肝臟，一直以來(lái)是我們非常關(guān)注的一個(gè)臟器，在身體中承載著(zhù)特別重要的功能和作用；生活中經(jīng)常談及“養肝”、“護肝”；很多人更是迷信很多食物來(lái)起到類(lèi)似“神奇”的作用；其實(shí)而言，對于肝臟來(lái)說(shuō)，各位存在的一些想法并不是很科學(xué)；關(guān)于真正意義上的護肝養肝，有些簡(jiǎn)單問(wèn)題與您分享。

吃食物可以養肝？

其實(shí)而言，從營(yíng)養學(xué)角度來(lái)講，食物來(lái)說(shuō)，提供給我們人體的僅僅是相應的色香味等感官“享受”以及每種食物中所含的各種營(yíng)養物質(zhì)；如果說(shuō)經(jīng)常多吃某種食物就可以治病、防病、保護臟器，這樣的理論未免有些夸張，請大家要科學(xué)看待；保護肝臟，飲食上的確需要有所改善，比如說(shuō)某些食物（飲品）的大量攝入會(huì )給肝臟增加負擔，比如說(shuō)您的飲食搭配過(guò)程中本身存在“營(yíng)養不均衡”等問(wèn)題；關(guān)于真正意義上的養肝護肝，您應該如此調整。

飲食調整，食物多樣，少食多餐，保證營(yíng)養物質(zhì)的均衡攝入；無(wú)論是保護肝臟還是其他臟器，日常飲食需要大家“完善攝入”；早餐必須要吃，而且要吃的豐盛、吃的靠譜，避免給肝膽帶來(lái)威脅；日常食物攝入要注意食物多樣，營(yíng)養均衡搭配，增加蔬菜、水果、奶類(lèi)以及豆類(lèi)食品的攝入量，為身體補充充足的營(yíng)養物質(zhì)，增強身體抵抗力。

另外，建議您各位就餐需注意“少食多餐、食不過(guò)量”，避免給身體增加負擔。

身體的哪些變化可能代表肝臟存在問(wèn)題？

胃腸（消化系統）存在異樣情況：

由于肝臟本身屬于消化系統中的一個(gè)器官，所以當肝臟出現問(wèn)題的情況下，消化系統會(huì )有一些明顯的變化。

說(shuō)大具體比如說(shuō)討厭油膩、惡心、腹瀉、消化不良、右上腹痛等問(wèn)題，其實(shí)這些都是最基本的消化系統障礙表現。

貧血變化、皮膚變化、女性特殊變化：

肝臟，本身具有藏血和合成凝血物質(zhì)的功能；假設肝臟出現了一定的問(wèn)題，那么人們很可能會(huì )出現貧血、鼻出血、牙齦出血等問(wèn)題，有的人皮膚甚至還會(huì )出現青紫等出血表征；女性朋友有的時(shí)候還會(huì )表現為“月經(jīng)過(guò)多”。

肝掌、蜘蛛痣等問(wèn)題：

肝臟，一般具有滅活雌激素的作用，對照這個(gè)問(wèn)題，如果肝臟出現問(wèn)題很可能會(huì )存在肝掌、蜘蛛痣、女性月經(jīng)不調等問(wèn)題。

保護肝臟，最建議吃什么？

依照現代人群存在的“飲食問(wèn)題”，建議您在生活中要多吃時(shí)令蔬菜、水果，特別是深色蔬菜和綠色蔬菜，增加水分物質(zhì)和植物色素類(lèi)物質(zhì)的攝入，減少動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的攝入，適量食用奶類(lèi)食品和堅果。脂肪、蛋白質(zhì)的大量攝入會(huì )增加脂肪肝等問(wèn)題的患病幾率；肝臟的主要作用是排毒，所以在飲食過(guò)程中建議您要盡量減少脂肪類(lèi)物質(zhì)和“壞膽固醇”的攝入，減少肝臟壓力。

除了飲食方面，保護肝臟，還有很多事情需要注意：

拒絕飲酒，降低酒精對于肝臟的損傷：

生活中最好不可以不飲酒，拒絕“酒精”物質(zhì)的攝入，降低對于肝臟的損傷；如果由于各種原因非要飲酒則必須限量，男性每日攝入酒精的量不超過(guò)25克，女性單日攝入酒精的量不超過(guò)15克；舉一個(gè)例子，按照《中國居民膳食指南》中的要求，男性朋友每日飲用啤酒的量不應該超過(guò)一瓶。酒精對于肝臟的損傷，其實(shí)比你想象的要大得多。

早睡早起，拒絕熬夜：

經(jīng)常熬夜、睡眠不足對于肝臟也會(huì )造成較大的損傷；特別是有些人在熬夜的過(guò)程中大多會(huì )配以夜宵和酒水，這些物質(zhì)疊加在一起無(wú)疑會(huì )給肝臟增加更大的負擔。

科學(xué)睡眠，建議每日睡眠時(shí)間不得少于7小時(shí)，夜晚睡覺(jué)時(shí)間不得晚于凌晨12點(diǎn)。充足的睡眠是預防肝臟疾病的一則重要因素，睡眠不足很容易導致出現一些肝臟代謝疾病。

按照醫囑服藥，拒絕濫用藥、亂用藥：

藥物對于肝臟的損傷也是比較大的；如果您的身體沒(méi)問(wèn)題，請不要亂用藥。另外保健品也是如此，需要嚴謹注意。

拒絕“不良情緒”，避免影響肝臟健康：

抑郁、發(fā)怒、懊惱等不良情緒都會(huì )加重對于肝臟的損傷；因此，改善不良的情緒、多做自己喜歡做的事情是保護肝臟需要做的一件事情；采用自己最喜歡的方式多發(fā)泄情緒，避免生氣、抑郁。

吃動(dòng)平衡，保證每日的運動(dòng)量：

適量的運動(dòng)對于身體的各臟器都有保護作用，對于肝臟同樣如此，建議您要合理運動(dòng)，選擇靠譜的運動(dòng)方式，騎行、慢跑、快走等運動(dòng)都是不錯的選擇；循序漸進(jìn)、適當熱身、注意適量，因人而異。

肝臟，科學(xué)保護，合理預防。建議您合理選擇食物，改善不靠譜的生活習慣；調節睡眠、合理運動(dòng)，拒絕生氣，您的肝臟健康，由您自己說(shuō)了算。