溫馨的早餐時(shí)刻，幾片新鮮美味的面包總能讓人的胃口蠢蠢欲動(dòng)。吃粗糧面包好還是細糧面包好？對眾多糖尿病患者來(lái)說(shuō)，可不僅是換換口味這么簡(jiǎn)單。實(shí)際上，粗糧的價(jià)值要遠高于細糧。想知道原因嗎？一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的看法。

　　選擇血糖指數低的粗糧面包

　　Tips:血糖指數是衡量碳水化合物對血糖反應的一種有效指標。如果吃了血糖指數高的食物，血糖濃度就會(huì )大幅升高，這對糖尿病患者是很不利的。

　　部分谷類(lèi)的血糖指數：

　　粗糧細糧

　　粗大麥36白米81

　　糙面53小麥面粉99

　　蕎麥68膨化小麥105

　　燕麥胚78膨化米123

　　我們通過(guò)對比可以發(fā)現：粗大麥、糙面這些粗糧的血糖指數明顯低于白米等細糧。這是因為，粗糧含有豐富的膳食纖維，能幫助我們降低用餐后血糖升高的幅度。糖尿病患者很容易出現便秘，而膳食纖維能夠有效促進(jìn)腸蠕動(dòng)，因此可以改善便秘，加快排出身體里的有毒物質(zhì)。同時(shí)，吃粗糧會(huì )減輕饑餓的感覺(jué)，這樣就不會(huì )讓自己敞開(kāi)肚子毫無(wú)節制地吃東西。糙米及麩糠等粗糧中還富含鎂、鉻這樣的微量元素，能讓胰島素更好地發(fā)揮作用，延緩糖尿病進(jìn)展和并發(fā)癥的發(fā)生。看到了嗎？粗糧有如此多的好處，你不必為不知道如何選擇早餐面包而發(fā)愁了吧。

　　除粗糧外，干豆類(lèi)（如赤豆、綠豆、蕓豆等）也富含膳食纖維、礦物質(zhì)和B族維生素。同時(shí)碳水化合物的含量相當高，約占55％～60％，蛋白質(zhì)的含量約20％～25％。干豆類(lèi)還能夠補充普通谷物缺乏的賴(lài)氨酸，是一類(lèi)營(yíng)養價(jià)值較好的食物。

　　早餐食譜推薦

　　介紹了粗糧的好處，我們再推薦幾個(gè)早餐中包含粗糧面包的食譜，希望糖尿病患者從中找出適合自己口味的搭配：

　　每日總熱量：6694.4千焦。早餐的熱量：1673.6千焦左右。

　　搭配一：咸燕麥面包2片（50克），鮮牛奶1袋（250克），雞蛋1個(gè)（帶殼60克），咸菜少許。

　　搭配二：蕎麥面包2片（50克），咸鴨蛋1個(gè)，豆漿1碗。

　　搭配三：鮮牛奶1袋，雜合面窩頭1個(gè)（50克），煮香腸1根（熟重20克），醬菜少許。

　　搭配四：棒碴粥1碗（50克），肉松少許（15克），玉米面包1片（25克），拌松花蛋1個(gè)。

　　搭配五：豆漿1碗（300毫升），茶葉蛋1個(gè)，稞麥面包2片（50克）。

　　特別提醒

　　1、任何食物都應該適量攝入。粗糧雖然有諸多好處，但攝入過(guò)多會(huì )增加腸道的蠕動(dòng)和產(chǎn)氣量，并且影響人體對蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的吸收。

　　2、同樣的食物，如果吃的方法不同也會(huì )影響營(yíng)養價(jià)值。一些人喜歡早餐空腹飲用牛奶，這樣會(huì )使牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白被當作碳水化合物消耗掉，很不經(jīng)濟。正確的方法應該是在喝牛奶前先吃些面包等主食“墊墊底”，這樣就能充分發(fā)揮其營(yíng)養價(jià)值了。

(實(shí)習編輯:謝運勝)