不管是自愿熬夜,抑或被迫熬夜,你都將收獲同樣的危害。比如:
記憶力下降
心血管危險
肥胖癥上身
免疫功能「失靈」
成2型糖尿病患者
……
更為關(guān)鍵的是,熬夜雖然與癌癥不存在直接關(guān)系,但它確實(shí)會(huì )增加致癌風(fēng)險。
熬夜會(huì )令內分泌紊亂,導致細胞突變,提高患癌風(fēng)險;也就是說(shuō),長(cháng)期熬夜的人,都在玩命。
那么,許多因工作而必須熬夜的朋友可能會(huì )問(wèn):幾點(diǎn)睡才算熬夜啊?工作關(guān)系要熬夜怎么辦?這些問(wèn)題,天津醫科大學(xué)腫瘤醫院現在告訴你答案。
幾點(diǎn)睡算熬夜?
熬夜,《現代漢語(yǔ)詞典》里解釋為:因事通宵或至深夜忍困不眠。
通俗來(lái)講,就是明明雙眼皮已經(jīng)在打架,但你死扛著(zhù)不去睡,強行剝奪自己的睡眠時(shí)間。
睡眠有2個(gè)重點(diǎn),一為「有規律」,二為「睡得夠」,只要你的睡眠滿(mǎn)足這兩個(gè)條件,那就不算熬夜。
我們再來(lái)看熬夜的狀況,它大致可分為2種——晚睡早起和晚睡晚起。
假如你必須7點(diǎn)起床,但是凌晨2點(diǎn)睡,這是晚睡早起,也算熬夜。
它僅僅滿(mǎn)足「有規律」這個(gè)條件,睡5個(gè)小時(shí),離「睡得夠」(成人需睡8±1小時(shí))還差很遠。
假如你習慣晝伏夜出的生活,凌晨4點(diǎn)睡,但每天能夠睡到12點(diǎn)起來(lái)。
這是晚睡晚起,但不算熬夜。因為此種睡眠模式,既滿(mǎn)足了「有規律」,又符合「睡得夠」的條件。
可見(jiàn),只要你的睡眠長(cháng)度和睡眠質(zhì)量沒(méi)問(wèn)題,晚睡危害不大。
如非要揪出其不足之處,不過(guò)就是和大多數人生活節奏不同步,日間還容易被喧鬧聲吵醒罷了。
每天少睡幾小時(shí)會(huì )怎樣?
一天兩天熬一次夜,沒(méi)事兒,身體它承受得起,丟掉的睡眠,大不了明天補回來(lái)。
可是每天強行剝奪自己的睡眠時(shí)間,讓自己長(cháng)期睡眠不足,這后果比通宵熬夜還可怕!
曾經(jīng)有研究表明,連續兩星期每天少睡2個(gè)小時(shí),同連續48小時(shí)不睡覺(jué)的危害一樣大,均會(huì )降低大腦的認知功能。
而且,長(cháng)期慢性睡眠不足,身體需要的恢復時(shí)間也較通宵更多。
長(cháng)期慢性睡眠不足,白天補覺(jué)也沒(méi)用。
你的生物鐘被改變,體內激素分泌出現紊亂,前面提及到熬夜的那些危害(比如便秘、失眠、心血管疾病、肥胖、糖尿病等)統統會(huì )出現在你身上。
每天少睡1~2個(gè)小時(shí),看似「擠出」了時(shí)間,實(shí)際上得不償失,是透支未來(lái)的生命。
不得不晚睡該怎么辦?
