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幾點(diǎn)睡算熬夜?熬夜分兩種,有致癌風(fēng)險的是這種

2018-06-04 來(lái)源:基因谷  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:白天在保證睡眠的基礎上,可以騰出時(shí)間多出去走走,曬曬太陽(yáng),做一些基礎的戶(hù)外運動(dòng),比如跑步,跳繩等。不能老窩在家里不見(jiàn)光,這樣身體機能會(huì )老化。

不管是自愿熬夜,抑或被迫熬夜,你都將收獲同樣的危害。比如:

失眠

記憶力下降

心血管危險

肥胖癥上身

免疫功能「失靈」

2型糖尿病患者

……

更為關(guān)鍵的是,熬夜雖然與癌癥不存在直接關(guān)系,但它確實(shí)會(huì )增加致癌風(fēng)險。

熬夜會(huì )令內分泌紊亂,導致細胞突變,提高患癌風(fēng)險;也就是說(shuō),長(cháng)期熬夜的人,都在玩命。

那么,許多因工作而必須熬夜的朋友可能會(huì )問(wèn):幾點(diǎn)睡才算熬夜啊?工作關(guān)系要熬夜怎么辦?這些問(wèn)題,天津醫科大學(xué)腫瘤醫院現在告訴你答案。

幾點(diǎn)睡算熬夜?

熬夜,《現代漢語(yǔ)詞典》里解釋為:因事通宵或至深夜忍困不眠。

通俗來(lái)講,就是明明雙眼皮已經(jīng)在打架,但你死扛著(zhù)不去睡,強行剝奪自己的睡眠時(shí)間。

睡眠有2個(gè)重點(diǎn),一為「有規律」,二為「睡得夠」,只要你的睡眠滿(mǎn)足這兩個(gè)條件,那就不算熬夜。

我們再來(lái)看熬夜的狀況,它大致可分為2種——晚睡早起和晚睡晚起。

假如你必須7點(diǎn)起床,但是凌晨2點(diǎn)睡,這是晚睡早起,也算熬夜。

它僅僅滿(mǎn)足「有規律」這個(gè)條件,睡5個(gè)小時(shí),離「睡得夠」(成人需睡8±1小時(shí))還差很遠。

假如你習慣晝伏夜出的生活,凌晨4點(diǎn)睡,但每天能夠睡到12點(diǎn)起來(lái)。

這是晚睡晚起,但不算熬夜。因為此種睡眠模式,既滿(mǎn)足了「有規律」,又符合「睡得夠」的條件。

可見(jiàn),只要你的睡眠長(cháng)度和睡眠質(zhì)量沒(méi)問(wèn)題,晚睡危害不大。

如非要揪出其不足之處,不過(guò)就是和大多數人生活節奏不同步,日間還容易被喧鬧聲吵醒罷了。

每天少睡幾小時(shí)會(huì )怎樣?

一天兩天熬一次夜,沒(méi)事兒,身體它承受得起,丟掉的睡眠,大不了明天補回來(lái)。

可是每天強行剝奪自己的睡眠時(shí)間,讓自己長(cháng)期睡眠不足,這后果比通宵熬夜還可怕!

曾經(jīng)有研究表明,連續兩星期每天少睡2個(gè)小時(shí),同連續48小時(shí)不睡覺(jué)的危害一樣大,均會(huì )降低大腦的認知功能。

而且,長(cháng)期慢性睡眠不足,身體需要的恢復時(shí)間也較通宵更多。

長(cháng)期慢性睡眠不足,白天補覺(jué)也沒(méi)用。

你的生物鐘被改變,體內激素分泌出現紊亂,前面提及到熬夜的那些危害(比如便秘、失眠、心血管疾病、肥胖、糖尿病等)統統會(huì )出現在你身上。

每天少睡1~2個(gè)小時(shí),看似「擠出」了時(shí)間,實(shí)際上得不償失,是透支未來(lái)的生命。

不得不晚睡該怎么辦?

如果因為工作的原因,不得不晚睡,那就讓這個(gè)「夜生活」更健康一點(diǎn)。

為了身體健康,「晚睡族」們需要注意的地方,主要有以下幾點(diǎn):

保證充足而規律的睡眠

每天同一時(shí)間睡覺(jué),同一時(shí)間醒來(lái),期間睡7個(gè)還是9個(gè)小時(shí),看你身體反應。營(yíng)造良好的入睡環(huán)境很重要,晚睡黨需在隔音,防光上多花點(diǎn)心思。

保證飲食營(yíng)養

夜班族要注意補充維生素,水分,蛋白質(zhì)。晚間飲食需清淡,建議分為2餐食用,減輕胃部消化負擔。多吃紅黃色蔬果如胡蘿卜,可以保護視力

加強身體鍛煉

白天在保證睡眠的基礎上,可以騰出時(shí)間多出去走走,曬曬太陽(yáng),做一些基礎的戶(hù)外運動(dòng),比如跑步,跳繩等。不能老窩在家里不見(jiàn)光,這樣身體機能會(huì )老化。

保持良好的心態(tài)

如是因加班而不得不熬夜(第二天正常上班),這壓力不小,可能心態(tài)會(huì )「爆炸」,一定要調整好情緒,平靜面對工作,早些結束。并且,第二天白天需補覺(jué)。

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