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小改變!高血壓患者血壓輕松降!

2018-01-11 來源:中美腫瘤會診中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有補充益生菌習慣的人們血壓平均比未補充的人下降3.6%,因此平時多喝酸奶補充益生菌,都能夠幫助降低血壓

 

 
  隨著生活質量的提高,很多人罹患高血壓,然而除了遺傳,許多高血壓患者都是后天因素導致,與我們的生活與飲食習慣息息相關。如果你的高血壓是源于不良的生活方式,不妨試試以下5個小改變,有助于幫助血壓自然下降。
 
  1維持體重
 
  體重是造成血壓高低重要的因素之一,如果你的BMI值已經(jīng)超過25,試著減輕一些重量,就會有大大的效果;研究也證實,一個人的體重只要平均增加5%,血壓就會稍微提高,因此維持健康體重是血壓穩(wěn)定的重要指標。
 
  2少吃鹽
 
  許多人的每日鹽攝取量都超過實際所需,因此如果有高血壓問題,試著將每日攝取鹽分攝取減少至2300毫克(約1茶匙),根據(jù)研究,只要減少20-30%的鹽攝取量,血壓就能夠自然下降。
 
  3增加體內(nèi)好菌
 
  根據(jù)研究,有補充益生菌習慣的人們血壓平均比未補充的人下降3.6%,因此平時多喝酸奶補充益生菌,都能夠幫助降低血壓。
 
  4少外食
 
  外食族很容易不小心就攝取過多高糖、高油、高鹽食物,造成血壓失控,所以最好少減少外食次數(shù),如果不得已就盡量避開這些加工食品,且少加調味醬料。
 
  5自我監(jiān)控血壓
 
  監(jiān)控血壓雖然無法幫助降血壓,但是能夠讓你了解哪些東西對血壓可能不好,進而改善生活方式與飲食習慣,培養(yǎng)健康的生活型態(tài),血壓也會間接趨向穩(wěn)定。
 
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