免疫系統是我們人體的“衛士”
正常情況下
或許你感受不到它的存在
但人體受到攻擊，它就會(huì )奮起反抗
一個(gè)人的免疫力高低
直接影響到一個(gè)人的身體健康程度
免疫力高，就不容易生病
免疫力低，各種疾病就會(huì )頻繁“上門(mén)”
從而影響正常的工作和生活
因此，提高免疫力才是解決身體問(wèn)題的根本~
免疫力下降的4種表現
1經(jīng)常感到疲勞
工作經(jīng)常提不起勁，稍微做一點(diǎn)事就感覺(jué)到累了。但去醫院檢查時(shí)，各項指標又很正常。
如果好好地休息幾天，疲勞感會(huì )有所緩解，但持續不了幾天又出現了。
2愛(ài)感冒，別人感冒總是第一個(gè)傳染給你
感冒吃藥是家常便飯，常被叫做“藥罐子”。不管是淋個(gè)雨還是天氣變化快了點(diǎn)，
打噴嚏、
流鼻涕等癥狀就來(lái)了！
不僅是這樣，家人或同事中有人感冒了，第一個(gè)被傳染的總是你。最可惡的是，傳染給你的那個(gè)人都好了，你還病著(zhù)。
3腸胃不好，經(jīng)常上吐下瀉
明明是很多人一起出去吃的飯，別人沒(méi)事，只有你上吐下瀉，折騰到半夜！
平時(shí)吃東西總是很謹慎，辣的少吃點(diǎn)，冰的不能沾，火鍋、燒烤更是不敢多吃。可即便是這樣，也逃不過(guò)拉肚子的命。
4傷口不容易愈合
免疫力低的人還有一個(gè)很明顯的特征，就是傷口比常人復原的慢。即使是手上的小傷口，只要不精心料理，幾天后就會(huì )紅腫、流膿，甚至一周還不見(jiàn)好。
多做這12個(gè)“1”，免疫力變強
每天1碗雜糧粥
相比于白米飯、面粉等主食，粗糧里保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)，可以幫助人體保持細胞黏膜健康及制造抗體，提高免疫功能。
粗糧的種類(lèi)很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。為了節約時(shí)間，使雜糧粥的口感更好，烹調前最好將其泡一泡。
每天1種紅肉
牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵，蛋白質(zhì)及鐵攝入不足會(huì )使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，免疫細胞數量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生。
需要注意的是，成年人一周最多吃500克紅肉。
每天1份菌類(lèi)
菌類(lèi)富含的菌類(lèi)多糖有助于提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力，從而幫助提升免疫力。
來(lái)自佛羅里達大學(xué)的研究人員通過(guò)研究表明，連續四周每天吃香菇，可以有效增加機體的免疫力，同時(shí)也會(huì )降低炎性反應。
每天1份橙黃色和深綠色蔬果
缺乏維生素A容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮，人體對外防護的第一道防線(xiàn)就不給力，導致病菌侵入體內。
而胡蘿卜、南瓜、菠菜、芥藍、西蘭花等橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿卜素，可在體內轉換為維生素A。
每天1杯酸奶
腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞，是人體最大的免疫器官。經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶，能夠維持腸道內的菌群平衡，保證腸道健康。
營(yíng)養專(zhuān)家范志紅指出，只有那些經(jīng)冷藏的、新鮮的低溫酸奶，才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌；而常溫酸奶可以保存6個(gè)月之久，因為經(jīng)過(guò)滅菌后是不含活菌的。
每天1種高維C水果
抗氧化物質(zhì)維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進(jìn)抗體形成，維持正常免疫力。
每天1次曬太陽(yáng)
陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)是一種“天然消毒劑”，多曬太陽(yáng)，可有效增強人體免疫力，防止感冒等疾病乘虛而入。
上午十點(diǎn)左右曬太陽(yáng)最好，此時(shí)空氣比較好，紫外線(xiàn)偏低，使人感到溫暖柔和。
每天1次白日夢(mèng)
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細胞的數目和活力。
經(jīng)常做白日夢(mèng)有利于精神放松，免疫系統的損耗也就隨之降低。
每天1次開(kāi)懷大笑
加利福尼亞洛馬琳達大學(xué)醫學(xué)院的研究發(fā)現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。
在休息時(shí)間可以看段搞笑視頻、分享笑話(huà)或漫畫(huà)，這些都能讓你獲得快樂(lè )。
每天1次敲膻中穴
從
中醫學(xué)來(lái)說(shuō)，用手掌根部敲擊胸骨處的膻中穴，能補益中氣、調理全身氣機；
從現在醫學(xué)來(lái)說(shuō)，胸骨后有胸腺組織，是人體重要的免疫器官，敲擊胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。
摩擦小腹產(chǎn)熱，也能提高免疫細胞的活力。可在每天早晨醒來(lái)時(shí)或臨睡前按摩小腹，此法不僅可增強T細胞的活力，還可愉悅身心。
具體方法：
手部疊放按壓在腹部上，以肚臍為中心點(diǎn)，順時(shí)針按揉64周，再逆時(shí)針按揉64周。
再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。
用力宜輕柔，將力透于皮膚之下，又不可用力太大。
每天1次運動(dòng)
可以進(jìn)行健步走、慢跑、跳繩、游泳、乒乓球等運動(dòng)，但不要太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，否則身體反而會(huì )制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動(dòng)。
另外，靠運動(dòng)提高抵抗力不是“臨陣磨槍?zhuān)豢煲补?rdquo;，須持續運動(dòng)12周，免疫細胞數目才會(huì )開(kāi)始增加，抵抗力才會(huì )相應增強。
這8類(lèi)人更需要提升免疫力
1缺少睡眠的人
缺少睡眠會(huì )導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。
芝加哥大學(xué)研究發(fā)現，與每晚睡7.5~8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內抵御流感的抗體減少50%。
2吃飯太挑剔的人
長(cháng)期挑食、偏食的人會(huì )營(yíng)養攝入不全面，導致免疫力差，會(huì )誘發(fā)許多小毛病。
3總坐車(chē)少走路的人
有車(chē)一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣。研究發(fā)現，整天開(kāi)車(chē)的人比喜歡走路的人，生病時(shí)間長(cháng)2倍。
4身邊有大煙鬼的人
被動(dòng)吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。
5潔癖的人
眾所周知，人體的免疫系統是需要通過(guò)不斷戰勝外界的負性刺激而增強的。
而如果日常生活中太愛(ài)干凈，能接觸到的病原體或細菌等太少，那我們的免疫系統就無(wú)法得到充分的鍛煉，免疫力自然低下。
6宅居的人
宅居的人缺乏運動(dòng)，身體氣血運動(dòng)變慢、肌肉松弛無(wú)力，更容易感染疾病和病毒。
7情緒低落和壓力山大
醫學(xué)研究現實(shí)，免疫力強弱與人的情緒是密切相關(guān)的。
樂(lè )觀(guān)愛(ài)笑的人不僅生活方面更加積極主動(dòng)，身體方面也不容易出現問(wèn)題。
而長(cháng)時(shí)間情緒低落，壓力過(guò)大的人，容易出現內分泌紊亂，免疫力降低，從而誘發(fā)身體各器官的疾病。
8濫用抗生素的人
濫用抗生素很容易導致腸道菌群失調，就會(huì )破壞我們的免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。
研究發(fā)現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會(huì )讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導致更嚴重的感染。
免疫力差的體驗不太好吧
其實(shí)想提升免疫力也不是什么難事
多做這12個(gè)“1”
天然又實(shí)惠哦！
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