)險。

  2、飲食少油少鹽
 
  吃油方面,國人主要有兩大問(wèn)題,一是攝入量超標。每人每天的油攝入量為50克以上,遠高于25~30克的推薦值,容易導致高血脂、脂肪肝等問(wèn)題;二是油的種類(lèi)沒(méi)選對。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應控制在6克以?xún)龋喈斢谝黄【破可w。
 
  3、選擇高纖維素食物
 
  研究證明,纖維素能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),排出殘余的代謝廢物,做好腸道清理工作。另外,纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節上,對脂類(lèi)代謝、糖類(lèi)代謝都有益處。
  4、減輕體重
 
  各國糖尿病防治指南均明確了肥胖、超重和糖尿病的關(guān)系,不僅是糖尿病,各種代謝異常都與其相關(guān),并且超重越多患病風(fēng)險越大。因此,只要能減輕體重,就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹,有的人雖然體質(zhì)指數正常,但是腰腹脂肪多。通過(guò)合理運動(dòng),首先減少的是腰腹肥肉。而單純節食、不運動(dòng)未必減脂肪,還可能會(huì )丟肌肉。人的肌肉少了,血糖可能更不穩定。

  5、預防病毒感染
 
  病毒感染可引起胰島炎,導致胰島素分泌不足而產(chǎn)生糖尿病。另外,病毒感染后還可使潛伏的糖尿病加重而成為顯性糖尿病。

  6、經(jīng)常站起來(lái)走動(dòng)
 
  有研究對體重超標的中年人進(jìn)行了調查,發(fā)現和那些不做任何運動(dòng)的人相比,如果坐了三四個(gè)小時(shí)后站起來(lái)走動(dòng)兩分鐘的話(huà),身體能夠更好地控制餐后葡萄糖和胰島素水平,而這會(huì )對動(dòng)脈及心臟起到保護作用。
  7、每天步行30分鐘
 
  糖尿病防治指南建議,每周應進(jìn)行150分鐘的有氧運動(dòng),可分攤到5~6天進(jìn)行,即每天30分鐘左右。在所有運動(dòng)中,走路適用人群最廣,不受場(chǎng)地、時(shí)間限制,比較安全,步伐、步速可以自己調節,且對關(guān)節的損害較小。
 
  8、保證充足睡眠
 
  研究表明,睡眠不足或睡得太多都會(huì )增加患糖尿病的風(fēng)險。不同年齡對睡眠長(cháng)度的要求是不同的,青春期之前小兒睡眠須超過(guò)10小時(shí),年輕人8小時(shí),中年人至少6小時(shí)。睡眠質(zhì)量不好的人,如果自我調整不過(guò)來(lái),就該吃藥。現在新的安眠藥副作用不大,可以間斷服用,千萬(wàn)不要硬撐著(zhù)。
 
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