導語(yǔ)

“可以說(shuō)，90%以上的腫瘤是后天人為因素造成的。”專(zhuān)家指出，雖然腫瘤的確切病因還不十分明確，但約1/3與吸煙有關(guān)，1/3與飲食有關(guān)，1/3與感染和環(huán)境污染有關(guān)，僅1%-3%的腫瘤符合遺傳規律。

肺癌

人為因素：吸煙占80%以上，其次是廚房油煙、裝修不當等。

篩查方法：從40歲開(kāi)始每年進(jìn)行1次胸片檢查，如有肺癌家族史每年查1次低劑量CT。

預防建議：

1.戒煙。吸煙者肺癌發(fā)病率是不吸煙者的10倍，而戒煙可明顯降低肺癌發(fā)生率。

2.職業(yè)防護。煤礦工、油漆工等一些特殊行業(yè)的職工應做好防護措施。

3.減少廚房油煙。烹飪過(guò)程中產(chǎn)生的油煙是非吸煙肺癌的主要病因之一，因此要盡量減少油炸、煎炒。

4.室內通風(fēng)。有研究表明，中國女性肺癌與室內微小環(huán)境空氣污染有關(guān)，因此要注意保持室內通風(fēng)，改善室內空氣質(zhì)量。

5.多吃蔬菜水果。特別是含有類(lèi)胡蘿卜素的食品，可降低得肺癌的危險。

乳腺癌

人為因素：不婚、晚婚、晚育、不生育、不哺乳、肥胖等。

篩查方法：有上述情況者以及患某些慢性乳腺病的人，應從30歲起每年進(jìn)行觸診、B超等檢查，必要時(shí)進(jìn)行鉬靶檢查。無(wú)危險因素者也要從35歲起每年查乳腺。

預防建議：體重別超標

學(xué)會(huì )計算體重指數（BMI），控制體重不要超標。BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。根據亞洲人健康體重指數標準，小于18.5為體重偏輕，18.5-22.9之間為體重健康，23-24.9之間為超重，25-29.9之間為肥胖，大于30為嚴重肥胖。如果體重超標應盡快制訂減肥計劃，調整飲食并采取運動(dòng)等方式降低體重，以降低患癌風(fēng)險。

當然，到年齡該結婚結婚，該要小孩要小孩，也是預防方法。

大腸癌

人為因素：喜歡吃肉和油炸食品，很少食用蔬菜水果。

篩查方法：從35歲起每年進(jìn)行肛門(mén)指檢和大便化驗，必要時(shí)需查腸鏡，如反復便秘、腹瀉、大便帶血應提高警惕。

預防建議：每天3種高纖維果蔬+運動(dòng)30分鐘

1.飲食：預防大腸癌要減少精細食物的攝入，多吃粗纖維食物。堅持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西蘭花、韭菜、菌菇類(lèi)、紅薯、玉米、蘋(píng)果等。

2.運動(dòng)：運動(dòng)少，腸胃蠕動(dòng)慢，會(huì )增加腸道癌變風(fēng)險。《英國癌癥雜志》刊登一項研究發(fā)現，每天運動(dòng)30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。建議每天至少進(jìn)行三十分鐘中等強度的鍛煉，如快步走，以稍微感覺(jué)有些大喘氣為宜。

胃癌

人為因素：有吃剩飯剩菜的習慣，喜歡吃燒烤煎炸以及腌制的食物。

篩查方法：出現吞咽不適、打嗝等胃部不適，早進(jìn)行胃鏡檢查，45歲以上有上述不良飲食習慣者及有胃病史的人，每年查1次胃鏡。

預防建議：VA和VC不能少

預防胃癌的發(fā)生，平時(shí)要多吃蔬菜、水果，少吃高鹽飲食，這樣可以減少硝酸鹽及亞硝酸鹽的攝入。

每天最好喝2杯牛奶，每天早上喝一碗稀粥，以免導致胃炎及胃潰瘍的發(fā)生。

另外，維生素A是人體必需的維生素，多存在于心、肝、瘦肉以及新鮮蔬菜中，它不僅能阻斷亞硝酸鹽和亞硝胺合成，還能提高機體免疫力，殺傷癌細胞。

除此之外，還需適當補充含維生素C的食物，如獼猴桃、橘子、西紅柿、辣椒、青菜、苦瓜等，因為維生素C能抑制亞硝酸鹽與胺結合，阻止外來(lái)致癌物在肝內活化，除其毒性。不建議大家通過(guò)藥物來(lái)補充維生素C，因為任何藥物都應在醫生指導下服用，而不能自行服用。

宮頸癌

人為因素：性行為過(guò)早、有多個(gè)性伴侶及經(jīng)期性生活不潔等。

篩查方法：20歲以上有過(guò)性行為的女性，每年應定期進(jìn)行液基薄層細胞學(xué)檢查。

預防建議：從11歲開(kāi)始

世界衛生組織（WHO）將人的10-24歲定義為青少年，HPV感染的高峰年齡段恰恰多為青少年階段。因此，青少年從11歲就應該有防患宮頸癌的意識。

沒(méi)有性行為不等于不感染HPV，HPV的傳播還可通過(guò)直接接觸感染，如入廁、沐浴時(shí)不經(jīng)意接觸到帶有HPV的浴巾等都會(huì )感染。其幾率比艾滋病病毒感染要大得多。

因此，養成良好的衛生習慣可以降低感染HPV的可能。夏季游泳時(shí)，始終穿鞋走在公共更衣室、淋浴區和游泳池區；確保衛生設施被徹底的清洗，不要與任何帶疣者共用毛巾等。