四大飲食護膚誤區！你中招了嗎？

2016-04-25 來(lái)源：健客網(wǎng) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：護膚是每個(gè)女性每天必做的工作，但是護膚出了一些外在的保養和護理之外，內在的護理也很重要，就是飲食方面的保養。

　　護膚是每個(gè)女性每天必做的工作，但是護膚出了一些外在的保養和護理之外，內在的護理也很重要，就是飲食方面的保養。

　　常常有女性在飲食方面也容易存在一些誤區，也是導致缺鐵性貧血的重要原因，讓你出現心慌、頭暈、面色蒼白、失眠等癥狀。這樣會(huì )讓皮膚大打折扣，那么如何正確飲食，不進(jìn)入誤區而護膚呢?

　　誤區1：蔬菜水果無(wú)益補鐵

　　許多人不知道多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋(píng)果酸，這類(lèi)有機酸可與鐵形成絡(luò )合物，從而增加鐵在腸道內的溶解度，有利于鐵的吸收。

　　誤區2：肉食損害健康

　　很多女孩子因為怕胖，總是談肉色變。她們往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保健效用，導致富含鐵元素的動(dòng)物性食品攝入過(guò)少。

　　實(shí)際上，動(dòng)物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，不吃肉容易引起缺鐵性貧血。

　　誤區3：吃雞蛋喝牛奶營(yíng)養足夠

　　牛奶的鐵含量很低，且吸收率只有10%。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)還會(huì )抑制鐵質(zhì)的吸收。例如，用牛奶喂養的嬰幼兒，如果忽視添加輔食，常會(huì )引起缺鐵性貧血，即“牛奶性貧血”。因此，牛奶雞蛋雖然營(yíng)養豐富，但要依賴(lài)它們來(lái)補充鐵質(zhì)則不足取。

　　誤區4：嗜飲咖啡與茶

　　對女性來(lái)說(shuō)，過(guò)量地飲用咖啡和茶有可能導致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類(lèi)物質(zhì)可以與鐵形成難以溶解的鹽類(lèi)，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止，一天1～2杯足矣。

　　補血養顏選哪些

　　富含鐵的食品

　　如動(dòng)物全血、動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、蝦類(lèi)、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻、大爪子、芹菜、莧菜、菠菜、茄子、小米、櫻桃、紅棗、紫葡萄等含鐵都比較豐富。

　　具有造血功能的食品

　　如骨頭湯(包括豬、牛、羊和禽、魚(yú)骨燉湯)、豬肝、牛肝、羊肝、雞肝、鴨肝、鵝肝。

　　促進(jìn)對鐵吸收的維生素

　　維生素A和維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收和利用。膳食中如加入50毫克的維生素C，便能將鐵的吸收率提高3～5倍。人體胃黏膜是吸收食物中鐵的主要部分，如果人體缺乏胃酸，鐵的吸收就會(huì )發(fā)生困難，所以，胃酸缺乏的人更應注意。