冬至是24節氣中第22個(gè)節氣，是冬季六個(gè)節氣的第四個(gè)。

　　冬至這一天是陰盛陽(yáng)交之時(shí)，是一年中最冷的日子，因為陰極而陽(yáng)始生，故叫冬至。這之后，陽(yáng)氣由少到盛，陰氣由盛到少。我們也要度過(guò)冬季最寒冷的數九寒天，就是我們俗稱(chēng)的“三九天”。冬至后的“三九天”，天氣寒冷，體內陽(yáng)氣剛剛生發(fā)，比較弱小，這時(shí)要像農民育苗、婦人懷孕一樣小心保護、精心調養。日常生活中要注意避寒冷、多休息、適當運動(dòng)、平穩心情，養護自身體內初生陽(yáng)氣，利于以后的生長(cháng)繁盛。只有人體內的陽(yáng)氣充足，才會(huì )達到祛病延年的目的。

　　正如《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少。”

　　日常生活中，具體指導如下：

　　不要過(guò)多運動(dòng)，要靜。這樣，陰氣才能旺盛，陽(yáng)氣才能生得更好。比如說(shuō)，一個(gè)人平時(shí)很愛(ài)運動(dòng)，那么在冬至前后，就應當適當減少運動(dòng)量，這樣才能更好地適應大自然的變化，對身體也更好。

　　適當調整作息，盡量早睡晚起，少從事強體力或強腦力勞動(dòng)，使身心盡量處于安靜的狀態(tài)，尤其是不能熬夜。中醫認為，熬夜是最易耗傷陰血陽(yáng)氣的。

　　冬至人體內陽(yáng)氣蓬勃生發(fā)，此時(shí)進(jìn)補最易吸收藏納外來(lái)的營(yíng)養，而發(fā)揮其滋補功效，從而達到事半功倍的養生目的，所以有了“冬令進(jìn)補”一說(shuō)。中藥蟲(chóng)草、人參、附片是三大補品；食療中吃些羊肉、狗肉、鴿肉及黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、黑菇、烏骨雞等是不錯的選擇；冬天又是百果歸倉的季節，不少堅果如核桃、板栗、花生、松子、榛子、蓮子等，具有補腎、健腦、養顏、烏發(fā)等多種功效，冬日食用，益處多多。

　　人體后背橫膈以下為陽(yáng)中之陰，橫膈以上為陽(yáng)中之陽(yáng)，而至陽(yáng)穴則是由陽(yáng)中之陰到達陽(yáng)中之陽(yáng)的地方，也就是陰陽(yáng)相交的地方。因此在冬至左右按摩位于后背的至陽(yáng)穴穴，有補陽(yáng)氣的功效。【$至陽(yáng)穴位于后背的正中線(xiàn)上，在第七根胸椎棘突下凹陷中。】