1、通周輔助法：

　　體態(tài)、呼吸、意念：采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以習練，開(kāi)始只做簡(jiǎn)單的機械運動(dòng)，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時(shí)候，開(kāi)始加意念并配合呼吸。身體向下時(shí)吸氣，用全身的毛孔往里吸，要吸滿(mǎn)。起身時(shí)，雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續動(dòng)作。在支起的過(guò)程中休息一會(huì )兒，起身時(shí)呼氣，意想體內的真氣順尾閭往上走，經(jīng)督脈，百會(huì )降入下丹田、會(huì )陰。一呼呼一圈，連續撐一陣后放松站立一會(huì )，便可收功。

　　功效：1、增強內氣，經(jīng)常練這一式，會(huì )感到內氣沿著(zhù)后背一片片地往上運行。平時(shí)坐站的時(shí)候，也經(jīng)常出現尾閭處有氣往上升，且面積很大，這都是真氣充足的表現。2、治療督脈上的疾病，因氣足時(shí)要沖擊兩側俞穴，故又是對上半身的全面調理。

　　2、行走鍛煉：

　　體態(tài)、呼吸、意念：行走時(shí)腳跟先落地，要一步一個(gè)腳印的走，呼吸時(shí)采用體呼吸，即吸氣時(shí)，意想宇宙中真氣通過(guò)全身的毛細孔吸入體內，呼氣時(shí)，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過(guò)全身的毛細血管射出去，射透天邊，呼吸要與走路的速度相結合，不宜快行。

　　功效：練出自然換氣的功能，腳跟先落地，可以調動(dòng)腎經(jīng)，故有強腎固本的作用。

　　3、睡覺(jué)鍛煉：

　　體態(tài)、呼吸、意念：開(kāi)始是仰臥，全身放松，兩手置于身體兩側，進(jìn)行體呼吸，吸氣時(shí)，意想宇宙間真氣通過(guò)全身毛細孔吸進(jìn)來(lái)，呼氣時(shí)，意想全身的病氣、濁氣通過(guò)全身的毛細孔射出去射透天邊。

       做一陣以后，放棄吸射的意念，一切順其自然，只知道自己還在練就可以了，也可用側臥方式習練，身體向右側臥，右手心向上，置于頭側，左手放在左胯上，兩腿自然彎曲，進(jìn)行體呼吸，意念同上，。可在練習態(tài)中入睡，睡醒時(shí)不要急于起床，可在床上閉目習練體呼吸，待全身有了氣感后，再起床，這種在練習態(tài)中睡著(zhù)，又在練習后起床的功法，等于一宿都在練，增長(cháng)功力較快，練久了經(jīng)常出現一種漂浮感，入靜越深，這種感覺(jué)越明顯，待到入定之時(shí)，還真的出現漂浮離床現象，凡遇此類(lèi)情況均為好現象，不必驚慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平靜，一切順其自然。

　　功效：對神衰、失眠、多夢(mèng)的病癥有特殊療效，長(cháng)期習練易入定。

　　4、顫抖法：

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　　體態(tài)、動(dòng)作、意念：兩腳踏地與肩同寬，兩手自然下垂，兩腿微曲，全身松立，眉心舒展，面帶微笑，全身做有規律的上下顫抖。顫抖一陣以后，身體松立，意想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣順著(zhù)已經(jīng)通暢的經(jīng)絡(luò )排入地下，排一陣病氣之后，放棄排病氣的意念，意守下丹田靜養一會(huì )兒，內視真氣再體內運行的情況，最后深呼吸三次，將氣沉入下丹田做為收功，此功可以隨時(shí)隨地練，不受場(chǎng)地限制。??呼吸：自然呼吸。

　　功效：排病氣；主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹，習練之后有一種形象高大的感覺(jué)，頭腦清醒。尤其適合腦力勞動(dòng)者習練；是一種全身性的調理，練后周身輕松。

　　5、跑步鍛煉：

　　體態(tài)：慢跑，呼吸、意念：體呼吸，即吸氣時(shí)，意想宇宙中真氣通過(guò)全身的毛細孔吸入體內，呼氣時(shí)，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過(guò)全身的毛細血管射出去，射透天邊，呼吸要與跑步的速度相結合，不宜太快。??

　　注意事項：練跑時(shí)，舌尖始終抵住上齒齦，口中出現口水時(shí)，標志內分泌系統已經(jīng)活躍，可將口水分幾口咽入肚內。慢跑時(shí)，身體上下起伏不要太大，注意平緩。

　　功效：主治干燥綜合癥，加強內分泌系統功能；全身性調理。

　　6、以音助氣立掌法：

　　體態(tài)、呼吸“兩臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼氣時(shí)發(fā)出鼻音，同時(shí)放松兩臂、兩手，以音催氣，沿兩臂下行，體會(huì )手心感覺(jué)。也可將兩手立掌向前推出，兩臂平舉。

　　功效：疏通兩臂經(jīng)絡(luò )，幫助發(fā)放外氣，用勞宮發(fā)出的氣為熱氣，對治療寒癥效果較好；可治療兩臂上及與手三陰手三陽(yáng)有關(guān)的臟腑疾病。

（實(shí)習編輯：譚麗華）