我國第五次兒童體格發(fā)育調查結果顯示，10年來(lái)兒童體格發(fā)育水平進(jìn)一步提高，但是同時(shí)也存在著(zhù)超重和肥胖的問(wèn)題。中國婦幼保健協(xié)會(huì )副會(huì )長(cháng)、研究員朱宗函表示，超重和肥胖不只是影響到兒童的健康，甚至可以影響到成年人慢性病的發(fā)病率，如高血壓、糖尿病、心腦血管病等。

　　肥胖是糖尿病的最危險信號

　　在人們的印象中，糖尿病似乎與年輕人距離比較遠，但現實(shí)卻是糖尿病的患病年齡明顯前移。根據2013年的流行病學(xué)調查顯示，我國18歲以上人群的糖尿病患病率為11.6%，這一數字在2010年是9.7%，近年來(lái)糖尿病患病率上升趨勢明顯，并且呈現年輕化趨勢。

　　此外，肥胖與糖尿病如同孿生一般共存。長(cháng)期持續肥胖者，糖尿病發(fā)病率明顯增高，可高達普通人群的4倍之多。2015年數據顯示，中國糖尿病患者人數達1.14億，發(fā)病率超過(guò)10%，其中2型糖尿病占到93%左右。而引起2型糖尿病的罪魁禍首就是肥胖。

　　可見(jiàn)，糖尿病正在朝著(zhù)“年輕化”發(fā)展，而肥胖者更受糖尿病的“青睞”。

　　>>為什么肥胖的人容易得糖尿病？

　　肥胖者容易得糖尿病的根本原因在于肥胖者體內存在著(zhù)一種特殊的病理狀態(tài)，即胰島素抵抗。所謂胰島素抵抗就是細胞對胰島素的作用產(chǎn)生了抵抗，血液中的葡萄糖就很難進(jìn)入細胞內。早期，肥胖患者的胰島素分泌功能雖然還正常，但是由于胰島素抵抗，胰島素作用的效率就下降了。為了克服胰島素抵抗，胰腺就會(huì )大量合成胰島素，造成肥胖者血胰島素水平大大高于普通人，這就是所謂的“高胰島素血癥”。肥胖早期還可以通過(guò)高胰島素血癥來(lái)勉強把血糖維持在正常范圍，隨后就有可能由于過(guò)度工作，胰腺合成胰島素的功能漸漸衰竭，胰島素的生成漸漸不夠把血糖降低到正常范圍，于是就出現了顯性糖尿病。所以，肥胖是很容易造成糖尿病的。

　　>>肥胖與糖尿病如何防治

　　合理的飲食是肥胖與糖尿病預防和治療的基本方法。合理飲食的原則是營(yíng)養平衡、飲食品種多樣化、科學(xué)計算總熱量、結構合理、高纖維素、低鹽、禁酒及禁甜食等。運動(dòng)療法是肥胖及糖尿病防治的重要措施。運動(dòng)可增加脂肪分解，增加胰島素受體數目，提高胰島素敏感性，減輕糖尿病的癥狀。長(cháng)期堅持適量運動(dòng)，具有良好預防肥胖、減肥的作用。運動(dòng)以中等強度為主，堅持循序漸進(jìn)的原則，避免高強度、高對抗性運動(dòng)。

　　具體而言就是做好以下三個(gè)方面：

　　1.控制飲食熱量

　　控制飲食是用正常的飲食量來(lái)取代過(guò)剩的飲食量，吃飯吃七分飽即可。比如，你每天需要2100大卡熱量，那么你可以通過(guò)飲食來(lái)獲得1500大卡左右的熱量，其余所需的能量可以由身體消耗脂肪獲得。

　　2.多吃低GI的食物

　　GI值即血糖生成指數，反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進(jìn)食后，食物中的碳水化合物經(jīng)過(guò)消化會(huì )轉化成葡萄糖進(jìn)入血液，血糖就升高。GI>70的食物為高GI食物，GI<55的食物為低GI食物。低GI的食物不易被消化，轉化為葡萄糖的速度較慢，對血糖的影響相比高gi值食物較小。并且這類(lèi)食物的飽腹感強，能夠讓人減少對高熱量食物的進(jìn)食，有減肥功效。一般來(lái)說(shuō)，膳食纖維豐富的食物GI比較低，建議多吃這類(lèi)食物，如水果、蔬菜和粗糧。需要注意的是，糖尿病患者要少吃糖分高的水果。

　　3.堅持運動(dòng)提高代謝率

　　運動(dòng)可加速人體內熱量的消耗，提高胰島素的敏感性，其治療糖尿病的效果有時(shí)甚至勝過(guò)降糖藥。有報告稱(chēng)，年齡較小的肥胖型糖尿病患者若在發(fā)病的初期通過(guò)運動(dòng)減肥使體重達標，將有50%的人得到康復。糖尿病患者通過(guò)運動(dòng)減肥需要把握運動(dòng)量，運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，強度不宜過(guò)大。以中等強度的有氧運動(dòng)為主，如散步、慢跑等。