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心血管疾病防控,從日常飲食開(kāi)始!

2017-11-01 來(lái)源:權健腫瘤醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果我們能在飲食上有效的控制了上面的六個(gè)問(wèn)題,那么我們就能比較好的控制和緩解心血管的問(wèn)題,尤其是是季節交替的時(shí)候我們更是要注意的。

   隨著(zhù)氣溫不斷攀升,體感悶熱,情緒易急躁,心血管疾病現已進(jìn)入頻發(fā)季,預防心血管疾病,在飲食上有哪些認識誤區以及注意事項,你知道嗎?

 
  心血管疾病的誤區
 
  誤區一營(yíng)養都在湯里
 
  有許多人,尤其是老年人認為做菜時(shí)的湯最有營(yíng)養,精華都在里面。所以好多人吃完菜把菜湯沖上水喝了,其實(shí)這種做法非常不科學(xué),湯里面油鹽含量都很高,長(cháng)期喝湯的人很容易患上高血壓和高脂血癥,增加心腦血管疾病的患病風(fēng)險。
 
  誤區二堅果油不健康
 
  有許多心血管患者覺(jué)得堅果是高能量高脂肪食品,認為其對心血管健康不利。其實(shí)適量的堅果攝入,對于控制和預防心腦血管疾病是很有益處的。堅果富含n-3不飽和脂肪酸、植物甾醇、維生素E,可以降低膽固醇,預防動(dòng)脈粥樣硬化冠心病,但應適量。美國心臟病學(xué)會(huì )建議每周攝入4次以上堅果,每次不超過(guò)50g。
 
  誤區三魚(yú)油預防心臟病
 
  絕大多數研究證實(shí),魚(yú)油雖能降低甘油三酯,但它真不能預防心臟病。英國血脂管理指南認為,歐米伽3脂肪酸(魚(yú)油的主要成分)并不能預防冠心病和腦卒中,反而會(huì )有胃腸道不良反應。不建議服用魚(yú)油或含有魚(yú)油的復合制劑來(lái)預防心血管疾病。而每周吃2次魚(yú)可以預防心臟病和腦卒中,最好選擇富含魚(yú)油的三文魚(yú)、金槍魚(yú)和沙丁魚(yú)等重金屬含量低的深海魚(yú)。
 
  飲食注意事項要記對哦!

  1

  限制過(guò)多熱量的攝入
 
  預防心腦血管疾病應該多吃粗糧食物,這樣可以增加人體內復雜糖類(lèi)和纖維素的含量。并且對于糖分的總攝入量應該保持在60%—70%之間。

  2

  限制脂肪的攝入
 
  預防心腦血管疾病應以植物性脂肪為主,可以適當食用少量的瘦肉、家禽或是魚(yú)類(lèi),并且脂肪的總攝入量應該保持在30%以下。
 
  3

  限制膽固醇
 
  預防心腦血管疾病,每天膽固醇的攝入量要保持在300毫克以下,盡量不食用動(dòng)物內臟,因為動(dòng)物內臟屬于高膽固醇的食物,有些動(dòng)物內臟中的膽固醇含量甚至超過(guò)了3000毫克。

  4

  控制蛋白質(zhì)
 
  預防心腦血管疾病,每天攝入的蛋白質(zhì)含量也不宜過(guò)高,可以通過(guò)牛奶、酸奶、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等食物中獲取。
 
  5

  出汗應補充紅黃色食物
 
  患有心血管疾病的人,最好是多吃紅、黃色的食物,比如鮮棗、芥蘭、胡蘿卜、番茄等等,因為這些蔬菜水果中含有豐富的鉀、維生素C和β-胡蘿卜素等,可以有效防止血壓的波動(dòng),降低動(dòng)脈硬化、心肌梗塞(如何治療心肌梗塞)等心血管疾病的發(fā)生。但是,由于這幾種物質(zhì)都屬于水溶性,在夏天容易隨汗液排出體外而流失,所以,在夏天更應該多吃這些食物來(lái)進(jìn)行補充。
 
  6

  飲食規律少吃多餐
 
  現在到了夏天,天氣比較熱,大部分人都會(huì )覺(jué)得中午時(shí)候胃口很不好,有的干脆就不吃午飯了,等到了晚上比較涼快的時(shí)候,再多吃一些。陳醫生說(shuō),這樣的暴飲暴食對治療心血管疾病是極為不利的。他建議廣大心血管病,在夏天最好是少吃多餐,正點(diǎn)吃飯,另外最好每天還能進(jìn)行適量的運動(dòng),這樣對治療才有好處。
 
  如果我們能在飲食上有效的控制了上面的六個(gè)問(wèn)題,那么我們就能比較好的控制和緩解心血管的問(wèn)題,尤其是是季節交替的時(shí)候我們更是要注意的。
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