如果因為工作的原因,不得不晚睡,那就讓這個(gè)「夜生活」更健康一點(diǎn)。
為了身體健康,「晚睡族」們需要注意的地方,主要有以下幾點(diǎn):
保證充足而規律的睡眠
每天同一時(shí)間睡覺(jué),同一時(shí)間醒來(lái),期間睡7個(gè)還是9個(gè)小時(shí),看你身體反應。營(yíng)造良好的入睡環(huán)境很重要,晚睡黨需在隔音,防光上多花點(diǎn)心思。
保證飲食營(yíng)養
夜班族要注意補充維生素,水分,蛋白質(zhì)。晚間飲食需清淡,建議分為2餐食用,減輕胃部消化負擔。多吃紅黃色蔬果如胡蘿卜,可以保護視力。
加強身體鍛煉
白天在保證睡眠的基礎上,可以騰出時(shí)間多出去走走,曬曬太陽(yáng),做一些基礎的戶(hù)外運動(dòng),比如跑步,跳繩等。不能老窩在家里不見(jiàn)光,這樣身體機能會(huì )老化。
保持良好的心態(tài)
如是因加班而不得不熬夜(第二天正常上班),這壓力不小,可能心態(tài)會(huì )「爆炸」,一定要調整好情緒,平靜面對工作,早些結束。并且,第二天白天需補覺(jué)。
祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語(yǔ)不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥25活血化瘀,化痰通絡(luò ),行氣止痛。用于痰瘀阻絡(luò )之中風(fēng)恢復期和后遺癥,癥見(jiàn)半身不遂、拘攣麻木、口眼歪斜、言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥46大衛早早孕檢測試盒經(jīng)大量試驗證實(shí),能快速、可靠地檢測出尿液中HCG的出現,其靈敏度達15mIU/ml。并且有使用方便,簡(jiǎn)單易懂,靈敏快捷等特點(diǎn)
健客價(jià): ¥0.6本試劑用于體外定性的檢測婦女尿液中人絨毛膜促性腺激素(HCG),用于妊娠早期的輔助診斷。
健客價(jià): ¥36化痰醒腦,祛風(fēng)活絡(luò )。用于神志不清,語(yǔ)言蹇澀,腎虛痿痹,筋骨酸痛,手足拘攣,半身不遂。
健客價(jià): ¥10主要用于缺血性腦血管病如腦血栓、腦栓塞、短暫性腦缺血發(fā)作及心血管疾病如高血壓、高脂蛋白血癥、冠心病、心絞痛等疾病的防治。也可用于治療彌漫性血管內凝血、慢性腎小球腎炎及出血熱等。
健客價(jià): ¥7補心安神。用于失眠、頭暈,健忘。
健客價(jià): ¥58益氣養血,祛風(fēng)化痰,活血通絡(luò )。用于氣虛血瘀、風(fēng)痰阻絡(luò )所致的中風(fēng),癥見(jiàn)口舌歪斜、半身不遂、手足麻木、疼痛、拘攣、言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥66用于牙周病引起的牙齦出血,牙周膿腫等病癥。
健客價(jià): ¥11鎮心,安神,定驚,調血。用于腦血栓,腦溢血,冠心病,肢體癱瘓,心動(dòng)過(guò)速 或過(guò)緩,高血壓,小兒麻痹,癲癇及各種神經(jīng)炎等。尤其對大腦神經(jīng)和心臟性疾病有特殊功效 。
健客價(jià): ¥150溫陽(yáng)補腎。用于腎氣虧虛、陽(yáng)氣不足所致的陽(yáng)痿、早泄、遺精或弱精癥。
健客價(jià): ¥27祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語(yǔ)不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥21祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語(yǔ)不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥18補肝益腎,補氣養血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的血虛虛勞,癥見(jiàn)心悸氣短、頭暈目眩、倦怠乏力、腰膝酸軟、面色蒼白、唇甲色淡、或伴出血;再生障礙性貧血、缺鐵性貧血見(jiàn)以上述證候者。
健客價(jià): ¥22化痰醒腦,祛風(fēng)活絡(luò )。用于神志不清,語(yǔ)言蹇澀,腎虛痿痹,筋骨酸痛,手足拘攣,半身不遂。
健客價(jià): ¥14.5舒筋活絡(luò ),祛風(fēng)行血。用于筋骨疼痛,四肢麻木,腰酸背痛,疲勞無(wú)力。
健客價(jià): ¥35安神開(kāi)竅。用于中風(fēng)、半身不遂,口眼歪斜、昏迷不醒、神志紊亂、譫語(yǔ)發(fā)狂等。
健客價(jià): ¥30祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語(yǔ)不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥23.9益氣養血,祛風(fēng)化痰,活血通絡(luò )。用于氣虛血瘀、風(fēng)痰阻絡(luò )所致的中風(fēng),癥見(jiàn)口舌歪斜、半身不遂、手足麻木、疼痛、拘攣、言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥22.4活血化瘀,化痰通絡(luò ),行氣止痛。用于痰瘀阻絡(luò )之中風(fēng)恢復期和后遺癥,癥見(jiàn)半身不遂、拘攣麻木、口眼歪斜、言語(yǔ)不清。
健客價(jià): ¥38祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語(yǔ)不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥35補腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節炎,大骨節病。
健客價(jià): ¥4.5奧氮平用于治療精神分裂癥。 初始治療有效的患者,奧氮平在維持治療期間能夠保持基臨床效果。 奧氮平用于治療、重度躁狂發(fā)作。 對奧氮平治療有效的躁狂發(fā)作患者,奧氮平可用于預防雙相情感障礙的復發(fā)。
健客價(jià): ¥630化痰醒腦,祛風(fēng)活絡(luò )。用于神志不清,語(yǔ)言蹇澀,口角流涎,腎虛痿痹,筋骨酸痛,手足拘攣,半身不遂及腦血栓形成的恢復期和后遺癥見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥18