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對腫瘤患者來(lái)說(shuō),比跑步和游泳更健康的方法竟然是……

2018-03-02 來(lái)源:沈陽(yáng)茗湲醫美整形  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:科學(xué)證明,唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴,唾液會(huì )源源不斷涌出,患者一小口一小口慢慢咽下,對身體大有益處。另外,足底按摩結束后飲一杯冷開(kāi)水以排毒。

 “運動(dòng)就其作用來(lái)說(shuō),幾乎可以代替任何藥物,但沒(méi)有一種藥物可以代替運動(dòng)的作用。”

 
美國癌癥學(xué)會(huì )建議腫瘤患者在診斷或治療后盡快恢復正常活動(dòng)。18至64歲的成年人應每周進(jìn)行至少150分鐘的中度強度或每周75分鐘的高強度的有氧體力活動(dòng),根據強度區別每次運動(dòng)不應低于30分鐘或15分鐘。
 
中等強度的有氧活動(dòng)包括快步走、慢速騎自行車(chē)、慢速游泳、劃船、排球、羽毛球等,簡(jiǎn)單的判斷方法是在活動(dòng)時(shí)能夠講話(huà)聊天,但不能唱歌。
 
高強度的有氧活動(dòng)包括快速騎自行車(chē)、耕種、登山、跳繩、武術(shù)、競走、慢跑、籃球、足球、快速游泳等,簡(jiǎn)單的判斷方法是活動(dòng)中只能講幾個(gè)字的短句,不能講話(huà)聊天。
 
但是問(wèn)題來(lái)了——
 
雖然我們知道運動(dòng)對患者恢復很有好處
 
但患者總會(huì )因為某種情況難以做到持之以恒
 
此時(shí)您就需要學(xué)習下面3種趣味運動(dòng)小方法了
 
它們在家就可輕松完成
 
而且效果不會(huì )比跑步和游泳差哦
 
01唱歌
 
經(jīng)常唱歌,能夠起到預防和治療疾病的作用。研究證實(shí),唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動(dòng),好處不亞于跑步、游泳、劃船等。
 
唱歌對患者的好處:
 
提高身體免疫力:唱歌時(shí),特別是唱自己喜愛(ài)的歌曲時(shí),大腦會(huì )生成和釋放類(lèi)似于嗎啡的腦內激素。它能促進(jìn)和激發(fā)免疫球蛋白和抗壓力激素的增加,從而使大腦和身心感覺(jué)輕松愉快,增加身體的免疫功能。
 
鍛煉腹式呼吸:唱歌時(shí),基本呼吸方法便是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法,不僅有助于幫助患者術(shù)后更好的恢復呼吸功能,還能幫助患者平和心態(tài),放松心情,減輕對癌癥的恐懼
 
增強記憶力:唱歌其實(shí)也是一種腦力勞動(dòng),要從腦海中數以?xún)|計的信息中搜索、恢復并重現歌曲相關(guān)的內容,腦筋真的必須高速運轉一番,長(cháng)此以往,還能健腦、提高記憶力。
 
改善患者便秘癥狀:如果你在治療后出現便秘癥狀,不如多唱歌。據說(shuō)可以舒緩導致便秘的壓力,使支配大腸蠕動(dòng)的自律神經(jīng)活躍。另外,唱歌時(shí)利用腹式呼吸法鍛煉腹肌,亦可以刺激大腸的蠕動(dòng)。
 
02下蹲
 
從鍛煉時(shí)間上來(lái)說(shuō),從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動(dòng)量可能相當于慢走1小時(shí),等于跪膝20分鐘,是一種省時(shí)間的帶氧運動(dòng)。
 
但下蹲運動(dòng)對身體協(xié)調能力要求較高,患者應根據自己體質(zhì)情況決定是否進(jìn)行,并且應做到適當的調整。
 
下蹲運動(dòng)的好處:
 
強健體魄:反復下蹲、起來(lái)、再下蹲,可加快血液循環(huán)和新陳代謝,并能鍛煉患者的關(guān)節、骨骼及肌肉力量,增強身體的免疫功能,讓生命充滿(mǎn)活力。
 
減肥:腫瘤患者標準體重(kg)=身高(cm)-105。如果你體型較肥胖,并且能夠完成下蹲動(dòng)作,那建議每天堅持下蹲,下蹲能消耗很多熱量,可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。日前世界癌癥研究機構發(fā)布的一項研究顯示,肥胖與13種癌癥的發(fā)生關(guān)系密切。
 
放松精神:可以暫且拋開(kāi)煩惱,放下生活的壓力,使人的精神得到放松,調節情緒,增加生活樂(lè )趣,這對腫瘤的身心健康都有好處。
 
降低其他慢性病發(fā)生率:下蹲運動(dòng),可以擴張微、小動(dòng)脈血管,減少心臟外周阻力,改善微、小動(dòng)脈血管壁的彈性,有效地降低血壓;通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò )系統,可降低血液的粘稠度,促進(jìn)脂代謝,進(jìn)而改善血管的彈性,降低血脂。
 
03踩黃豆
 
腳貴為人體的“第二心臟”,經(jīng)常按摩和刺激我們的足部,可促進(jìn)足部氣血順暢,經(jīng)脈調和,從而達到防病保健的目的。
 
在電視前面的地板上鋪上黃豆,在看電視的同時(shí),光腳在上面踩15分鐘即可。因為黃豆的大小剛好,能夠溫和地刺激穴位,從而相對輕緩地促進(jìn)新陳代謝,排毒和燃脂。
 
要注意,當肚子太餓或者太飽的時(shí)候都不可用此法。做完后立刻喝杯水,排毒效果會(huì )更好。
 
按摩足底的好處:
 
防癌排毒:科學(xué)證明,唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴,唾液會(huì )源源不斷涌出,患者一小口一小口慢慢咽下,對身體大有益處。另外,足底按摩結束后飲一杯冷開(kāi)水以排毒。
 
治療失眠:每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴,一段時(shí)間,你將會(huì )體驗到一覺(jué)睡到大天亮的感覺(jué)。
 
增加人體抵抗力:按摩腳底能夠刺激細胞,令細胞延緩刷老保持好活力,并且促進(jìn)身體五臟六腑的功能協(xié)調,令體內的陰陽(yáng)平衡恢復正常,能夠有效的增強身體抵抗力,更好的幫助患者康復。
 
特別提醒:不要光腳走路。光腳鍛煉這么好,很多人早起常光著(zhù)腳在地板上走路,這樣做是不對的。早晨剛從被子里出來(lái),腳部還沒(méi)有適應外界的溫度,踩在地上很容易著(zhù)涼,引起腹痛、腹瀉。
 
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