咖啡：咖啡因很容易引起神經(jīng)方面的問(wèn)題，如焦躁與不安。可循序漸進(jìn)地減少咖啡的飲用量。比如從前習慣一天喝5杯咖啡，不妨從每2～3天減少1杯的攝取量開(kāi)始，逐漸減緩戒除咖啡過(guò)程中的不適，并且將焦慮感降到最低。可嘗試用一杯溫熱的檸檬蜂蜜水來(lái)替代。

　　酒類(lèi)：禁酒的人能夠感覺(jué)出身體的消化能力和睡眠品質(zhì)的明顯改善，而且性能力會(huì )提高，肌肉酸痛比例下降。對女性而言，即便是適量飲酒也可能提高患乳癌的幾率。

　　有報道稱(chēng)：一周攝取4杯以上酒類(lèi)飲品的女性，患乳癌的幾率是每多一杯就增加7%。如果因社交原因不得不喝酒，則建議喝紅葡萄酒，因為紅葡萄酒是對健康有益的酒類(lèi)，它含有豐富的抗氧化物質(zhì)，能夠預防心血管疾病。當然，多數專(zhuān)家仍然建議戒酒，這樣才能達到排毒效果。

　　甜食：多數人先天對甜食有著(zhù)無(wú)法抗拒的興奮和喜愛(ài)，因為吃甜食會(huì )刺激神經(jīng)末梢，讓人感到興奮。但吃甜食過(guò)多就得為這種歡愉的感覺(jué)付出代價(jià)。甜食，特別是奶油蛋糕等，含有脂肪，熱量高，容易使體重增加，并有罹患糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險。拒絕甜食的第一步是注意那些隱藏其中的糖分，因為糖分在營(yíng)養標示中常以不同的化身出現，如果糖、蔗糖、葡萄糖、玉米糖精或麥芽糖，等等。若平時(shí)對甜食有依賴(lài)和渴望，建議每餐喝一杯略帶苦味的茶，如用菊苣或牛蒡所煮的苦茶。或用幾片水果來(lái)解饞。蘋(píng)果、梨等水果的皮都含有豐富的纖維素和果膠，能降低體內碳水化合物分解成糖分的速度。

　　油炸食品：事實(shí)上，并非所有的脂肪都對身體有害，單不飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸對人體是有益的。如橄欖油、堅果、魚(yú)油、芝麻、亞麻子仁中的脂肪，都含有人體必需的脂肪酸。這些脂肪酸能預防某些疾病的發(fā)生，對維護人體健康有重要作用。

　　對人體有害的脂肪是飽和脂肪，主要存在于牛肉及雞、鴨、鵝等家禽動(dòng)物體內，以及全脂牛奶制品里。飽和脂肪會(huì )提高血液中壞膽固醇(LDL)的含量，是引發(fā)心血管疾病的元兇之一。在短期的脂肪排毒計劃中，戒除壞脂肪必須從平時(shí)的飲食壞習慣開(kāi)始，減少油炸食品和人造奶油的攝取。

（實(shí)習編輯：陳校基）