去年的聯(lián)合國糖尿病日的公開(kāi)資料顯示，2013年全球大約有3.82億成年人患糖尿病，其中，中國患糖尿病的人數是1.14億，居全球之首。

　　糖尿病本身并不可怕，可怕的是隨之而來(lái)的糖尿病并發(fā)癥。最常見(jiàn)的糖尿病并發(fā)癥是糖尿病足。糖尿病的慢性并發(fā)癥有高血壓、腦血管并發(fā)癥、心血管并發(fā)癥、下肢血管并發(fā)癥、眼部并發(fā)癥、腎臟并發(fā)癥、神經(jīng)并發(fā)癥等。每年大概有超過(guò)380萬(wàn)人死于糖尿病及其并發(fā)癥，世界衛生組織預測，糖尿病會(huì )在未來(lái)十年成為威脅人類(lèi)的第七大死因。

　　目前，統計數據顯示，我國糖尿病的發(fā)病率高達11.6%，1億多的糖尿病患者中約15%有老繭、雞眼、下肢缺血等嚴重糖尿病足高發(fā)因素，其中有5%的患者最終因足潰瘍而需要進(jìn)行截肢或下肢血管重建，截肢的患者中有8%是踝關(guān)節以上的大截肢。

　　糖尿病人控制血糖和減少并發(fā)癥應多吃葉莖類(lèi)蔬菜

　　膳食纖維是控制血糖最重要的營(yíng)養素，它在葉莖類(lèi)蔬菜中的含量尤為豐富。我們都有這樣的體會(huì )，很多的葉莖類(lèi)蔬菜不容易嚼，而這些不易嚼碎的就是膳食纖維。比如，芹菜、、西蘭花、卷心菜的莖、梗，茼蒿、菠菜、空心菜的莖等都是不容易嚼的也不容易下咽的，而這類(lèi)蔬菜正是控糖的好幫手。所以，糖尿病人要多吃這類(lèi)型的蔬菜。

　　減輕糖尿病的危害不僅要控制血糖，還要防止并發(fā)癥，這也是糖尿病控制的最終目標。在糖尿病并發(fā)癥的控制中，抗氧化劑起著(zhù)極大作用，假若攝入充足，就能達到延緩心血管等糖尿病并發(fā)癥發(fā)生發(fā)展的長(cháng)期目標。而在蔬菜中，葉菜中的胡蘿卜素、維生素C等抗氧化劑含量最為豐富，如菠菜、油菜、茼蒿、白菜、空心菜、萵苣等，特別是菠菜、西蘭花、油菜等深綠色蔬菜的抗氧化劑含量更為豐富。所以，糖尿病人應要特別增加此類(lèi)蔬菜的攝入比例。

　　所以，無(wú)論是在控制血糖還是預防并發(fā)癥方面，葉莖蔬菜可謂是一職多能，這樣的蔬菜確實(shí)應多多益善，最好占每日蔬菜的一半以上。

　　你是下一個(gè)糖尿病患者嗎？

　　你會(huì )是下一個(gè)糖尿病患者嗎？如果你符合以下條件，那么你就有可能是糖尿病后備軍了。

　　1、BMI指數

　　BMI指數=身高（Kg）÷體重（米的平方）。

　　結果在18.5～23.9之間為正常（此數值不適合未成年人、運動(dòng)員和臥床患者。）；結果在24～27.9之間為超重；

　　結果28以上為肥胖。

　　2、看腰圍

　　男性腰圍≥90厘米女性腰圍≥80厘米

　　表明已經(jīng)處于危險狀態(tài)

　　男性腰圍≥102厘米

　　女性腰圍≥88厘米

　　表明你的腰部已經(jīng)堆積了很厚的脂肪，腹型肥胖的危險性更高。

　　3、腰臀比

　　比值在0.75較為理想；

　　比值在0.76～0.84之間就應該引起注意

　　比值高于0.85更容易患有與肥胖相關(guān)性疾病

　　注：肥胖易造成胰島素抵抗，胰島素抵抗更容易誘發(fā)糖尿病！

　　判斷糖尿病的危險因素還可以根據癥狀來(lái)進(jìn)行。糖尿病的典型癥狀是“三多一少”，即是“多飲、多食、多尿、體重減少”。但并不是每個(gè)糖尿病患者都會(huì )出現“三多一少”的癥狀，對于占糖尿病90％以上的2型糖尿病患者而言，假如日尿糖量少于20g，通常不會(huì )出現“三多一少”的癥狀。

　　怎么避免成為糖尿病后備軍？

　　不做糖尿病后備軍，關(guān)鍵在于少吃和多運動(dòng)。

　　少吃：“少吃”的精髓是“合理飲食”。預防糖尿病，要有合理的飲食搭配，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等都要合理攝入，少吃肥甘厚味，也就是不吃重油、重口味、甜味。

　　多運動(dòng)：運動(dòng)能夠消耗大量葡萄糖，促進(jìn)葡萄糖的代謝，從而有助于血糖下降。運動(dòng)的項目最好選擇簡(jiǎn)單、方便的，強度則因人而異，一般宜從低強度運動(dòng)開(kāi)始，再逐漸進(jìn)入中等強度運動(dòng)。每天堅持運動(dòng)30分鐘，每周5天以上，運動(dòng)期間的心率必須達到“170-年齡”。